バランスの取れた食事をしていますか？毎日何を食べているのか考えていますか？ほとんどの場合、私たちは自分の仕事に没頭しているので、口に入れているものに2つのフーツを与えることさえしません。
まず第一に、バランスの取れた食事とは何ですか？そして、健康的なライフスタイルを維持するために、それに含めるべきすべての食品は何ですか？答えについては、この投稿をチェックしてください！
「バランスの取れた食事」の正しい定義を得る時が来ました。必要な量のタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食事は、バランスの取れた食事であると言われています。すべての基本的な食品グループの賢明なブレンドに他ならないバランスの取れた食事に従うのは比較的簡単です。
必須の食品グループを覗いてみましょう：
私たちの食事はすべてでんぷん質の食品に基づいている必要があります。食事療法の推奨事項によると、でんぷん質の食品は私たちの消費量の3分の1を占めるはずです。これは、これらの食品に基づいて食事をする必要があることを意味します。この点で、全粒小麦のパスタや玄米、高繊維の白パンなど、全粒または全粒粉タイプの食品は健康的な選択になります。
果物と野菜は、ビタミンとミネラルの重要な供給源です。理想的には、脳卒中や心臓病のリスクを減らすことが証明されているので、毎日少なくとも5つの果物と野菜を摂取する必要があります。果物や野菜は、ある種の癌からも保護します。
にんじん、ピーマン、葉物野菜、ブロッコリー、カボチャなどの鮮やかな色の野菜を選びましょう。これらの野菜をおいしいおやつにすることができます。
肉、卵、魚、豆は、体の成長と修復に不可欠なタンパク質の優れた供給源です。肉は、優れたタンパク質源であるだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富です。ビタミンB12、鉄、亜鉛も肉に含まれています。魚はオメガ3脂肪酸が豊富であるため、健康的な選択肢です。
卵子や豆類も体内のタンパク質レベルを高めます。豆類はビーガンにとって素晴らしいタンパク質源です。豆類に興味がない場合は、豆腐を食事に取り入れてください。それはあなたの体の生化学的プロセスを最適に機能させ続けるタンパク質とアミノ酸の良い源です。
チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品にはたんぱく質がたっぷり詰まっています。また、強い骨に不可欠なカルシウムも含まれています。ヨーグルトには善玉菌が含まれており、消化管内の有益な植物相を増やして、最適な働きを維持することができます。有機ヨーグルトを試してみてください。
また、牧草で飼育された牛から調達した牛乳から作られた乳製品を消費します。これらの製品には、ホルモンや抗生物質などの有害な毒素は含まれていません。
脂肪と砂糖の消費量を減らすことが重要です。それらはエネルギー源ですが、過剰に消費されると体重増加につながる可能性があります。肥満は、脳卒中やその他の心血管疾患などの多くの生活習慣病のリスクを高める可能性があります。人工的に甘くしたジュース、通気された飲み物、加工食品、さらにはベーカリーアイテムに近づかないようにしてください。
健康的なバランスの取れた食事計画に含まれる食品の種類がわかったので、先に進んで、健康的なライフスタイルに強く推奨される上位の食品を知ってください！
牛肉と豚肉はたんぱく質が豊富で、ポケットをつまむことなく簡単に調達できます。もう少しお金を払って、牧草飼育または牧草飼育の牛肉と豚肉を楽しむことをお勧めします。
鶏肉と七面鳥はあなたの食事を非常に美味しくそして栄養価の高いものにします。どちらもタンパク質が豊富ですが、鶏肉は脂肪とカロリーが多いため、コレステロール値を上げることができます。コレステロールが気になる場合は、赤身の部分を選び、鶏肉を焼く、密猟する、または茹でてみてください。
