写真を見る 膝や関節の痛みは、高齢者によく見られる問題です。膝は、体の中で最も一般的に影響を受け、負傷した関節です。膝関節全体の圧力は体重の4倍です。適切なケアとメンテナンスは膝の痛みを軽減することができます。大腿四頭筋（前腿）、ハムストリングス（後腿）、外転筋（太ももの外側）、内転筋（太ももの内側）などの筋肉の運動は、膝を強化し、怪我をしにくくします。これらの関節または膝の痛みのエクササイズは、膝の硬化を防ぎ、痛みを軽減しながら動きを容易にするためのサポートを提供します。
以下は、膝の痛みを軽減して強化するためのいくつかのエクササイズです。
膝を曲げる： 椅子に座って、足の下に長いタオルを巻いてください。両手でタオルをそっと引っ張って膝を曲げます。足を床から5インチ持ち上げて、5〜10秒間保持します。ゆっくりと放し、各脚で5回繰り返します。
ハムストリングス： 立って、つま先をまっすぐ上にして片足を前に置きます。椅子または背中からのサポートで、ハムストリングスが伸びるまで別の膝と腰を曲げます。 5〜10秒間押し続けてから、離します。各脚で5回繰り返します。
膝を押し上げます： 左足を左のプラットフォームまたは階段または階段の一番下の階段に置き、左足を数インチ押し上げます。右足はまっすぐで床から数インチ離れている必要があり、右太ももが伸びているのを感じるはずです。 30〜40秒間保持し、各脚で腕立て伏せを繰り返し、2セット行います。
リフト： 膝の痛みを軽減するために、布片を取り、それを足に取り付けます。左足の下の布を締め、布が伸びるまで右足を引き上げます。 10秒間保持してから、各脚で7〜10回繰り返します。
これらの膝の運動を行い、膝の痛みが増す前に減らします。
