食事療法は、性機能と快楽において過小評価されている役割を果たします。検討してください：
•イタリアの研究者は、215人の成人の性生活を調査し、半分にいつものように食べるように言いました。残りの半分は、菜食主義に近い地中海式の食事を取り入れました。 8年後、すべての性別で、地中海のグループは性的問題が大幅に減少したと報告しました。
•オーストラリアの研究者は、348,865人の参加者が関与するライフスタイルと性機能に関する89の研究を分析しました。参加者の食事がより健康になり、果物や野菜が増え、肉、乳製品、ファーストフード、ジャンクフードが減るにつれて、性的問題のリスクは大幅に減少しました。
•ギリシャの研究者は、勃起不全（ED）を報告しなかった18〜40〜264歳の男性350人、および重大な勃起障害を訴えた86人を調査しました。 EDのある人は、果物や野菜の消費量が大幅に少なくなりました。
果物と野菜の何がそんなに素晴らしいのですか？
最適な性機能と快楽は、健康な心臓と血管（心臓血管系）に依存します。心臓血管系が健康な場合、血液は体の周りを自由に流れ、性的に興奮した場合、余分な血液が生殖器に流れ込み、男性の勃起と陰核の過敏症、女性の膣分泌液に燃料を供給します。
しかし、脂肪の多いコレステロールに富む沈着物（アテローム性動脈硬化症のプラーク）が動脈壁に沿って発達すると、動脈が狭くなり、血流が妨げられます。性器を流れる血液が少ないと、男性では勃起不全のリスクが高まり、女性では覚醒、潤滑、オルガスムの問題が発生します。
動脈の詰まりのプラークは、特殊なタイプの傷害、酸化的損傷の結果です。酸素は生命にとって絶対に不可欠ですが、化学的に反応性の高い酸素イオン（フリーラジカル）が血流に入り、動脈の繊細な内層を傷つけることがあります。時間が経つにつれて、これらの損傷は循環脂肪とコレステロールを引き付け、プラークが発生します。酸化的損傷も多くの癌の根源です。ライフスタイルの要因は、酸化的損傷を促進または阻害する可能性があります。 2つの主要な推進者は喫煙と座りがちな生活です。どちらも心血管疾患と性的問題に強く関連しています。
しかし、果物、野菜、その他の植物性食品、特にお茶やコーヒーには、酸化的損傷を防ぎ、心臓血管系を健康に保ち、血液が自由に流れるようにする抗酸化栄養素、特にビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。膨大な研究文献によると、植物性食品を多く含む食事（1日5杯以上、できればそれ以上）は、心血管疾患と性的問題の両方のリスクを軽減します。
赤身の肉を食べるのは男らしいという神話を忘れてください。肉や全乳乳製品は、抗酸化物質が少なく、コレステロールと飽和脂肪が多いです。それらはアテローム性動脈硬化症のプラークの成長を加速し、性的問題のリスクを高めます。肉に加えて、コレステロールと飽和脂肪は、卵黄、ファーストフード、ジャンクフード、揚げ物、豊富なデザートにも含まれています。
性を高めるダイエットの秘訣
1日に少なくとも5人前の果物と野菜を食べます。サービングは、半分のカップまたは1つのフルーツ（リンゴ、オレンジ、バナナなど）、または1つのフルーツジュース、お茶、またはコーヒーです。フライドポテトは数えません。揚げ物に使用される油は、ジャガイモの抗酸化物質を無効にします。他の揚げ野菜にも同じことが言えます：カリフラワー、芽キャベツ、天ぷらなど。
残念ながら、典型的なアメリカ人は、果物と野菜を1日約3サービングしか消費していません。これは、健康と素晴らしいセックスの最低推奨量より2つ少ない量です。植物性食品の摂取不足は、心臓病、癌、脳卒中が私たちの主な死因であり、非常に多くの人々が性的問題に悩まされている主な理由です。
健康的な食事をするのは想像以上に簡単です。朝食と一緒に果物を食べましょう。ハンバーガー、ピザ、フライドチキンの代わりに、サラダとボリュームたっぷりの野菜豆のスープを検討してください。野菜スープの大きな鍋を作ると、ランチとディナーが数回あります。食事の合間には、ポテトチップスやコーンチップスを避け、果物やニンジン、セロリで軽食をとりましょう。より良い性的機能のために、ビーガンやベジタリアンになる必要はありません。より多くの果物と野菜を含むように食事を進化させるだけです。
アルコールのJ字型曲線
赤ワインを適度に摂取すると（女性は1日1杯、男性は2杯）、心臓病のリスクが軽減されます。ワインを飲む必要はありません。赤ブドウは抗酸化物質が豊富です。しかし、適度な飲酒は、アルコールを控えたり、1日に2つ以上の標準的な飲み物を消費するよりもコレステロールをさらに減らします（「飲み物」とは、12オンスのビール1杯、蒸留酒1オンス、またはワイン5オンス（標準的なワイングラス）です。約半分いっぱいです。）
適度な飲酒は性機能にも役立ちます。上記のオーストラリアの研究では、1日1〜2杯の飲酒は、禁酒または1日2杯以上の飲酒よりも性的問題のリスクが低いことに関連していました。
より良い健康とセックス
もちろん、健康的な食事は、90年代までの長寿や素晴らしいセックスを保証するものではありません。老化は性と健康に悪影響を及ぼします。しかし、老化のせいにされることが多い性的衰退のいくつかは、実際には最適とは言えないライフスタイルの結果です。より多くの年数の素晴らしいセックスを楽しみたい場合は、喫煙せず、定期的に運動し、果物や野菜をたくさん食べればよいでしょう。
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