魚はタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3脂肪はあなたの健康を高め、健康を維持します。野生の鮭、マグロ、サバは、少なくとも週に1回は摂取する必要のある魚の一部です。水銀が少ないかまったくないことがわかっている限り、貝を含めてもかまいません。
亜麻仁は、オメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）の優れた供給源です。亜麻仁は挽いてシリアルやサラダに加えることができます。一部の人々はまた、ドレッシングの一部としてサラダに簡単に使用できる亜麻仁油を消費します。
カボチャの種には、マグネシウムとマンガン、タンパク質と亜鉛など、さまざまな栄養素が含まれています。カボチャの種は免疫システムを強化し、心臓と肝臓を健康に保ちます。糖尿病の管理に役立つことが知られています。カボチャの種は、特に食事の合間に厄介な気分になっているときに、おやつとして消費することができます。または、種を使って健康的なグラノーラバーを作ることもできます。
チアシードは、体と脳にプラスの影響を与える可能性のある栄養素が豊富に含まれているため、健康食品チャートで非常に高いスコアを獲得しています。今日、チアシードはスーパーフードと見なされており、これらのシードを毎日の食事に加えることでうまくいくでしょう。
それらは優れたエネルギー源、ビタミンB群、繊維であり、食事の基礎となるはずです。全粒穀物には重要な栄養素があるだけでなく、消化管を健康に保つ必要もあります。全粒穀物は、定期的な排便を確実にし、便秘の不快感からあなたを遠ざけます。
オートミールは非常に健康的で、栄養の力を発揮するための調理済みオートミールのボウルに勝るものはありません。朝食にフルーツを添えたオートミールのボウルを試してみてください。ランチタイムまで飽きることがありません。
ミルクなどの乳製品は微量栄養素を提供し、タンパク質とビタミンの優れた供給源です。食事ガイドラインは、低脂肪のヨーグルトとミルクの使用を提案しています。しかし、低脂肪乳製品の利点については議論が続いているようです。あなたが選択をする前に、低脂肪乳製品を消費することの賛否両論を理解してください。低脂肪は、健康の専門家が私たちに信じてほしいほど健康的ではない場合があります。
果物は抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、繊維の最良の供給源であるため、たくさんの果物を摂取してください。新鮮な果物、冷凍果物、添加物や砂糖を含まないピューレまたは缶詰の果物は、健康な体のために摂取するのに適しています。さまざまな果物でスムージーやフルーツサラダを作って、この健康的な食べ物を楽しんでください。
腎臓豆は、カルシウム、ビタミンB群、ニコチン酸、葉酸、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、カルシウム、可溶性繊維などの多くの栄養素が豊富です。
それらは植物のオメガ3脂肪酸、マグネシウム、ビタミンEおよび植物ステロールが豊富です。アーモンドも記憶力を改善し、高齢者や高齢者に最適であると考えられています。したがって、加齢に伴う認知症が心配な場合は、アーモンドを一握り摂取することを検討する必要があります。実際、食事の合間に空腹を感じるときは、アーモンドを一握り食べると、次の食事まで空腹感を抑えることができます。
それらはビタミンE、葉酸、マグネシウムおよび植物のオメガ3脂肪酸を含んでいます。クルミはおいしいおやつになります。そのまま食べることも、朝食用シリアルに加えることもできます。
マグロはオメガ3脂肪酸、ニコチン酸、葉酸の優れた供給源です。環境に不安がある場合は、イルカにやさしいと表示されているマグロを探しましょう。また、心臓血管の健康を維持するために、少なくとも週に1回は魚を食べることを検討する必要があります。マグロは、これに最適な食品です。
豆腐には葉酸、カリウム、ニコチン酸、カルシウム、マグネシウムが含まれているので、豆腐を含めてください。豆腐はサラダ、スープ、さらには野菜料理に加えて、美味しくて魅力的なものにすることができます。
