筋肉を構築する方法は？簡単に言えば、筋肉量を増やすために強くなる必要があります。そして、より強く成長することは、あなたの筋肉の能力を増加させることを意味します。これには時間がかかり、1日の仕事ではありません。
運動せずに体重を減らす
これが、筋肉を速く構築する方法を探すことをお勧めできない理由です。このようなショートカットは機能しない可能性があり、ステロイドの使用は副作用の可能性があるため、健康的な決定ではありません。
あなたの遺伝学が許さない場合でも、重いものを持ち上げた後でもいくつかの結果を達成することができ、ハードワークで得られる小さな結果を誇りに思うことができます。
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実際、一貫したトレーニングで、あなたは良い結果であなた自身を驚かせることができます。しかしもちろん、レスラーやプロのウェイトリフターのような巨大な筋肉を期待するべきではありません。彼らは毎日何時間もトレーニングしていることを忘れないでください。これは、生きるために日雇いの仕事をする必要がある私たちのほとんどにとって実用的なことではありません。
さて、筋肉増強の基本を知るために読んでください。
筋肉の増加はあなたの食べ物から来ます。タンパク質は筋肉を構築するのに役立ちます。たんぱく質が豊富な食事を定期的に食べ始めましょう。
最初は、週に少なくとも1ポンドの利益を得るには、毎日少なくとも500カロリーを消費するように努める必要があります。しかし、それらのカロリーは自然で健康的な食品から得てください。 （すでに太りすぎの場合は栄養士に相談してください。）
筋肉に挑戦する最良の方法は、ウェイトを持ち上げることです。他にもたくさんの種類のエクササイズがありますが、利益を見ている場合は、持ち上げることが最も有益です。専門のトレーナーの監督の下でのみジムに参加し、トレーニングを行ってください。 （怪我は費用がかかる可能性があります。）
日常生活をシンプルにするために基本的なエクササイズだけを続けたい場合は、上半身をうまく形作るベンチプレスを実行してください。
はい、初期段階でルーチンをシンプルに保つために、スクワットだけを実行して脚の筋肉を動かします。繰り返しを低く保ち、トレーナーの提案に従って徐々に体重を増やします。
少量ながら栄養価の高い食事を摂り始め、頻度を増やします。ただし、全体的なカロリー消費量は同じにしてください。
週に3〜4日だけトレーニングし、残りの日は体を休ませます。隔日でトレーニング。すべての成長はあなたが休んでいるときに起こります。
体を伸ばし、少なくとも週に1回はランニングなどの有酸素運動を行って、スタミナ、持久力を高め、脂肪を燃焼させます。
よく眠れないと、すべての努力が無駄になります。あなたの体を尊重し、よく眠ります。数週間後、あなたは徐々にあなたの内側のよりきつくてより強い筋肉を感じ始めるでしょう。
これらはほんの数ステップです。さらに提案を共有したい場合は、先に進んでください。
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