有酸素運動は基本的にカロリーを燃焼するのに役立つ運動です。有酸素運動とも呼ばれます。彼らはあなたがより速く呼吸するようにし、したがって脂肪沈着物を酸化します。通常、エアロビクスはヘルスクラブのいくつかの豪華なクラスの一部であると想像します。しかし、自宅でできる簡単な有酸素運動はほとんどありません。ジムに行くよりも自宅でのエクササイズを好む人は、簡単な有酸素運動を試すことができます。
これらの家庭でのエクササイズは、追加の機器を使用せず、ガイダンスなしで行うことができます。彼らはあなたが速く体重を減らすのを助け、またあなたの肺を開きます。自宅でこれらの簡単な有酸素運動を試して、ジムでお金をかけずに体重を減らしましょう。
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スポットジョギング
ランニングは、最もシンプルな有酸素運動の1つです。しかし、あなたはおそらく家で走ることはできません。ランニングの効果的な代替手段は、スポットジョギングです。あなたはただ同じ場所に立って、ジョギングの動きを経験する必要があります。早く体重を減らすための代替の家庭運動としてスポットジョギングを試してみてください。
縄跳び
スキップは、フラブを取り除くための簡単で効果的な方法です。縄跳びはあなたのテラスまたはあなたの家の空いている隅で行うことができます。それはあなたの太ももから脂肪をカットするのに役立ちます。毎日100ラウンドのスキップを行うことも、セルライトを減らすのに役立ちます。この単純な有酸素運動は、脚の筋肉を強化し、腹筋の調子を整えます。
キックボクシング
キックボクシングは試すのがそれほど難しいことではありません。実際、自宅で有酸素運動としてキックボクシングを試すのに専門家である必要はありません。それは基本的に空中に同時にパンチとキックを含みます。これにはサンドバッグを使用することも、架空の対戦相手で練習することもできます。手足の筋肉の調子を整え、肺の力を高めます。
ジャンプジャック
ジャンピングジャックを行うには、ジャンプして足を床に広げなければなりません。その間、あなたの腕は空中で円形の動きをしているはずです。私たちは皆、子供としてこのゲームをプレイしました。この単純な有酸素運動は、わずか10分で100カロリーを燃焼するのに役立ちます。筋肉をほぐすことがどれほど効果的か想像できます。
ダンス
ほとんどすべての種類のダンスは、優れた有酸素運動です。あなたはあなたのトレーニングをより激しくするためにペースの速い音楽で踊ることを試みなければなりません。歩数を音楽のペースに合わせると、大量のカロリーが消費されます。
自宅でできる簡単な有酸素運動をいくつか紹介します。これらの運動は確かに減量につながる可能性があります。しかし、重要なのはそれらと一貫性を保つことです。
