体重管理の原則はほとんどの人にとって同じですが（食べる量を減らして移動量を増やす）、代謝の個人差を考慮する必要があります。時間の経過に伴う体重増加は、多くの代謝変化を引き起こし、その結果、体が燃料を燃焼する効率が低下する可能性があります。継続的な減量の秘訣は、個人が燃料貯蔵ではなく燃焼を促進するために自分の代謝を習得できるようにすることです。確かに、筋肉量を増やすためのウェイトトレーニングは代謝率を上げるための理想的な方法ですが、最適な燃料燃焼をサポートする食品関連のトリックが他にもいくつかあります。
大量の食事は必然的に比較的大量の炭水化物とキロジュールを意味します。炭水化物を多く摂取するほど、この炭水化物を処理するために必要なインスリンの量が多くなります。時間の経過とともに、高レベルのインスリンは体重増加に関連しています。 2〜3時間満腹感を保つ部分で、3時間ごとに少量の食事と軽食を摂取します。これにより、時間の経過とともに代謝率がわずかながら大幅に増加します。ただし、少量の食事ではなく、軽食が重要であることを忘れないでください。
栄養タンパク質を燃焼させるには、炭水化物や脂肪よりもわずかに多くのキロジュールが必要です。このため、低脂肪乳製品、赤身の肉や魚、ナッツ、大豆、卵などのタンパク質が豊富な食品を食事に加えると、さらに数キロジュールを燃焼させるのに役立ちます。
朝食にシリアル、昼食にツナサンドイッチを常に用意している場合は、食べ物の選択肢を入れ替えて、さまざまな食べ物で感じる空腹感と満腹感に注意してください。
カフェインや人工甘味料などの覚醒剤をすべて食事から取り除くと、個人が自分の体の自然な空腹感や満腹感に戻るのに役立つ場合があります。
食事中の加工食品が少なければ少ないほど、あなたの体はあなたの食品をより効果的に加工します。加工されたシリアル、ビスケット、スナック、ミールリプレイスメントを食事から排除します。代わりに、新鮮な肉や魚、野菜、乳製品やナッツのスナックを選びましょう。空腹感と満腹感が改善されます。
代謝に関するファクトシートをお読みください。
