Molte persone vogliono perdere peso per il giorno del loro matrimonio, ma questo non significa che dovresti sentirti sotto pressione per farlo. Se speri di apparire e sentirti al meglio nel tuo grande giorno, è importante guardare oltre un certo numero sulla scala. Anziché, puoi modificare il tuo stile di vita per includere un sano, dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare per mantenere un peso sano a lungo termine.
Mentre il giorno del tuo matrimonio si avvicina, potresti sentirti più motivato che mai a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, forse anche in un breve lasso di tempo.
Anche se alcune persone potrebbero voler perdere peso con l'avvicinarsi della data del loro matrimonio, è importante perseguire il tuo obiettivo in modo sicuro e in un modo che ti aiuti a mantenere i tuoi risultati. Ecco alcune linee guida per aiutarti a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso del tuo matrimonio in tempo senza mettere a rischio la tua salute.
I matrimoni possono causare nervosismo a tutti. Saltare direttamente in una dieta drastica non farà che aumentare la tua ansia. Le cosiddette diete "crash" o "fad" sono spesso basate sull'assunzione di molte meno calorie di quelle sostenibili.
Potresti vedere un cambiamento nella scala, ma gli sguardi possono ingannare, spesso, il tuo corpo sta perdendo acqua piuttosto che peso. Se la restrizione dura abbastanza a lungo, il tuo corpo conserverà il grasso e inizierà a consumare i muscoli (compreso il muscolo cardiaco) per fornire energia.
La perdita di peso che deriva da un'estrema restrizione calorica può anche essere accompagnata da una serie di sintomi spiacevoli, molti dei quali sono il risultato di carenze nutrizionali (ad es. fatica, stipsi, diarrea, palpitazioni, e cambia i tuoi capelli, unghia, e pelle).
Prova ad adottare lo stesso approccio strategico alla perdita di peso raccomandato per la pianificazione del matrimonio; stabilisci obiettivi chiari per te stesso ogni settimana come faresti per affrontare le liste degli ospiti, pianificazione del menu, programmazione della sede, e allestimenti per feste di matrimonio. Mettere tutto per iscritto può anche aiutarti a rimanere obiettivo e impegnato.
Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Allo stesso modo in cui potresti incontrare un ristoratore per pianificare un menu in base ai tuoi gusti e al tuo budget, considera la possibilità di consultare un dietologo registrato per delineare un piano di perdita di peso basato sui tuoi obiettivi e sulla tua tempistica.
Le diete che promuovono una significativa restrizione calorica non sono solo insostenibili, inoltre privano il tuo corpo dell'energia di cui ha bisogno per funzionare.
15 fatti di perdita di peso BS che tutti pensano siano veriPer la maggior parte delle persone, stare a dieta significa ridurre le calorie. Anche se questo può essere sostanzialmente vero, per riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, devi capire non solo quante calorie tagliare, ma le fonti che dovresti scegliere come target.
Considera le calorie dei grassi, Per esempio. Un chilo di grasso è pari a circa 3, 500 calorie. Per perdere un chilo di grasso a settimana, dovresti tagliare una media di circa 500 calorie ogni giorno dalla tua dieta.
Se guardi solo i numeri, potresti pensare che se tagli una media di circa 1, 000 calorie al giorno, potresti facilmente perdere due o più chili a settimana. Ma la perdita di peso è più di un gioco di numeri o di una semplice equazione matematica.
Primo, c'è un numero minimo di calorie che devi mangiare in un giorno per far funzionare il tuo corpo. A seconda di una serie di fattori unici per te, come quello che mangi e quanto sei attivo, il numero di calorie bruciate in un giorno non sarà esatto.
È anche importante ricordare che mentre puoi fare stime decenti delle calorie negli alimenti che mangi, anche questi numeri non sono esatti. Mentre la matematica può servire da guida, non è una direttiva concreta.
Fabbisogno calorico giornaliero medio per le donnePer mantenere il peso: 2, 000 a 2, 400 calorie
Per perdere un chilo/settimana: 1, 500 a 1, 900 calorie
Per mantenere il peso: 2, 400 a 3, 000 calorie
Per perdere un chilo/settimana: 2, 000 calorie
Nota :Il numero di calorie di cui una persona ha bisogno dipende anche da altri fattori, come età e livello di attività.
Dovresti anche essere consapevole che se mangi troppo poche calorie, farai più male che bene, e non solo in termini di raggiungimento del tuo obiettivo di perdita di peso a breve termine. Le conseguenze sulla salute a lungo termine dei deficit calorici estremi possono influenzare tutto, dalla salute cardiovascolare alla fertilità. Se ti ritrovi a mangiare meno di 1, 000 calorie al giorno, potresti mettere in pericolo la tua salute.
Quando sei pronto per fissare obiettivi di perdita di peso sicuri e realistici, un contatore di calorie online può aiutarti a stimare le calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Ancora, mentre i numeri non sono esatti, tracciare ciò che mangi, quanto mangi, e anche quando mangi può aiutarti a essere responsabile.
Queste attività possono anche aiutarti a frenare il mangiare "insensato" e aiutarti a identificare le calorie extra aggiuntive, come il latte nel caffè o il burro sul pane tostato, a cui non avevi pensato prima.
