体重を減らすために1日を通してできる10の簡単なこと
減量は複雑なビジネスである必要はありません。あなたが望むなら、あなたが従うことができるたくさんの派手な食事療法と運動療法があります、しかしあなたはあなたの人生にいくつかの簡単な習慣を採用することによって、簡単な方法で体重を減らすこともできます。これらのヒントでは、すぐに減量することはできませんが、しばらく時間がかかると、実際に違いがわかり始めます。
1。カロリーを飲むのをやめなさい
あなたが毎日できる最初のことはあなたが飲むものを見始めることです。ソーダ、ミルキーコーヒー、さらにはジュース（特にパッケージジュース）にもカロリーが含まれているため、代わりに毎日の飲み物の一部をコップ1杯の水と交換してください。
2。低脂肪の代替品を探す
食器棚を見て、低脂肪の代替品を選択することで、食事からどれだけのカロリーを摂取できるかを考えてください。ほとんどの食品に代わる低脂肪食品はたくさんあります。あなたがしなければならないのは、ラベルを購入して読む前に、そうすればカロリーを簡単に減らすことができると考えることだけです。
3。ポーションサイズを減らしますが、もっと頻繁に食べます
食事を切り取るよりも、分量を減らす方が簡単です。理想的には、1つの部分が拳のサイズより大きくないようにする必要があります。それはあなたが満腹に感じ、次の食事まであなたを続けるのに十分なはずです。良いニュースは、少量の食事をより頻繁に食べることができ、それでも体重を減らすことができるということです。なぜなら、食べ物を少しずつ食べることで、代謝を高め、体が感じたときに体が行く不快な飢餓モードを回避するのに役立つからです。栄養不足。
4。階段を上る
選択肢があれば、エスカレーターやエレベーターではなく、常に階段を利用してください。階段を上る1日2〜3分は、時間の経過とともに体重に大きな違いをもたらす可能性があります。 1日に数回の階段を上るだけでも、心臓病や脳卒中から身を守ることができます。
5。歩く
ウォーキングは、体調を整える簡単な方法です。あなたはそれが慣れるまで少なくとも1日5分歩くことから始めて、それからあなたが毎日約30分の運動をするまであなたの方法を上に行くことを目指すべきです。 30分間の運動で、約120カロリーが消費されるので、努力する価値があります。
6。コマーシャルを見ないでください！
テレビでコマーシャルを見て時間を無駄にしないでください。とにかく前にそれらすべてを見たことがあります。代わりに、いくつかの運動をする機会を利用してください。あなたはいくつかのスキップをして、階段を駆け上がってまた戻って、いくつかの縄跳びをすることができます。コマーシャルのたびに心拍数を上げると、1日に270カロリー余分に消費することになります。
7。家で食べる
外食はいいですが、毎晩やらないでください。自宅で自分の食べ物を調理すると、ポーションのサイズと食べ物に何を入れるかを制御できます。ほとんどのレストランの食べ物は、自分で調理する食べ物よりも脂肪とカロリーが高く、持ち帰り用の食べ物はさらに悪いです。
8。ゆっくり食べる
ゆっくり食べて、食べ物に集中してください。あなたがあなたの食べ物を急いでいるなら、あなたが十分な食べ物を持っていることをあなたの脳が登録するのに時間がかかるので、あなたが本当に必要とするより多くを食べるでしょう。また、テレビを見ながら食事をする人は、テレビの電源を切った場合よりも多く食べることも証明されています。
9。家事を早くする
あなたが物事をする速度を上げてください、そうすればあなたは体重を減らすでしょう。掃除機をより速くやろうとしたり、お店まで歩いたりするだけで、心拍数が上がり、さらに数カロリーを消費するのに役立ちます。
10。健康的なスナック
問題はおやつではありません。違いを生むのは、おやつです。大人の大多数は十分な果物や野菜をまったく食べていないので、カロリーを満たしたスナックを新鮮な果物や野菜と交換すると、無駄なカロリーではなく、健康的な食物繊維やビタミンでいっぱいになります。
体重を減らすために1日を通して何ができるかについて他にヒントはありますか？
幸せで健康を維持しましょう！
