ダイエットと減量のすべてを何年にもわたって研究した後、私がしばしば他の誰もが知っていると単純に仮定する食物と栄養についての特定の事実があります。途中でそれらのいくつかを逃した場合に備えて、ここに栄養士と栄養士が誓う貿易のトップトリックがあります。
ライトミルクはフルクリームミルクよりも脂肪が大幅に少なくなっていますが（フルクリームミルクのグラスに10グラム含まれているのに対し、脂肪はわずか4グラム）、低脂肪または無脂肪のオプションに切り替えると、脂肪の摂取量が大幅に減少します。一般に、低脂肪ミルクの総脂肪は1杯あたり1グラム未満です。つまり、総脂肪と飽和脂肪の両方の摂取量を大幅に減らすことができます。 1年の間に、これは実際に合計される可能性があります。
利用可能なすべての長期的な減量データの中で、最も強力な証拠のいくつかは、体重管理のための低グリセミック負荷の食事療法の使用を支持しています。残念ながら、ミューズリーとオーツ麦を除いて、低GIの朝食用シリアルはほとんどありません。フレーク、パフ、ボール、ビスケット、クリスプのオプションのほとんどは高度に処理されているため、GIが高くなります。シリアルのGIは、食事のGIに全体的に大きな影響を与える傾向があるため、毎日の朝食用シリアルとしてオーツ麦またはミューズリーを使用してください。
これはダイエットの成功の一番の秘訣です-たとえそれが単なるリンゴ、ナッツバー、またはいくつかのナッツであっても。提示される最も一般的な食品の問題は、利用可能な食品が自分の食事の目標を補完しないオプションだけである状況で自分自身を見つける個人です。毎日鍵を握るのと同じように、1つか2つの健康的なスナックを手に入れるために一丸となって努力してください。
余分なものは一般に余分なキロジュールを意味します-ここではマヨネーズのドル、そこに油のしぶきがあり、それを知る前にあなたは余分な600から1000キロジュールを食べました。これは1年の終わりに3キログラム以上の余分な体重に相当します。すべてのソースを測定し、皿の横に添えるように頼み、可能な場合は調理にスプレーオイルを使用します。余分なものは実際に合計されます。または、酢、ハーブ、またはオイルフリーのドレッシングを使用して、余分なキロジュールを完全に避けます。
インド料理、タイ料理、イタリア料理、さらにはモダンなオーストラリア料理のメニューから選ぶ場合は、野菜を注文するために一丸となって努力しない限り、夕食には健康と体重管理に必要な量や栄養が含まれていません。レストランでの食事と一緒に野菜やサラダを追加注文するように常に努力してください。
ジュース、フレーバーコーヒー、砂糖ベースのミキサーを使用したアルコール、砂糖を使用したお茶とコーヒーは、私たちのほとんどが必要とせず、他の贅沢な食事に使用することを好む余分なキロジュールを意味します。水とハーブティーを多く飲むほど、砂糖を含む他の飲み物を飲む可能性が低くなります。これは良いことです。
低脂肪、オリーブオイル焼き、ダイエット製品のいずれであっても、パッケージチップ、ミューズリーバー、ビスケット、マフィン、ツイストなどの食品はすべて高炭水化物スナック食品であり、食べた後も満腹感を保つ可能性は低く、高品質です。塩と砂糖で。代わりに、スナック用の高品質の乳製品、果物、ナッツに焦点を合わせてください。
素晴らしい自家製ケーキやグルメチョコレートをプレゼントされたら、ぜひお楽しみください。ただし、大量生産されたビスケット、ケーキ、ペストリー、チョコレート、ポテトチップスは避けてください。このような食品は、飽和脂肪が多く、パーム油で作られていることが多く、栄養価がほとんどなく、満腹ではありません。食べ物がすぐに手に入り、非常に安い時期には、食べる食べ物の種類に煩わされることが、最終的には体重管理の鍵となります。