玄米は、ビタミンB群、食物繊維、ニコチン酸、マグネシウムの優れた供給源です。玄米は、栄養素がほとんどない白米よりもはるかに健康的です。同様に健康的であるため、野生の玄米も食べることができます。
豆乳には、イソフラボン（フラボノイド）、ビタミンB群、ニコチン酸、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウム、植物エストロゲンが豊富に含まれています。豆乳はオートミールや全粒穀物よりも優れています。豆乳でスムージーを作ることもできます。これは、乳糖不耐症があり、乳製品を摂取できない人に最適です。それは彼らが有害な副作用なしにミルクの利点を楽しむことを可能にします。
ニンジンを食べると、アルファカロチン（カロテノイド）と繊維が得られます。あなたのお母さんがあなたにニンジンを食べさせたのを覚えていますか？それには理由がありました。にんじんは目、肌、髪に最適です。にんじんを1日食べると、後年の視力障害を防ぐことができます。
ほうれん草は、ルテイン（カロテノイド）、ビタミンB複合体、葉酸、マグネシウム、カリウム、カルシウム、繊維が豊富です。栄養素が詰まったサラダやサンドイッチにはほうれん草を選びましょう。ブランチングしたほうれん草をサラダ、キッシュ、サンドイッチ、シチューに加えることもできます。
ブロッコリーは が豊富です ベータカロチン（カロテノイド）、ビタミンCおよびE、カリウム、葉酸、カルシウムおよび繊維。ほとんどの子供はこの野菜を嫌いますが、チーズを使って食欲をそそる料理にすることができます。
これらは、ベータカロチンとルテイン（カロテノイド）、ビタミンB複合体、葉酸、カリウム、繊維が豊富です。赤ピーマンはサラダや他の料理に彩りを添えます。肉や鶏肉の調理に加えることもできます。
高価な野菜だと考える人もいますが、ベータカロチンとルテイン（カロテノイド）、ビタミンB群、葉酸、繊維が含まれているため、毎日の食事にアスパラガスを含めることをお勧めします。
ビタミンCが豊富なこのおいしい果物は、病気に対する免疫を提供することができます。また、カリウム、葉酸、繊維が含まれています。朝に絞りたてのオレンジジュースを飲むのに勝るものはありません。一度飲んだら、缶詰またはパッケージ化されたオレンジジュースをもう一杯飲みたくないでしょう！
それらはベータカロチンとアルファカロチン、ルテイン、リコピン、ビタミンC、葉酸と繊維を含んでいるのであなたが健康のピンクにいることを確実にします。トマトは、サラダ、スープ、シチュー、煮物などに加えることができます。
パパイヤは、ベータカロチン、ベータクリプトキサンチン、ルテイン（カロテノイド）、ビタミンCおよびEが豊富です。これはトロピカルフルーツであり、高価になる可能性があります。しかし、健康上の利点は果物のコストを無効にします。ですから、食料品店で見つけたら、それを手に入れてください！
あなたが望むならあなたがあなたの毎日の食事の一部を作ることができる他のいくつかの果物があります。これらには次のものが含まれます：
プルーンはビタミンKが豊富で骨の健康を増進します。また、抗酸化物質が豊富に含まれており、排便を調節するのに適しています。抗酸化物質は、体からフリーラジカルを破壊します。多くの健康専門家は、老化、加齢に関連する問題、および癌をフリーラジカルに起因すると考えています。だから、プルーンは間違いなく若さのことわざの泉です！
レスベラトロールとココアフェノール（フラボノイド）がたっぷり含まれているので、その味と美味しさをお楽しみください。どちらも心臓血管の健康を維持し、ティッカーに問題が発生しないようにします。
あなたは何を食べている。脂肪分を多く含んだ食品を摂取する場合、健康を維持すると驚くでしょう。常に情報を入手し、体重を維持することを決意してください。バランスの取れた食事を摂り、生涯にわたる健康を楽しんでください。
バランスの取れたダイエットメニューに含めることができる他の食品を知っていますか？下のボックスにコメントして共有してください！
