6パックの腹筋よりもきれいな女性を感動させるより良い方法はありません。それは、女性に印象を与え、得点するだけでなく、人生に対する自信と態度を改善するという点でも驚異的に機能します。 6パックの腹筋を達成することは決して簡単な作業ではありません。これは、映画業界やスターによって設定された、めったにポジティブなトーンの1つではありません。腹筋を詰め込んだ状態でプールから出て行くと、最も要求の厳しい女性を感動させることができます。
6パックの腹筋の偉業を達成するには、肉体的にも精神的にも多くの努力が必要です。まず、食事や身体活動の面でライフスタイルを大きく変える必要があります。ジャンクフードとでんぷん質の炭水化物を減らし、食物繊維が豊富な高タンパク低脂肪食に切り替える必要があります。
健康上の利点：腹筋が必要な理由
これらのおいしいアルパラタやハンバーガーをすべて手放すことは簡単なことではありません。 6パックの腹筋を達成するためには、健康的なライフスタイルに積極的に変化するための鉄鋼の意志が必要です。
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ダイエットとライフスタイルの部分に取り組むと、効果的な運動になります。あなたはジムに参加するか、それらの格好良いラインであなたの腹筋を固めそして詰めるのを助ける家の運動に従うことを選ぶことができます。クランチからプレスまで、驚くほど美しい6パックの腹筋を実現するには、厳格な手順に従う必要があります。
1。ロングアームクランチ
膝を曲げ、腕を後ろに伸ばして仰向けになります。次に、腕を頭の真上に保ち、従来のクランチを実行します。動きはゆっくりと制御する必要があります。
2.リバースクランチ
仰向けになって両手を頭の後ろに置き、膝を胸に向けて、足を合わせたり交差させたりして、90度に曲がるまで持ち込みます。腹筋を収縮させて腰を床から反らせ、足を天井に向かって上に伸ばし、足を床に触れさせずに元の位置に戻します。これにより、腹筋が継続的に活性化されます。
3.ジャックナイフ
床にマットを置き、仰向けになって腕を頭の上に伸ばします。同時に、指先がつま先に触れるまで腕と脚を天井に向かって持ち上げ、開始位置に戻します。
4。拡張プランク
腕立て伏せの姿勢になり、両手を肩の約10インチ前に置き、靴のつま先を床に当てます。背中をまっすぐにしてこの位置を保ち、通常どおり呼吸を続けてください。
5.自転車
このエクササイズは、上腹筋と下腹筋に加えて、背中と側面を対象としています。ヨガマットのような柔らかい表面に横になり、空中でペダリングモーションを行います。反対側の膝に向かって交互に肩を上げます。両側が均等に働くようにしてください。 12回の繰り返しの2セットは、開始するのに適した場所です。
6.体幹の回転
ダンベルまたは薬のボールを使って作業し、座位になり、膝を曲げ、足を床に平らにします。少し後ろに寄りかかって腹筋を動かします。ひじを曲げて、おもりを芯に近づけて、左右にひねります。各ローテーションの終わりで一時停止します。
