ボディービル中のトレーニングの間違い
写真を見る 調子の良い6パックの腹筋を手に入れるために、ジムに長時間座ったり、一日中プロテインシェイクを飲む必要はありません。健康的な食事と適切な計画は、腹筋にこれらの6パックを入れるのに役立ちます。あなたがジムに行くとき、あなたはいくつかの間違いをすることができます。これらのエラーは、コアボディビルディングの取り組みに影響を与える可能性があります。ウエイトトレーニングをしていて、6パックの腹筋を作るのに忙しい場合は、トレーニング中にこれらの間違いを犯さないようにしてください。
- 重い食事の後に運動しないでください。軽い胃は活発な体と心を保証します。重い食事は体のエネルギーを破壊し、あなたを怠惰にします。したがって、軽い胃を持っています。トレーニング前にいくつかの果物を食べることができます。
- 腹筋運動をしている間は上半身をねじらないでください。多くの男性は、上半身の筋肉をひねることが6パックの腹筋を得るのに効果的であると考えています。ジャーナルMedicineand Science in Sports and Exerciseの研究によると、腹筋運動中に上半身の筋肉をねじらなくても、筋肉は同じように活動しています。したがって、腹筋運動を行うときは、1つの単純な体の動きに固執します。
- まっすぐな脚の腹筋運動は適切に行う必要があります。まっすぐな脚と曲がった脚の両方の腹筋運動は、脊椎に緊張をもたらします。 6パックの腹筋のためにこの運動をしている間、人々は間違いを犯します。ジムフリークは、背骨の圧迫が良いと感じています。脊椎をさらに圧迫すると、背中の怪我につながる可能性があり、その結果、脊椎に一生のダメージを与える可能性があります。曲がった脚の腹筋を特定の数に制限します。腰痛が出た場合は、ボディビルディングのためにこのエクササイズを練習しないでください。
- 脚を曲げて腹筋運動をする代わりに、腹筋運動をすることができます。他と比較すると、アブクランチは簡単です。あなたが腹筋クランチを残すという間違いを犯しているなら、それからもう一度考えてください。腹筋クランチは腹筋にも作用し、脊椎への圧力を軽減します。
- ほとんどの男性は、ボールクランチの受け方が異なります。彼らはボールを曲げながらミスを犯します。それらのいくつかは、必要以上に曲がります。壁を越えて見えるように十分に曲がっていないことを確認してください。ボールの上に横たわるときは、部屋の天井を見ていることを確認してください。
- ボールのクランチ中にボールにあまり注意を払わないことは、ボディービルのトレーニング中に男性が犯すもう1つのよくある間違いです。ボールが空気で満たされ、体圧を吸収するのに十分なほどしっかりしていることを確認してください。横になったときにボールが平らになると、トレーニングの効果が非常に遅くなります。理想的には、ボールを横にしたときに、ボールを少なくとも2インチ内側に押し込む必要があります。
- 板のエクササイズ中にお尻を持ち上げることは、ほとんどすべてのジムフリークが犯す間違いです。お尻を持ち上げると、ひじにかかる体圧を簡単にコントロールできます。しかし、次にいたずら運動をするときは間違いを正してください。横から見ると、体はまっすぐに見え、体の圧力は腕とつま先にかかるはずです。
水分補給のためにたくさんの水を飲むようにしてください。これにより、ワークアウトの前に満腹になりやすくなります。さらに、発汗は体からの水分を減らし、脱水症状を引き起こします。ですから、トレーニング中とトレーニング後にたくさんの水を飲んでください。
