しっかりと構築され、引き締まった体格を手に入れることは、すべての人の夢です。だからこそ、ジムを打つというアイデアが最初に頭に浮かびます。しかし、重量挙げは簡単ではありません。あなたは重いダンベルを持ち上げるための適切な技術を持っている必要があります。ジムでエクササイズをしている場合は、インストラクターが指導してくれますが、自宅で体格を整えたい男性がたくさんいます。ここでは、自分を傷つけずに最高の結果を得るのに役立つ簡単なウェイトトレーニングのヒントをいくつか紹介します。
初心者向けのウェイトトレーニングのヒント：
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複合演習： 最初の週からカールをしたくなるかもしれません。しかし、あなたは初心者なので、あなたの衝動をコントロールしてください。ウエイトトレーニングは体系的に行う必要があります。そうしないと、筋肉を傷つけることになります。最初の3か月間は、複合運動と全身運動を続けてください。複合エクササイズには、複数の関節を含む体の動きがあります。したがって、それは複数の筋肉群に影響を及ぼします。腕立て伏せ、あごのアップは、あなたが始めるべきいくつかのエクササイズです。
ゆっくりとウェイトリフティングを開始します： 初日に10kgのダンベルを拾っても、上腕二頭筋の調子を整えるのに役立ちません。興奮を抑え、ゆっくりと始めましょう。最初に2kgを拾います。 3〜4日間練習してから、ダンベルの重量を4kgに増やします。この過程で、ダンベルの重量を徐々に増やしていきます。これにより、筋肉痛やけいれんを防ぐことができます。より多くの繰り返しで軽量を持ち上げると、より良い形の筋肉が構築されることを忘れないでください。
さまざまな筋肉グループ： 体の筋肉の1つだけを構築して調子を整えることに固執しないでください。たとえば、上腕二頭筋を構築することだけが目標であってはなりません。腕全体に集中して、比例して形を整えます。基本的に、筋肉グループには、上半身（肩と背中）、中体（上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸）、下半身（腹筋、太もも、彫刻、ハムストリングス）が含まれます。あなたはこれらすべての筋肉群の調子を整えることに集中しなければなりません。同じ筋肉グループを2回続けて作業しないでください。これにより、特定の体の部分に働きすぎるのを防ぐことができます。
ストレッチは必須です： ウエイトトレーニングの前後には、体の筋肉を伸ばしたり曲げたりすることを忘れないでください。ウェイトリフティング後のこれらのエクササイズは、重いウェイトリフティングによって発生する筋肉痛を回避します。ストレッチを行うと、体内の血流が増加し、怪我や筋肉痛を防ぐことができます。
栄養価の高い食事： 筋肉を構築して体重を増やしたい場合は、栄養価の高い食品のリストを食事に含める必要があります。たんぱく質やビタミンが豊富な食品は、体重を増やしやすくなります。プロテインシェイクは、ウェイトトレーニングの男性にとって必須です。ワークアウト後、体の筋肉を構築するときにプロテインシェイクを行います。
これらは初心者のためのいくつかのウェイトトレーニングのヒントです。あなたは重量挙げに関わっていますか？ヒントを共有してください。
