現代の生活の皮肉なことに、テクノロジーが進歩し、日々の生活がますます忙しくなるにつれて、実際に必要な食料は少なくなっています。どうしてそれができるのでしょうか？多くの要因により、これはかなり厳しい現実になっています。何よりもまず、移動が少なく、コンピューターの前で過ごす時間が長いほど、燃焼するキロジュールは少なくなります。第二に、私たちが使用する最新の電化製品の数、またはガーデニング、掃除、アイロンをかけるために使用する支援が多ければ多いほど、燃焼するキロジュールは少なくなります。最後に、そしておそらく最も重要なこととして、私たちが食べている食品には、これまでになく多くのキロジュールが含まれています。
食べ物、コーヒー、モーニングティー、お祝いが焦点となる社会的または職場環境では、私たちの誰もが体重をコントロールするために、ポーションコントロールは長期的なダイエットの成功の鍵です。食事のスキップとクラッシュダイエットは短期的な選択肢にすぎません。代わりに、あなたはあなたが毎日どれだけ食べているかを絶えず監視し、あらゆる機会で削減するべきです。キロジュールの摂取量を時間の経過とともに徐々に減らし、それを維持することが、最終的には長期的な体重管理の鍵となります。では、どうすれば自分の部分の歪みをしっかりと把握できるでしょうか。さて、朝食から始めましょう。
基本的に私たちは私たちに提供された部分を食べることが知られています。このため、朝食用シリアルのカップの4分の3を測定し、それを深いスープスタイルのボウルではなく、小さくて浅いボウルで提供することが不可欠です。トーストの場合は、常に最小で最も薄いスライスのパンを購入してください。一部の種類のパンは、1970年代と80年代の元の30グラムのスライスよりもはるかに大きいため、キロジュールがほぼ2倍になることを覚えておいてください。次に、コーヒーカップのサイズを選択します。一般的に、コーヒーショップは通常サイズのカップを提供します。これには、小さなカップと比較して少なくとも100キロジュールが追加されます。常に小さなコーヒーを頼んでください。
次はモーニングティーです。ヨーグルト、チーズ、クラッカーの個々のサイズの部分は、食べ過ぎないようにするための便利な方法です。あなたが甘いものを渇望しているなら、最も喜びはあなたの最初の数口の食べ物から得られることを覚えておいてください、それでケーキのちょうど3分の1または半分のスライスはどんな渇望も満足させるのに十分すぎるはずです。ランチタイムには、サンドイッチバーから購入したサンドイッチは、ランチで実際に必要なキロジュールの最大2倍になる可能性があり、満足させるには、大きなサンドイッチの半分と果物を食べるだけでよいことを覚えておいてください。昼食を作っている場合は、クラッカーや平らなパンのスライスだけで、さらに2〜3時間満腹になることがよくあります。
日中に食べ過ぎがちな他のリスクの高い食品には、ナッツ（10サーブ）、アボカド（4分の1サーブ）、サラダドレッシング（小さじ1杯だけ必要）があります。夕食は、肉の量を量って、実際にどれだけ食べているかを把握してください。女性は100〜150グラム、男性は150〜200グラムの赤身の肉、鶏肉、魚が必要です。サーモンとステーキのサーブは、このサイズの2倍になることがよくあります。
そして最後に、夜のあなたのおやつ-アイスクリームの浴槽とチョコレートのブロックが問題を求めています。夜に甘いおやつを楽しむ場合は、常にチョコレートまたはアイスクリームの部分的に管理されたサービングを探し、400キロジュール以下に固執して、毎日、毎日の食事でキロジュールの摂取量を厳しく制限し始めてください。
