トレッドミルでのエクササイズは、ジムフリークの間で非常に人気があります。健康を維持したり、体重を減らしたり、体力を高めたい人は、トレッドミルトレーニングを好みます。これは、天候やタイミングを気にせずに定期的に行うことができる最高の屋内運動の1つです。雨、晴れた日、またはオフィスからの帰宅が遅くなると、毎日のランニングをスキップできます。これは、トレッドミルが重要な役割を果たす場所です。いくつかの基本的な基本ルールに従えば、1日中いつでもトレッドミルを打つことができます。
トレッドミルエクササイズを最大限に活用するためのヒントがいくつかあります。詳細については、以下のポイントを確認してください...
より良いトレッドミルトレーニングのためのヒント：
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準備する： これは、トレッドミルを打つ前に覚えておく必要がある最も重要な運動のヒントの1つです。トレッドミルを打つ準備ができていることを精神的にも肉体的にも確認する必要があります。準備ができたら、快適なトラックパンツと綿のTシャツを入手してください。清潔なランニングシューズを履き、水筒を手元に置いておきます。水を飲んで水分を補給し、体の新陳代謝を高めます。ノンストップで走りすぎると、汗をかきます。だから、きれいなタオルを使って体の汗を拭き取ってください。トレッドミルにジャンプする前に、マシンが完全に機能しているかどうかを確認してください。
ウォーミングアップ： トレッドミルを打つ準備ができたら、マシンで直接走り始めないでください。運動をする前に、体を温めてください。これは非常に重要な演習のヒントです。いくつかの基本的なストレッチ体操をしてウォームアップします。マシンを5分間歩いて、体の筋肉を温めることもできます。ゆっくりとジョギング速度を上げ、実行する準備ができたら、マシン速度を上げて実行を開始します。
速度を設定します： 体が温まったら、トレッドミルの速度を設定します。トレッドミルの速度があなたの心臓のペースを作るのに十分速いことを確認してください。息を切らしたり話しにくくしたりするほど速度を上げないでください。初心者の場合は、低速から高速のトレーニング速度を選択してください。
トリックをプレイする： あなたがトレッドミルで走っているとき、あなたは一箇所で無傷です。これは、数キロ走るようなものではありません。だから、トレッドミルで走っているときにトリックをプレイしてください。トレッドミルトレーニングから最高の結果を得るには、ケイデンスを増やしてください。ストライドが長くなると、ランニングの速度が上がる可能性があります。ケイデンスを上げるには、1分間に約180フィートのストライクを実行します（片足だけで約90フィート）。
空腹： トレッドミルにジャンプする前に従うべきもう1つのトレーニングのヒントです。あなたは一日中いつでもトレーニングを計画することができます。ただし、空腹であることを確認してください。トレッドミル運動は、体の代謝や心拍数を高めるだけでなく、体脂肪を燃焼させます。胃が重いと、怠惰で退院したように感じることがあります。トレーニング後に健康的なスナックを手に入れましょう。
これらは、効果的なトレッドミルトレーニングのために従うべきいくつかのヒントです。
