ダイエット計画を立てて、どの「罪悪感のない」脂肪を選ぶべきかわからない場合は、体重増加を気にせずに安全に食事に含めることができる健康的な脂肪について知るために読んでください。
私たちは通常、すべての生活習慣病の「脂肪」を非難します。私は、脂肪が私たちの体重を増やし、さまざまな慢性疾患に寄与するという事実に同意します。しかし、脂肪が私たちの健康に良いことを知って驚くでしょう。それらは私たちの善玉コレステロールまたはHDLコレステロールを増加させるのを助け、心臓病のリスクを減らす傾向があります。
この記事では、健康的な脂肪食品のトップ10を紹介します。彼らはあなたに良いです、そしてあなたは罪悪感なしでそれらを食べることができます。健康的な脂肪食品のトップ10は次のとおりです。
アボカドは健康的な脂肪の良い供給源です。アボカドに含まれる脂肪のほとんどは、心臓に健康で、自然界では一不飽和です。それは悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。適度にアボカドを食べることをお勧めします。ミディアムアボカドを1つ持つか、マヨネーズをサンドイッチのアボカドスライスに置き換えることができます。
卵はたんぱく質の簡単な供給源です。それらは安価で健康的な性質を持っています。卵黄にいくつかの必須栄養素とともに脂肪が含まれていることを知っている人はほとんどいません。これは私たちの体にとって卵子をより健康にします。それは私たちの脳と神経系を調節するだけでなく、心臓の健康を改善する傾向があります。
オリーブオイルは主にすべての地中海のレシピで使用されます。地中海料理は、大陸全体で最も健康的な食事の1つと見なされています。血圧、心臓病、特定の種類の癌のリスクを軽減します。オリーブオイル大さじ1杯には100カロリー含まれているため、特に体重を監視している場合は、適度に摂取することをお勧めします。
ナッツを食べる人は通常薄く見え、心臓病にかかりにくいです。アーモンド、ピスタチオ、クルミはあなたの全体的な健康に良いです。それらは、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、カロテノイドなどのさまざまな栄養素の豊富な供給源です。彼らはあなたが健康で元気を保つのを助けます。
ナッツバターは健康的な脂肪のさらに別の供給源です。なかでも、ピーナッツバターが最高です。しかし、もっとナッツバターを試してみたい場合は、カシューバターやアーモンドバターを選ぶこともできます。このバターは、私たちの健康に良い繊維とタンパク質の摂取量を増やす傾向があります。
名前が示すように、脂肪の多い魚は良い脂肪が豊富です。鮭、サバ、マグロ、マスはあなたの健康に良い脂肪の多い魚の一部です。それらは心臓の健康、視力を改善し、悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。
1オンスのココナッツにはバターよりも多くの飽和脂肪が含まれていることをご存知ですか？健康の専門家は、適度な量のココナッツを摂取することを提案しています。過剰に動脈を詰まらせる可能性があるためです。それは多くの深刻な病気からあなたの心臓を保護するのに役立ちます。また、それはあなたの善玉コレステロールのレベルを高める傾向があります。これはそれを健康的な脂肪にしますが、適度に消費された場合に限ります。
牛肉を愛するすべての人は、牛肉が飽和脂肪を多く含みながら健康に良いことをよく知っています。心臓病のリスクを減らすのに役立つ、心臓に健康的な性質を持っています。また、悪玉コレステロールのレベルを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げます。
豚肉は、適度に摂取すると自然界で健康的なもう1つの白身の肉です。鶏の胸肉より脂肪分が少ないです。豚肉に含まれる脂肪が、そのおいしい味の背後にある理由です。すべての豚肉が健康的な性質を持っているわけではありませんが、ベーコンは、罪悪感なしに信頼して食べることができるすべての豚肉の選択肢の1つです。
健康を維持したい場合は、サワークリームを避けるように言われています。サワークリームには脂肪分が多いことは否めませんが、明るい面もあります。サワークリームの通常のサービングは大さじ2杯です。これは、マヨネーズ大さじ1杯に含まれる脂肪の半分の52カロリーを提供します。また、12オンスの低脂肪ミルクから得られる飽和脂肪の量よりも少なくなります。覚えておくべきもう一つの重要なことは、サワークリームは健康に有害な危険なトランス脂肪とは異なり、自然で健康な動物性脂肪であるということです。したがって、適度に摂取した場合、サワークリームは本質的に健康的です。
彼らは、「節度は健康で幸せな生活の鍵です」と言います。私はそれに完全に同意します。何かが多すぎるのは悪いことです。記載されているすべての食品は、適度に摂取すれば私たちの体にとって健康的です。これについてどう思いますか？以下のコメントセクションで意見を共有してください。
