写真を見る パワーミールは、男性が既存の食事に取り入れようとしなければならない孤立したスーパーフードではありません。それは実際にはあなたの日または週または月のための全体的な食事計画です。男性は、腰にカロリーを蓄積することなく筋力を与える食品を必要としています。脂肪はあなたを怠惰で無気力にしますが、タンパク質はあなたに有用なエネルギー、あなたの体と心に力を与えます。あなたがジムの常連であるなら、あなたはあなたが正しい種類のトレーニング食品を取っている必要があります、さもなければあなたは簡単に疲れます。
あなたがあなたのパワーミールを計画するためにあなたが従わなければならないいくつかのステップがあります常に健康のピンク色を保ちましょう。
パワーミールの計画：
1。高エネルギーだが低脂肪の朝食： あなたの朝食はその日の最も重要な食事であると何度も言われています。あなたは空腹になるでしょう、そしてまたあなたは夕食と朝食の間の巨大なギャップを埋めるためにかさばる必要があります。オーツ麦やシリアルなどの高繊維食品を選びましょう。彼らはあなたにエネルギーを与えるので炭水化物を持っていますが、彼らはまた繊維が豊富なので彼らは体重を増やさないでしょう。ジムに行く場合は、トレーニングフード（ジムの前または後）に卵白または赤身の白身の肉のポーションが含まれている必要があります。
2。マンチャー： それは私たちの空腹ではなく、私たちを太らせて怠惰にする多くの傾向です。あなたはそのような重い朝食の後で何時間も空腹ではないかもしれません、しかしあなたが働き始めるとすぐにあなたはこのむしゃむしゃしたい衝動を感じます。そのためには、アーモンド、ヒマワリの種、亜麻の種、日付などがあります。ナッツもありますが、揚げるために塩を加えてはいけません。パワーミールの合間に、このような一握りを5回摂取できます。
3。リーンランチ： デザートやポテトフライのような炭水化物または脂肪が豊富な食品を1つ選ぶことで、ランチタイムにふけることができます。しかし、それはあなたのためのフィラーではなくフリルでなければなりません。十分な量のグリーンサラダおよび/または赤身の肉の部分をグリルまたは燻製する必要があります。
4。パワージュース： ジュースはエネルギーの最高のブースターであり、しっかりしていないので重くありません。午後3時に本当に疲れている場合は、お茶やコーヒーの代わりにオレンジジュースを一杯飲んでみてください。さわやかです。プロテインシェイクも、一部の日にはミールリプレイスメントとして摂取できます（すべてではありません）。
5。早めの夕食： まず、できるだけ早く夕食をとります。第二に、男性用の食品はタンパク質が豊富でなければなりませんが、それは常に肉を食べることを意味するものではありません。あなたは非常に健康的なシーフードを試すことができます、そして菜食主義者のために常に豆類があります（それらからスープを作ります）。黒目豆のようないくつかのマメ科植物は、肉の代わりに男性が摂取するタンパク質食品として非常に健康的です。
これらの健康上のヒントに従って、パワーミールを計画してください。
