夜寝るのに苦労している場合は、一般的な家庭薬や自然療法で休息をとることができます。お茶を飲むことから別の方法であなたの一日について考えることまで、睡眠障害の家庭薬は全範囲に及びますが、医者への旅行や処方箋よりも安価です。
あなたが何かを試す前に、あなたの体を定期的な睡眠スケジュールに入れてください。睡眠時間や睡眠時間を変えると、体の内部リズムに問題が生じ、睡眠が困難になり、体が常に疲れます。睡眠の時間を設定し、少なくとも数週間はそれを維持してから、スケジュールで別のオプションを試すことを決定します。
ハーブコンパニオンのウェブサイトによると、就寝直前に少量の蜂蜜と一緒に温かいミルクを飲むと、リラックスして睡眠をとることができます。就寝時刻の約1〜2時間前に、果物やパンなどの軽食を食べることも、深夜に空腹で目覚めるのを防ぐのに役立ちますが、カフェイン、重い食事、キャンディーなどの甘い食べ物は就寝前に避けてください。これらの種類の食品は、体がリラックスするのを防ぎ、睡眠を妨げる可能性があります。
特定の種類の栄養素を十分に摂取していないと、睡眠が困難になる可能性があります。最も一般的な不眠の原因は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB-6、およびナイアシンとしても知られているビタミンB-1です。これらの栄養素のいずれかを市販のサプリメントとして入手して、不足を緩和するのに役立てることができます。サプリメントのサイズはさまざまですが、ハーブコンパニオンマガジンは、就寝前にカルシウム500 mg、マグネシウム250 mg、B-6 50 mg、またはニコチン酸500mgを摂取することを推奨しています。最良の結果を得るには、ビタミンB-6とB-1を一緒に摂取する必要があります。カルシウムとマグネシウムも一般的に一緒に摂取され、単一のサプリメントに一緒に含まれることもよくあります。
不眠症やその他の睡眠障害を緩和するために、さまざまな家庭用ハーブ療法が推奨されています。毎晩寝る前に枕にラベンダーを数滴垂らすと、体がリラックスして眠れるようになります。たまに眠れない夜しかない場合は、毎晩600〜900 mgのバレリアンを服用して、体が眠りに落ち、一晩中目が覚めないようにします。スカルキャップやカモミールなどの他のハーブも、睡眠補助剤としてよく使用されます。ハーブコンパニオンのウェブサイトによると、ユーザーは小さじ2杯を持っている必要があります。乾燥カモミールを1日3回までお茶に入れます。あなたがスカルキャップを好むなら、睡眠を助けるために就寝前に1200mgを服用してください。スカルキャップは、落ち着きのない睡眠を緩和するために他のハーブと組み合わせて使用されることがよくあります。
