全粒穀物には、最も健康的な形の炭水化物が含まれています。これらの穀物は、食物繊維と栄養素が豊富に含まれているため、健康的です。したがって、これらの健康的な穀物を持つことは、炭水化物を持つための最良の方法です。不健康な穀物を豪華な全粒穀物に置き換えることで、簡単に健康的な食事を作ることができます。
ここにあなたの健康に最適であなたの食事療法に含まれなければならない全粒穀物のいくつかがあります。
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1。玄米 ：白米を摂取するたびに、この炭水化物から得られる栄養の75％を失っています。一方、玄米は、ビタミンB、リン、マグネシウム、その他の抗酸化物質など、いくつかの栄養素が豊富な高繊維食品です。
2。小麦： それは、全体の形で見つけるのが本当に難しい一般的な穀物です。ほとんどの場合、小麦粉、パン、ケーキ、またはこの穀物の他の洗練された形を食べるようになります。小麦は食物繊維とビタミンB複合体グループが豊富であるため、全体の形で摂取すると非常に健康的です。
3。とうもろこし： とうもろこしは、米や小麦と一緒に食べないため、健康的な穀物とは見なされていません。しかし、トウモロコシは多くの中で最も健康的な穀物の1つです。心臓に健康的で、糖尿病患者に適しています。また、胃の中で善玉菌を育てるのにも最適です。また、抗炎症作用があるため、軽度の内部炎症を軽減するのに役立ちます。
4。フリーカ： この全粒穀物は、古代から主にアラブのレシピで使用されていたように、起源はアラビア語です。実際、それはプロバイオティクスである小麦の一種です。それは腸内の善玉菌の増殖を促進します。したがって、過敏性腸症候群のような消化器系の問題がある場合は、これが最適な穀物です。それはすべての低炭水化物穀物であり、したがってダイエット中の人に適しています。
5。そば： 毎月PMS（月経前症候群）に苦しんでいますか？あなたが非常に単純な自然な解決策を持っているとき、あなたは痛みに耐える必要はありません。ソバは、パンケーキを作るために通常使用される全粒穀物です。それはめったに使用されませんが、PMSの症状を和らげるのに役立つ非常に健康的な穀物です。それはあなたの筋肉のけいれんを緩和し、多くの必要なマグネシウムを与えます。
6。オーツ麦： オーツ麦は常に全体の形で入手できるため、オーツ麦を使用することには大きなメリットがあります。オーツ麦、オートミール、その他の種類のオーツ麦と呼んでも、繊維質が豊富でコレステロールの低下に役立つので安心できます。
7。ライ： 彼らが言うように、最後のために最善を保存します。これらすべての穀物の1つを最も健康的なものとして投票する場合、それは間違いなくライ麦でなければなりません。これらすべての穀物の中で高繊維食品であり、他のどの穀物よりも多くの栄養素（パーセンテージ）を持っています。また、鉄分が含まれているため、女性にとって最高の穀物の1つです。
これらはあなたが健康的な食事をするためにあなたの食事療法で単に持っていなければならない全粒穀物のいくつかです。他に健康的な穀物を食べますか？
