いつランナーが高く感じるのですか？

特にランニングに慣れていない場合は、まだランナーの高さを体験していない可能性があります。調査（および多くの直接の報告）は高値が存在することを示していますが、それを感じるために走る必要がある魔法の距離や時間の長さは必ずしもありません。

ランナーごとに異なります。最初の30分間の連続ランニングの後にランナーの高さを感じる人もいれば、何年も走っている間はそれを感じたことがない人もいます。

一度経験すると、実行するたびにそのように感じるとは限りません。それが再び起こる前に、あなたは長い間行くことができました。

ランナーズハイとは何ですか？

高値を感じたランナーは、さまざまな方法でそれを説明します。彼らはしばしば「穏やか」、「平和」、「陶酔」、「至福」などの言葉を使います。 「高」という言葉は偶然ではありません。ランナーの高は、鎮痛薬に関連する意識状態の変化に似ているからです。

一部のランナーは、まるで浮いているように感じていると言います。無重力で空中を走っています。軽度の痛みや痛みがなくなり、ランナーも時間感覚を失う可能性があります。おそらく何よりも、ランニングは楽に思え、永遠に続けられるような気がします。

この感覚にできるだけ長く乗ることができるように、やりすぎないように注意してください。特にランナーの高さを散発的に経験するだけの場合は、計画よりも少し長くまたは遠くまで走ってもかまいません。しかし、トレーニングが多すぎると、酷使による怪我につながる可能性があります。

ランナーズハイはどのように機能しますか？

長距離走のリズミカルで中程度の強度に関する何かが、ランナーに最も貢献しているようです高い（ランナーは他のアスリートよりもそれを経験するため）。あなたが走っている間、あなたの体と脳でいくつかのプロセスが起こっており、それが高値に貢献しています。

エンドルフィン

調査によると、運動中に体が心地よいホルモンであるエンドルフィンを放出します。彼らはかつて脳の痛みの感覚をブロックすると考えられていました。

しかし、エンドルフィンは血液から脳に移行できないことがわかりました。 。したがって、彼らはランナーの高揚感の原因ではない可能性がありますが、筋肉が痛みを感じるのを防ぐのに役立ちます。

内在性カンナビノイド

エンドルフィンと同様に、エンドカンナビノイドは体が生成する生化学物質です。しかし、エンドルフィンとは異なり、エンドカンナビノイドは脳内でその働きをすることができます。科学者たちは現在、これらの物質がランナーの高さに関連する陶酔感の原因であると信じています。

はい、大麻との関連があります。内在性カンナビノイドは大麻のような物質であり、体内で生成されます。それらは喫煙やその他の方法で大麻を消費することから獲得されるものではありません。

ランナーの高さを感じる可能性を高める

ランナーの高値を上げる方法はありますか？まだ高値を経験していない場合に試すことができるいくつかの戦略があります。

• 混ぜる ：常に同じ距離とペースで走っている場合は、物事を切り替えて少し努力を強化すると役立つ場合があります。ファルトレクを実行するか、距離を伸ばして、違いが生じるかどうかを確認してください。あなたの努力のレベルを上げてください、しかしまた持続可能です。
• 外で走る ：多くのトレッドミルランナーが証明できるように、すべての感覚を刺激することで、ランナーの最高値を達成する可能性が確実に高まります。
• マインドフルネスを実践する ：一部のランナーは、実行中にマインドフルネステクニックを使用すると、実行中および実行後に落ち着くことができると感じています。
• グループや仲間と一緒に走る ：ある研究によると、一緒に運動した漕ぎ手は、単独で漕ぐ人と比較して、有意に高い疼痛耐性（陶酔感を概算するために使用される尺度）を持っていました。
• 音楽を聴く ：調査によると、お気に入りの音楽を聴くと痛みも和らぐ可能性があります。
• レースを実行する ：これまでに一度も行ったことがない場合は、地元のロードレースにサインアップしてください。その陶酔感を体験するには、限界に挑戦したり、フィニッシュラインを越えるスリルを味わったりする必要がある場合があります。すでにレースを行っている場合は、自分にとって新しい距離または新しい場所にあるレースを選択してください。そうすれば、何か違うことが体験できます。

ランナーの高さを感じなくても、あなたはまだいることを忘れないでくださいストレス解消から自尊心の向上、心臓血管の健康の改善まで、ランニングから他の多くのメリットを得ることができます。

エンドルフィン：体の自然な鎮痛剤