今日のアサナ：弓のポーズ
ダヌールアーサナまたは弓のポーズは、最も簡単で効果的なヨガのアーサナの1つです。ダヌールはサンスクリット語で弓を意味し、「アーサナ」はポーズまたは姿勢を意味します。つまり、DhanurAsanaが弓のポーズです。 Urdva Chakrasana（Upward Wheel Pose）としても知られている、弓のヨガのポーズには多くの健康上の利点があります。体の新陳代謝を高めるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。
弓のポーズまたはDhanurasanaは、前身頃、特に胸、腹部に作用する後ろ向きのヨガのポーズです。また、上半身の柔軟性を高め、体内の脂肪沈着物を燃焼させます。弓のポーズのヨガを行うためのステップバイステップガイドをチェックしてみましょう。
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弓のポーズのヨガを行う手順：
- フロアマットの上で正面を平らに寝かせます。手のひらを上に向け、前身頃を地面に押し付けます。
- 頭を回して、あごを床に置きます。ゆっくりと膝を曲げ、腕を取り戻して膝を保持してみてください。
- 足首をつかんで深く吸い込みます。体を上に持ち上げて息を吐きます。体重が腹部にかかっていることを確認してください。
- できるだけゆっくりと頭を後ろに傾けます。位置を保持し、深く息を吸ったり吐いたりします。
- ゆっくり息を吐き、膝を下ろします。それらを床に持ってきて、足首を解放します。手を離してリラックスしてください。繰り返してください。弓のポーズを15〜20分間行います。
弓ポーズヨガの利点：
- 弓のポーズは全身（あごから膝まで）を伸ばします。
- 弓のポーズ（Dhanur asana）の健康上の利点の1つは、空気を送り出す肺の能力を高めることです。弓のポーズで体を伸ばすと、胸郭が広がります。さらに、深く吸い込んだり吐いたりすることで、肺の容量を増やすことができます。
- 弓のポーズは、背中や腰の痛みを和らげるのに役立ちます。脊髄の柔軟性と弾力性を高め、しなやかに保ちます。
- ヨガの弓のポーズは、呼吸器系、内分泌系、外分泌系、生殖器系の調子を整えるのに役立ちます。
- ボウポーズは体の新陳代謝を高め、体の脂肪沈着物を燃焼させることで体重を減らすのにも役立ちます。
- Dhanur asanaのプラニックの利点は、体の6つのチャクラすべてに作用することです。
- 弓のポーズは、関節、背中、脊椎、胃の痛みを和らげます。また、消化を助け、腎臓結石を治療するための効果的な運動です。
- Dhanur asanaは、頸椎と腰椎の緊張を緩和します。
ステップバイステップガイドと弓のポーズまたはDhanurasanaの利点を理解した後、この姿勢をヨガのレジームに含めてください。
