動揺したり落ち込んだりするのはよくあることですが、私たちは皆、人生の浮き沈みを経験します。しかし、うつ病には暗い面があります。季節があなたがゴミ捨て場を感じていることと関係があるとは思わなかったと思います！
うつ病の周期的なパターンに気づきましたか？毎年同じ時期に、落ち込んだり、気分が悪くなったり、倦怠感を感じたり、人生にまったく無関心になったりしますか？この声明で識別できる場合は、季節性情動障害（SAD）に苦しんでいる可能性があります。この独特の種類のうつ病は、毎年、主に秋（秋）と冬の間に周期的なパターンで人々に影響を及ぼします。ただし、他の季節には、あなたを活気に満ちたアクティブな人と見なす可能性があります。
これらのグループのいずれかに属していますか？
研究によると、これらの要因は、正常な人の睡眠/覚醒サイクルとメラトニンとセロトニンのレベルに障害を引き起こします。臨床治療は光線療法または光への曝露と呼ばれ、体内の概日時計をリセットします。良いニュースは、家で自分を助けるためにできることがいくつかあるということです。それでは、季節性情動障害の効果的な治療法を学びましょう。
毎日の運動のために一定の時間を設定するようにしてください。気分が悪くても、健康でアクティブな状態を保つことは非常に重要です。早朝が最適です。外に出られない場合は、エアロバイク、ヨガ、有酸素運動、ピラティスなどの屋内アクティビティを選択してください。運動はセロトニン（体のムードリフター）の放出を促します。
カーテンを開け、光を遮る枝や生け垣を切り取り、家の中の色の調整を明るくします。つまり、できるだけ多くの明るく鮮やかな色に身をさらしてください。研究によると、壁を明るい色で塗ったり、壁画を貼ったりすると、気分が高揚します。
ブルースが栄養の邪魔にならないようにしてください。頻繁に軽食をとり、食事にできるだけ多くのビタミンと抗酸化物質を含めるようにしてください。これは、果物、ナッツ、魚、卵、野菜を少なくとも1食分食べることを意味します。よく食べることは適切な健康を保証し、気分を良くすることができます。ただし、砂糖や脂肪分の多い食品を食べないようにしてください。
睡眠/覚醒のサイクルが乱れた場合でも、適切な就寝時間と起床時間を維持してください。睡眠パターンの乱れに屈すると、SADを悪化させる可能性があります。体は心を落ち着かせるのに十分な休息が必要なので、8時間よく眠ってください。信じてください、これは季節性情動障害の治療にも当てはまります。
友人や家族から身を隠さないでください。彼らは助けたいだけです。陰気にならずに、話をしたり、友好的な会社にいるだけで時間を費やすと、ずっと気分が良くなります。
このビタミングループは、体内の概日時計とメラトニンとセロトニンのレベルを維持するために働きます。体は日光からビタミンDを製造しているため、SADの患者はその恩恵を享受するためにサプリメントを摂取する必要があります。
楽しんでいる活動に時間を費やすことを忘れないでください。読書、屋内ガーデニング、ボランティア活動、屋内水泳。あなたが好きで楽しんでいるものは何でも、ふけることができます。それはあなたの気分を高め、あなたの心を引き付け続けます。趣味が魅力的でない場合は、ソフトな音楽をオンにするか、お気に入りのジャンルのフリックを視聴してください。
過剰なカフェイン、アルコール、過剰な砂糖、過度のモップなどのうつ病の罠は避けてください。これらはあなたのSADを自殺念慮のような極端に上昇させます。代わりに、水泳やサイクリングなどのアクティビティにふけり、健康的な食事をして、SADの影響を避けてください。
インスタントムードリフターが必要な場合は、水に浸したペパーミント、レモン、またはラベンダーオイルを試してください。蒸気を深く吸い込んでください。あなたはすぐに安心を感じるでしょう。また、これらのオイルを2〜3滴加えて、温水浴に浸すこともできます。あなたの体と精神の両方が若返りを感じるでしょう。いくつかの自然療法医は、SADを治療するためにこの治療法を使用しています。これは、季節性情動障害の最良の自然療法の1つです。
セントジョンズワートまたはオトギリソウは抗うつ薬として知られており、そのチンキ剤は医師によってさえ処方されています。それはあなたの睡眠パターンを復活させ、あなたの気分を高めるのを助けることができ、副作用はありません。このハーブは今日簡単に入手でき、SADからの解放のために少量で摂取することができます。
ですから、冬のブルースに身を沈めないでください。これらの方法のいくつかを試して、季節性情動障害を寄せ付けないようにしてください。
それで、あなたはSADに苦しんでいますか？ブルースを打ち負かすためにあなたは何をしますか？フィードバックをお寄せください！
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