あなたは頻繁な便秘に苦しんでいますか？この状態を治療するのに役立つ簡単な食べ物があるかどうか疑問に思いますか？それなら、オーツ麦はあなたが持っていなければならないものです！
どうして？この投稿には答えがあります。詳細については、以下をお読みください。
あなたは便秘に対処するために様々な方法に頼ることができます。あなたが使用できるシロップ、錠剤またはゲルの形で利用可能なOTC下剤の不足はありません。ただし、食事を変えて、健康的な排便を促進する食品を食べ始めるのが賢明です。便秘に苦しむ人々の大多数は、彼らの状態を和らげるためにオートミールを食べるように勧められています。
医療専門家やダイエット専門家が人々にオートミールを食べるように頼むのは理由がないわけではありません。それはあなたが便秘を解決するのを助け、また健康を維持するための他の様々な方法を助けます。消化しやすく、人体に必要な重要な栄養素が豊富に含まれています。
オートミールは便秘に良いですか？オートミールには、かなりの量の不溶性繊維が含まれています（1）。これは消化プロセスを助けます。オートミールに含まれる食物繊維は、排便を助け、飲む水分から水分を吸収します。その結果、硬くて乾燥した便が形成される可能性はほとんどなくなります。かさばる柔らかい便は結腸を簡単に通過します。
平均して、水で作られた通常のオートミールのカップには、約5グラムの繊維が含まれています。これは、コレステロールを下げる可溶性繊維と、消化と排便を助ける不溶性繊維で構成されています。いくつかの果物や野菜から食物繊維を摂取しますが、オートミールを食べることは、毎日の食物繊維摂取量のかなりの部分を満たすための良い方法です。食物繊維が豊富な食品は心臓の健康にも良いです。
固形または半固形の食品を摂取し始めていない乳児やオーツ麦にアレルギーのある人を除いて、ほとんどすべての人がオーツ麦を食べることができます。
さまざまな年齢の10代の若者は、しばしば便秘に苦しんでいます。ジャンクフード、不規則な食事サイクル、水分摂取量の不足に対する彼らの好みは、彼らを便秘にします。便秘に苦しんでいる子供や十代の若者にオートミールを与えることができます。今日では、インスタントオートミールはさまざまなフレーバーで利用可能であり、それらは子供たちにアピールする可能性があります。ただし、従来の方法でオーツ麦を準備することもできます。
大人は子供と同じように多くの理由で便秘を発症する可能性があります。朝食にオートミールを含めることも、便秘を和らげるために1日の他の時間にオートミールを食べることもできます。
妊娠は人体に多くの生理学的変化を引き起こします。体重増加、気分のむらとは別に、妊娠中の女性も時々便秘に苦しむことがあります。これは主に、消化管の筋肉をよりリラックスさせるプロゲステロンホルモンの過剰な分泌が原因で発生します。胎児の圧力は直腸領域でも高まります。その結果、排便が遅くなります。一部の女性は妊娠中に鉄分サプリメントを摂取しますが、これは腸を硬化させ、便秘を引き起こします。これらの女性は、手間のかからない排便のためにオートミールを食べる必要があります（2）。
乳児は便秘を発症することもあります。これは主に、固形食品を乳児に紹介するときに起こります。母乳育児や流動食に慣れている乳児は、食事に固形食品が突然導入されると便秘を発症する可能性があります。固形食品は乳児の胃にとって消化しにくいものです。一部の小児科医は、前者は下剤として優れているため、米の穀物よりもオートミールを与える方がよいと考えています。
多くの年配の女性と男性は消化器系の問題を発症し、便秘に苦しんでいます。彼らにとって、オートミールを食べることは不快感を和らげる簡単で適切な方法です。オートミールを食べると、体が栄養素に簡単に浸ることができます。
オートミールを食べることは便秘を根絶し、いくつかの健康上の利点を得るのに役立ちますが、正しい種類のオートミールを選択することが重要です。市場で入手可能な多様性は、あなたをやや困惑させる可能性があります！オプションを調べて比較し、aptestバリアントを選択します。ただし、購入するオート麦には何らかの処理が施されることに注意してください。
多くの人々、特に多忙な生活を送っている大人や便秘に苦しんでいる気難しい子供を持つ両親は、インスタントオートミールのバリエーションを選びます。インスタントオートミールの便利さは否定できません。しかし、食事療法の専門家は、これらの変種は全体的な健康の観点からはあまり適切ではないと言います。それらは製造業者によって蒸され、押されます、そしてそれで準備に必要な時間はより少なくなります。欠点は、インスタントオートミールがより早く溶解することです。これにより、グリセミック指数が高くなります（3）。栄養士は、グリセミック指数が高い食品は血糖値の急上昇をもたらし、その後に低下すると言います。これらのオートミールの変種は、下剤として作用しますが、長い間あなたを満腹に保つことはありません。
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