すべての人は大きくて美しい筋肉をスポーツするのが大好きです。しかし、大きな筋肉は一晩で達成することはできません。あなたの筋肉は、健康的な食事、休息、回復のための激しいトレーニングで構成されています。
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トレーニングの強度を高め、適切な戦略を選択して一生懸命努力しない限り、大きくなることはできません。
筋肉が大きくなると、より重いウェイト、さまざまなトレーニング、健康的な食事、十分な休息、そしてもちろんコミットメントが必要になります。
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そして、結局のところ、私たちは皆異なっています。あなたがどれだけ大きく成長するかは、あなたの遺伝学と代謝によっても決定されます。ですから、あなたが遺伝的に才能を持っていてもがっかりしないでください。激しい運動をしても見栄えがするからです。
あなたの筋肉は食べ物でできています。より多くの成長にはより多くのカロリーが必要です。あなたの部分のサイズを増やしますが、健康的な源からあなたのすべてのカロリーを入手してください。大きく食べないと大きくなることはできません。ただし、トレーニングの強度に応じてカロリーを増やしてください。そうしないと、不要な脂肪が増える可能性があります。
筋肉はたんぱく質でできているので、卵、鶏肉、レンズ豆などの天然資源からたんぱく質を入手してください。筋肉の構築プロセスと回復プロセスにはタンパク質が必要です。
炭水化物の評判は悪いですが、それでも大きくなるには炭水化物が必要です。体重を減らすことを考えているのでない限り、炭水化物の消費量を減らさないでください。
あなたのジムのほとんどのマシンはあなたがより大きな筋肉を成長させるのを助けますが、多くの研究はフリーハンドダンベルがより多くの筋肉を引き込むと言います。したがって、可能な限り使用してください。
強い背中と芯がなければ、怪我をせずに重いものを持ち上げることはできません。したがって、重いものを持ち上げる前に、まずコアとバックを強化することに焦点を当ててください。
HGHはあなたの成長に重要な役割を果たす人間の成長ホルモンです。このホルモンは睡眠中に放出されるので、よく眠ってください。
全身トレーニングと、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの個々の体の部分に対処するトレーニングの両方に焦点を当てます。重いウェイトと低い繰り返しですべての体の部分を引き込みます。
あなたが重いウェイトを持ち上げない限り、あなたのテストステロンレベルは急上昇しません。重いものを持ち上げますが、怪我をしないようにトレーナーが近くにいることを確認してください。
重いものを持ち上げる日もあれば、軽いものを持ち上げるか、衝撃の少ないトレーニングを試す必要がある日もあります。そのようにバランスをとらないと、筋肉が痛みから回復しない可能性があります。
さまざまなトレーニングを提供しないと、日常生活に慣れても筋肉が成長しません。したがって、トレーナーに相談して、さまざまな種類のトレーニングを試してください。
実際、デッドリフトとスクワットはより速く成長するために必須です。これらはあなたの全身に取り組み、従事し、あなたを大きくする非常に重要なトレーニングです。
トレーニングだけの問題は、競争やインスピレーションがないことです。可能であればトレーニング仲間を見つけて、ライバル関係がもたらす課題を感じてください。
適切なフォームがないと、ワークアウトがうまくいかない可能性があります。トレーナーの監督の下で、重いものを持ち上げながら正しい形を実現します。
週に4日以上運動しないでください、そしてあなたが隔日で休むことを確実にしてください。休息がなければ回復は不可能であり、回復がなければ成長は不可能です。
ストレスホルモンはあなたの筋肉の成長を阻害するかもしれません。ストレスを解消し、リラックスする方法を見つけましょう。
