より良いセックスをしたいですか？より多くの睡眠を得る

アメリカ人の推定30％は、転んだり眠ったりするのに苦労しています。不眠症は性欲を低下させ、性的エネルギーと機能を損ない、不安とうつ病のリスクを高めます。どちらも性的殺人者です。さらに、睡眠障害の治療に使用される薬は、独立して性行為を損なう可能性があります。

電球の欠点

一人の男は主に世界中の慢性的な睡眠不足のせいです：トーマス・エジソン。電気照明の前に、1910年の調査はアメリカ人が一晩平均9時間眠ったことを示しました。それから1913年に、エジソンは彼の電球を紹介しました。世界中の人々は遅くまで起きていて、睡眠も少なくなり始めました。

「通常の」睡眠量はありません。個々のニーズは異なります。何人かの人々は彼らが一晩5または6時間で元気になると言います。しかし、多くの睡眠研究は、睡眠不足の人が自分自身をからかっている可能性があることを示しています。睡眠科学者は一般的に、仕事や遊びで最適に機能するために、成人の大多数は少なくとも1泊7時間必要であり、8時間以上必要になることも珍しくありません。

睡眠にはさまざまなレベルがあります。最も深い睡眠は最も回復力があります。残念ながら、年齢とともに、最も深い睡眠に費やされる時間は減少します。

睡眠を改善するための第一線のアドバイスには、身近な健康習慣が含まれます。定期的で適度な運動をします。タバコを使用する場合は、やめてください。ニコチンは覚醒剤です。アルコールを制限します。これは睡眠サイクルを乱し、多くの場合、早朝に目覚めを引き起こします。

より多くの睡眠、より多くの性欲、そしてより良いセックス

ミシガン大学の研究者は、171人の健康で落ち込んでいない女性の睡眠時間と性機能について2週間の調査を実施しました。14日間連続して、睡眠と性別のアンケートに回答しました。睡眠時間が長くなるにつれて、女性の性欲と性器の過敏症も増加しました。睡眠が1時間増えるごとに、パートナーが翌日性行為をする可能性が適度ではあるが統計的に有意に増加することと相関していました。

閉塞性睡眠時無呼吸の性的危険

非常に一般的な睡眠の問題の1つは、勃起不全（ED）の強力な危険因子である閉塞性睡眠時無呼吸症です。原因は喉の過剰な組織であり、多くの場合、加齢（喉の筋緊張の喪失）または余分な体重の増加（喉の組織の増加）に関連しています。特徴的な症状は、窒息する沈黙によって中断される大きないびきです。これらの沈黙の間、たるんだまたは過剰な喉の組織が気道を塞ぎ、一時的に呼吸を中断します。これにより、眠る人を怒らせる生物学的警報が鳴り、通常の呼吸が回復します。しかし、無呼吸の人は一晩に十数回睡眠を中断するかもしれません。その頻度の覚醒は睡眠を破壊し、心血管疾患とEDのリスクを大幅に高めます。中国の研究者は、1,275人の参加者を含む9つの研究を分析しました。無呼吸は、すべての性別で性的問題のリスクを倍増させました。男性の勃起不全と女性のいくつかの性的困難：性欲喪失、自己潤滑の減少、オルガスムまでの時間の延長、またはオルガスムがまったくない。

ベッドメイトが定期的な沈黙でいびきをかくと言った場合は、医師に睡眠検査を依頼してください。これには、閉塞性無呼吸を確実に診断できるモニターに接続された睡眠ラボで一晩を過ごすことが含まれます。一人で寝ていて、日中に定期的に居眠りしたり眠気を感じたりする場合は、睡眠検査も必要になることがあります。