あなたの周りには、栄養価についてあまり知らなくても、毎日食べたり飲んだりする食べ物、果物、飲み物がたくさんあります。私たちの多くは、実際により良い生活につながるバランスの取れた食事を気にしません。私たちの体のニーズに応じて、バランスの取れた食事が必要です。食物繊維はその食事療法の非常に重要な部分であり、世話をする必要があります。
食物繊維が豊富な食品は、私たちの体にたくさんの栄養素を提供すると言われています。食物繊維が豊富な食品に含まれる抗酸化物質、ビタミン、植物化学物質は、心臓発作、ガン、糖尿病などの病気のリスクを軽減します。食物繊維が豊富な食品は、消化器系にも非常に良いと考えられています。また、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
あなたが持っていなければならない繊維が豊富な食品がたくさんあります、またはあなたは利益を得るためにあなたの食事療法に含めることができます。トウモロコシ、レンズ豆、腎臓豆、全粒小麦のパスタ、玄米、全粒小麦のパン、ブロッコリーやキャベツなどの野菜、アボカド、ナシ、リンゴなどの果物は、繊維の豊富な供給源の1つです。食物繊維が豊富で、適切な栄養を摂取するのに役立つ食品を見てみましょう。
とうもろこしは非常に健康的な食品であり、食物繊維の優れた供給源として知られています。トウモロコシの実の約半分のカップには、2グラムの繊維が含まれています。ビタミンB、特にチアミンとニコチン、そしてさまざまな抗酸化物質の非常に優れた供給源です。
食物繊維が豊富な健康的な食事をしたい場合は、メニューに白豆を追加する必要があります。繊維に加えて、白豆はタンパク質、鉄、カリウムの優れた供給源でもあります。
黒豆はおいしい食べ物であるだけでなく、体に必要な栄養素がたくさん含まれています。黒豆のカップは、それぞれ15グラム以上の繊維とタンパク質を提供します。また、フラボノイドなどの強力な抗酸化物質も非常に豊富です。
エンドウ豆は、素晴らしく、美味しく、安価な繊維源です。野菜スープに入れたり、茹でたりすることができます。他の野菜と混ぜることもできます。エンドウ豆のカップには16グラム以上の繊維が含まれています。
インドがガルバンゾ豆の最大の生産国であることをご存知ですか？それは非常に豊富な繊維源であるため、私たちは間違いなくそれからすべての健康上の利益を享受する必要があります。中東と米国で非常に有名です。
この果物は繊維の非常に良い供給源です。果物全体には10グラム以上の繊維が含まれています。この果物のクリーミーな果肉には、コレステロールを下げ、心臓発作のリスクを減らすのに役立つ優れた脂肪も含まれています。
あなたがパスタ愛好家で、それのさまざまなレシピを試すのが好きなら、全粒小麦のパスタを一度試してみてください。食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れるための非常に優れた方法です。最初はその味があまり好きではないかもしれませんが、あなたが本当に自分の健康を心配しているなら、あなたはそれを愛し始めると確信しています。
白米を食べる人の多くが玄米に変わっているのを見たことがあるでしょう。あなたは彼らを健康フリークと呼ぶかもしれませんが、玄米に固執するいくつかの素晴らしい理由があります。玄米1杯には3.5グラムの食物繊維が含まれています。
はい、大麦はビールやウイスキーの原料であるだけでなく、食物繊維の優れた供給源でもあります。また、心臓病のリスクを軽減することが知られているベータグルカンの優れた供給源でもあります。また、朝食に大麦を食べると、一日中空腹感が減ります。
アーモンドミルクとアーモンドがたっぷり入ったガザールまたはスオジハルヴァのカップは、誰もが食べたいと思うとてもおいしいレシピです。アーモンドはこれらすべてのレシピに風味を加えるだけでなく、たくさんの繊維とタンパク質を提供します。
あなたはこのことわざを聞いたことがあるに違いありません。リンゴが赤くなると医者が青くなる。それは単なることわざではなく、多くの繊維と有益な植物化学物質を含んでいるので真実でもあります。通常のサイズのリンゴには、約4.4グラムの繊維が含まれています。
あなたは多くのレシピでブロッコリーを持っているに違いありません！このアブラナ科の野菜は食物繊維が豊富で、抗ガン作用もあります。茹でたブロッコリーのカップは約5グラムの繊維を提供します。
オーツ麦に含まれる食物繊維は血中コレステロールを下げ、消化をスムーズに保ちます。また、コレステロール値を調節し、免疫系の機能を高めるのに役立つベータグルカンが含まれています。
それは非常に栄養価が高く、繊維が豊富な果物なので、フルーツサラダに梨を含めてください。皮と一緒に食べると最も栄養価が高くなります。通常のサイズの皮をむいていない洋ナシには、5.5グラムを超える繊維が含まれています。
全粒粉パンを他のどの白パンよりも上に置くことはあなたの健康にとって10倍良いです。全粒粉パンは食物繊維が非常に豊富で、白パンから全粒粉パンに切り替えることは、誰にとっても常に素晴らしい健康上の動きです。
