私たちの食事は私たちの長期的な健康に大きな影響を及ぼします。太りすぎまたは低体重であることは健康上の問題につながります。体重を減らすには、食べる食べ物だけでなく、ライフスタイルや活動量にも注意を払う必要があります。
私たちが減量について考えるときはいつでも、私たちの頭に浮かぶ最初のことは、砂糖や脂肪の多い食品などの食品グループ全体を避けるか制限することです。この食品は最高のカロリーを含んでいるので、それらを切ることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
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バランスの取れた食事を通してのみ、健康的に体重を減らすことができます。毎日の食事にはたくさんの果物や野菜が含まれているはずです。バランスの取れた食事では、約3分の1から2分の1は、パンなどの複雑な炭水化物に由来するはずです。パンを選ぶときは注意が必要です。パンにはさまざまな種類があります。減量用のパンの種類は次のとおりです。
毎日消費する必要のある栄養素
オートパン： オートパンは減量のためのパンの中でより良いオプションです。炭水化物の含有量が多く、消化がはるかに遅いオートパンは、長期間満腹感を味わえます。
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全粒粉パン： このパンは、複雑な炭水化物が多く、飽和脂肪が少なく、タンパク質の供給源であり、栄養素と繊維の貯蔵庫であるため、健康的な食事に適しています。 「100％全粒小麦」と書かれている場合にのみ購入してください。全粒小麦には防腐剤が含まれていないため、有効期限も確認してください。
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茶色の米粉パン： このパンは減量にとても良いです。カロリーと糖分が少なく、元気いっぱいです。バター、新鮮な野菜、低脂肪チーズを使った玄米パンを試すことができます。
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全粒粉ピタパン： 全粒穀物でできており、ミネラルやビタミンが豊富に含まれているため、これは減量のための最も健康的なタイプのパンです。全粒小麦のピタには、強力な健康上の利点はほとんどありません。コレステロールと高血糖のリスクを軽減します。
亜麻仁パン： 亜麻仁パンには健康的なものしか含まれていません。マンガン、カリウム、セレンの優れた供給源を備えた素晴らしいパンです。また、健康を促進する必須脂肪酸、食物繊維、植物エストロゲンも含まれています。
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ライ麦パン： カロリーを追加せずに、ライ麦パンはあなたがより長い期間より満腹に感じるようになります。このパンは完全に小麦を含まず、不快感や膨満感を和らげるのに役立ちます。ライ麦パンは、毎日食べることができる最も健康的なパンの1つです。
エゼキエルパン： 大麦、小麦、レンズ豆、豆、スペルト小麦、キビで構成されています。エゼキエルパンはたんぱく質が豊富です。また、18アミノ酸が含まれています。消化率が向上し、ミネラルの吸収が向上し、その他の驚くべき利点があります。エゼキエルパンには砂糖は含まれていません。
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グルテンフリーのパン： もっと健康的に食べたいですか？次に、グルテンフリーのパンを試してみてください。あなたがグルテンフリーの食事療法に固執するならば、このパンは完璧です。減量したい方にもおすすめです。通常の白パンよりも健康的です。
多くの人は、パンは肥育していると考えています。しかし、健康的なパンは自然に脂肪が少なく、繊維が多いです。彼らはあなたの食事療法で最高の脂肪と戦う友人として行動します。減量のためにこれらのおいしい種類のパンを食べて健康にしましょう。
