妊娠と体重増加：どれくらい正常ですか？

妊娠中に体重が増えるのは正常です。結局のところ、あなたの中の赤ちゃんはあなたの妊娠の全9ヶ月の間絶えず成長しています。妊娠前の平均体重の女性は、通常25〜35ポンド増加します。最初の3か月で、約2〜4ポンド。その後、次の6か月間、週に約1〜1.5ポンド。

赤ちゃん自身は多かれ少なかれ8ポンドになります。約8〜12ポンドは、子宮のサイズ、胎盤、羊水の増加に起因します。乳房組織と、分娩および授乳のための脂肪の蓄積の増加は、約7〜12ポンドを占めることになります。血液供給の増加はさらに4ポンドを与えるでしょう。

これらについて述べたように、妊娠中に「2人で食べる」必要はありません。通常のカロリー許容量に加えて、1日あたり300カロリーを追加するだけで、赤ちゃんの要件を満たすことができます。

出生前の健康管理者が体重を増やすようにアドバイスした場合は、3回の大きな食事の代わりに、1日5〜6回の小さな食事を試してみてください。ナッツ、レーズン、ヨーグルト、チーズ、クラッカーなどの栄養価の高いスナックを手元に用意します。ピーナッツバターの1サービングはあなたに約100カロリーと7グラムのタンパク質を与えます。スクランブルエッグ、マッシュポテト、シリアルに無脂肪粉乳を加えることで、意識的に食べることなくカロリーを増やすことができます。食事中にバター、クリームチーズ、またはグレービーをもう少し使い切るだけで、追加のカロリー要件を満たすことができます。

ほとんどの医療提供者は、母親が体重を減らそうとすることを期待することを思いとどまらせています。ただし、体重が増えすぎているように見える場合は、慎重な措置を講じて、体重の増加率を下げることができます。低カロリーで栄養豊富な食事に固執することを意識的に決定します。外食するときは、メニューから低脂肪のアイテムを意図的に選んでください。揚げ物よりも焙煎または蒸し物の方が良いでしょう。同じ理由で、油やバターを必要としない調理方法を選択してください。ソーダや粉末ドリンクミックスなどの高糖飲料の摂取は控えてください。ペストリーやキャンディーの消費を制限します。

適度な量の運動は、妊娠中の健康上の利点を提供するだけでなく、体重を管理するのにも役立ちます。ウォーキング、ヨガ、ストレッチは、妊娠中ずっと安全に行える影響の少ない運動です。あなたがウェイトトレーニングに興味があるなら、あなたはより軽いウェイトを持ち上げるようにあなたのレジメンを調整しなければならないかもしれません。不必要な怪我を避けるために、適切な形式と技術に従うことが特に重要です。過度の運動や過熱を避けることが重要です。たくさんの水を飲んで水分を補給してください。

妊娠中の体重管理をどうするかに関わらず、常に医療提供者に相談する必要があります。彼らはあなたの個人的な健康状態とあなたの赤ちゃんの健康状態を考慮に入れるであろう情報に基づいたアドバイスをあなたに与えるのに最適な立場にあるものです。AlineHellersは女性の健康についての記事を書いています。妊娠中の体重管理の詳細については、TrimPregnancyをご覧ください。もう1つの有用なリソースは、赤ちゃんのおなかの脂肪減少計画です。