1マイル、2マイル、またはそれ以上の距離を歩いて消費するカロリー数を知りたいですか？あなたの歩行速度はどのくらい重要ですか？体重と歩く距離は、歩くときに消費するカロリー数の最大の要因です。
経験則では、1マイルあたり約100カロリーが180- 120ポンドの人には1ポンドの人と1マイルあたり65カロリーが消費されます。歩行速度はそれほど重要ではありません。
これらのチャートを使用して、ウォーキングで消費しているカロリー数を確認してください。 1マイルから26.2マイルのマラソン距離までのさまざまな距離での体重とペース。
まず、通常のウォーキングで1マイルあたりに消費するカロリーを見てみましょう。健康的な散歩や犬の散歩をしながら楽しむペース。このペースは、速く歩こうとせずに散歩に出かけるときに想定する自然なペースです。
重量（ポンド）
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
マイル1
53cal。
64
74
85
96
106
117
133
146
160
マイル2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
マイル3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
マイル4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
マイル5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
マイル6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
マイル7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
マイル8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
マイル9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
マイル10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
マイル13.1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
マイル26.2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
最後の2つの数字は、13.1マイルのハーフマラソン距離と26.2マイルです。マイルマラソン距離。
ここで、歩行速度を時速4マイルの活発な歩行速度に上げる効果を確認します。以上。速度を上げると、1マイルあたりの消費カロリーが増えますが、最大の要因はそれでも体重です。
速く歩くことの利点の1つは、同じ時間でさらに遠くまで歩くことができることです。 。一定時間歩くと、運動中にカロリーを消費することになります。
重量（ポンド）
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
マイル1
57cal。
68
80
91
102
114
125
142
156
171
マイル2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
マイル3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
マイル4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
マイル5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
マイル6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
マイル7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
マイル8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
マイル9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
マイル10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
マイル13.1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
マイル26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
重量（ポンド）
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
マイル1
64cal。
76
89
102
115
127
140
159
175
191
マイル2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
マイル3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
マイル4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
マイル5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
マイル6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
マイル7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
マイル8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
マイル9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
マイル10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
マイル13.1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
マイル26.2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
重量（ポンド）
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
マイル1
73cal。
87
102
116
131
146
160
182
200
218
マイル2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
マイル3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
マイル4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
マイル5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
マイル6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
マイル7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
マイル8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
マイル9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
マイル10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
マイル13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
マイル26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
特定の時間（15分や30分など）歩く場合特定の距離については、歩数と歩行ペースで消費されるカロリーのチャートを確認するか、計算機を使用して消費カロリーを使用することをお勧めします。
歩数計を使用している場合は、歩数計チャートで消費カロリーを確認できますステップ数。 1マイルは、身長と歩幅に応じて、平均2,000〜2,400歩です。
1マイルあたりの歩数を測定する方法ウォーキング中により多くのカロリーを消費したい場合は、代謝当量（MET）の研究これらのカロリー数を生成したものは、それを行うためのいくつかの方法を示しています。より多くのマイルを歩くことで、より多くのカロリーを消費します。
ウォーキングペースで速く進むことは、1マイルあたりの消費カロリーにほとんど影響しませんが同じ時間でより多くの距離をカバーできるため、違いが生じる可能性があります。歩く時間が15分または30分しかない場合は、速く行くのが良い戦略です。
ランニングや競歩では、1マイルあたりの消費カロリーが増えます。ランニングは、ウォーキングよりも1マイルあたりのカロリー消費量が多くなります。これは、ランニング中に同時に両足を地面から持ち上げるリフトフェーズの努力によるものと思われます。ウォーキングワークアウトにランニングインターバルを追加することで、より多くのカロリーを消費できます。
競歩のテクニックを使用すると、通常のウォーキングやランニングすると、1マイルあたりのカロリー消費量が増えます。ウォーキングワークアウトに丘、階段、またはトレッドミルの傾斜を追加すると、より多くのカロリーが消費され、ワークアウトに強度が加わります。
フィットネスウォーキングポールを使用して、より多くのカロリーを消費することもできます。これにより、上半身の筋肉の努力がウォーキングワークアウトに追加されます。
グラフが示すように、体重を増やすことで1マイルあたりの消費カロリーを増やすことができます。ウェイトを持ったり、ウェイト付きのバックパックを背負ったりしたくなるかもしれません。ただし、これにより関節や足に負担がかかることを考慮する必要があります。代わりに、数分余分に歩いて違いを補うことをお勧めします。
体重を減らすには、毎日より多くのカロリーを消費するように活動を増やす必要があります。 /または毎日より少ないカロリーを食べます。減量計算機を使用して、身体的にどれだけ活動しているかに応じて、カロリー目標を確認できます。
1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。週に1ポンドを失うには、食べるよりも1日あたり約500カロリー多く燃焼する必要があります。これを行うには、カロリー燃焼活動を増やすか、カロリーを減らすか、またはその両方を行います。
活動の増加と食事の減少を組み合わせることで、この目標を達成するのが簡単になります。毎日300〜400カロリーを消費するのに十分な運動をすることは、減量計画の運動部分の良い目標です。
身体活動でより多くのカロリーを消費するための鍵は、楽しんでそれを行うことです。一貫して。数字は小さく見えますが、合計されます。犬と一緒に歩くのが好きな場合や、休憩時間に歩くのが便利な場合は、それを続けて行う可能性が高くなります。
健康上のリスクを軽減し、フィットネスを維持するために、保健当局は10分間の早歩きを推奨しています一度に、1日3回、または1日1回30分歩く。 1日に合計2〜3マイル歩くことで、カロリーを消費するだけでなく、健康を増進することができます。
減量のためのウォーキングワークアウトプラン
