あなたが丘を走るのを恐れるランナーの一人なら、それはあなたが正しいヒルランニングテクニックを使用しないでください。正しいテクニックを使えば、ヒルランニングをマスターし、過度の運動や緊張を避けることができます。適切なヒルランニングを行うには、次の手順に従ってください。実際には、ランニング中に傾斜するのを楽しみにしています。
丘を攻撃したいと考え始めないでください。丘を適切に走らせるための鍵は、努力レベルを維持することです（これは上り坂でのペースが遅くなります）。これにより、エネルギーを浪費せず、丘の頂上で息を切らしてしまいます（これはランナーの間でよくある間違いです）。 。
上り坂に近づくときは、走りが良いことを確認してください。腕は90度の角度で、左右ではなく前後に動く（肩で回転する）必要があります。横ではなく、あなたの前を見てください。適切な形状と安全性のために、視線は10〜20前方に焦点を合わせる必要があります。
背中はまっすぐで直立している必要があります。腰からわずかに寄りかかることができますが、腰をかがめないように注意してください。また、首を前に引っ張らないようにしてください。首の緊張や緊張を避けるために、耳が肩の中央にくるように頭を一列に並べてください。
アームスイングテクニックは、ランニング効率に影響を与える要因の1つです。腕をどんどん短く振ることに集中してください。腕の振りを低くして速く保つことで、足を地面に対して低く保ち、短くて速い歩幅を実現します。必ず手をリラックスさせてください。
丘の頂上に到達すると、通常のストライドを再開できます。丘をきちんと走らせれば、丘でエネルギーを浪費しすぎたランナーを追い抜くことができます。通常のストライドに戻ると、自然なリズムに戻るのに役立ちます。
下り坂を走る最良の方法は、少し前に傾いて、短く、素早く歩き回ることです。身を乗り出してブレーキをかけないでください。肩を少し前に、腰を下に向けてください。乗り越えたくなりますが、足のドキドキを減らすために大きな跳躍のステップを踏むことは避けてください。
テクニックを完成させたら、体力をつけてスピードを上げることができますヒルリピートを実行することによる自信。このトレーニングでは、長さ100〜200メートル（300〜600フィートまたは1〜3つの街区）の丘を使用します。
この丘を走り、姿勢と効率のテクニックを練習しながら、良い形でトレーニングを繰り返します。
もちろん、外に出ずに丘を走る方法の1つは、トレッドミル。トレッドミルの傾斜機能を使用すると、丘をシミュレートして、丘のランニングフォームで作業することができます。
一部のトレッドミルには、下り坂のランニングをシミュレートするための下降設定も備わっています。起伏のあるレースの準備をしている場合は、上り坂と下り坂の両方のランニングフォームを練習するのが最善です。
丘を走るのはランナーにとって大変な作業ですが、適切なフォームとテクニックが必要です。いくつかのしっかりした練習、あなたはそれでより良くなることができます。安定したペースを保ち、過度に運動しないことは、レースを終えるためのエネルギーを維持するのに役立ちます。丘や傾斜地に設置されたトレッドミルで練習することは、準備するのに最適な方法です。回復のためにも休憩日をとることを忘れないでください。