Puoi anche utilizzare un calcolatore di perdita di peso online per avere un'idea di quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno. Questi calcolatori utilizzano una delle diverse formule basate sulla tua età, altezza, e peso attuale. Alcuni possono anche includere la data target per raggiungere il tuo obiettivo (il tuo matrimonio, in questo caso) e quanti chili vorresti perdere.
Se il tuo apporto calorico ridotto si avvicina a 1, 200 al giorno, dovrai parlare con il tuo medico per vedere se questo è sicuro e consigliabile in base alla tua età e al tuo stato di salute attuale.
Anche se potresti essere tentato di eliminare interi gruppi di alimenti, vuoi assicurarti che la tua dieta sia ancora nutriente, vario, ed equilibrato. Infatti, se stai mangiando meno calorie, la composizione di ciascuno conterà ancora di più.
La pianificazione del matrimonio può essere abbastanza stressante senza gli sbalzi d'umore e le voglie che derivano dal taglio dei carboidrati, o la stanchezza da anemia e carenze nutrizionali. Una dieta equilibrata ti fornirà l'energia di cui hai bisogno per rimanere concentrato e, più importante di tutti, goditi ogni momento della tua giornata una volta che arriva.
Puoi regolare il rapporto tra diversi gruppi di alimenti e macronutrienti nella tua dieta per promuovere una perdita di peso sicura senza eliminarli del tutto. Ecco alcune linee guida per aiutarti a iniziare:
Gli studi hanno scoperto che le persone che hanno consumato dal 25% al 30% delle loro calorie da proteine magre hanno perso più grasso corporeo e hanno aumentato il numero di calorie che i loro corpi bruciavano a riposo.
La dieta non è l'unico fattore da considerare quando si pianifica la perdita di peso. L'esercizio supporta il processo accelerando il metabolismo (la conversione di calorie e ossigeno in energia). Non devi passare ore in palestra o correre una maratona, ma ripensando all'equazione dimagrante, l'obiettivo è bruciare più calorie di quelle che si mangiano.
Ecco quattro suggerimenti da tenere a mente quando pianifichi una routine di allenamento:
Se non ti sei mai allenato prima, iniziare con 30 minuti di esercizio tre volte a settimana. Nei tuoi giorni liberi, cerca di adattarti a una camminata di 30 minuti a intensità moderata (il tuo respiro è più pesante ma puoi comunque sostenere una conversazione).
Se ti alleni già regolarmente, prova a passare ad allenamenti più intensi (come l'interval training, allenamento di circuito, o HIIT). Questi allenamenti stimolano la perdita di peso e richiedono meno tempo rispetto a un allenamento normale. Potresti voler lavorare con un personal trainer che può aiutarti a rimanere concentrato e motivato, ma fornisci anche una guida in modo da non lasciarti trasportare.
Come per la dieta, non vuoi esercitare troppo. Esercitare troppo non ti esaurirà, ma aumenta anche significativamente il rischio di lesioni.
Idealmente, trova una routine di allenamento che includa attività divertenti e stimolanti a cui puoi attenerti. L'attività fisica regolare aiuterà i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre l'ansia e stimolare le endorfine che migliorano l'umore.
7 consigli di esercizio che rendono più facile la perdita di pesoSe ti senti sopraffatto, non dimenticare che tra l'allenamento e la pianificazione dei pasti, ci sono altre importanti forme di cura di sé che ti aiuteranno a sopravvivere alla pianificazione del matrimonio e a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso se ne hai uno.
Poiché non è consigliabile perdere più di 1-2 libbre a settimana, dipenderà da quanto peso speri di perdere prima del giorno del tuo matrimonio. Se 5 sterline è il tuo obiettivo, probabilmente potresti raggiungere questo obiettivo in circa un mese attraverso una dieta sana e un esercizio costante.
Due mesi prima del giorno del tuo matrimonio è un sacco di tempo per perdere fino a 10 libbre seguendo un piano di perdita di peso sano. Se stai cercando di perdere di più, potrebbe essere necessario concedersi più tempo.
Una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare che include cardio e allenamento della forza è un metodo collaudato per bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra. Però, la perdita di grasso è quasi sempre presente su tutto il corpo e non è possibile individuare la riduzione del grasso della pancia.
Molte future spose sentono la pressione di perdere peso prima del loro grande giorno in modo che si sentano bene con il loro aspetto nel loro vestito e nelle foto del loro matrimonio. Ma solo perché molte persone pensano che dovrebbero perdere peso per il giorno del loro matrimonio non significa necessariamente che tu debba farlo.
Ogni piano, sia per un matrimonio che per perdere peso, avrà le sue sfide. Per restare calmo e concentrato, ricorda che perdere peso è più che entrare in un vestito, completo da uomo, o smoking, o guardando in un certo modo nelle foto. Pensalo come un cambiamento di stile di vita piuttosto che un obiettivo una tantum.
Ricordare, ogni percorso di perdita di peso è diverso per tutti e dovresti cercare di evitare di confrontarti con gli altri. I vantaggi di avere un peso sano ti aiuteranno a sopportare gli alti e bassi della pianificazione del matrimonio, permetterti di goderti il tuo giorno speciale, e rimarrà con te molto tempo dopo che dirai "lo voglio".
La migliore dieta per una futura sposa
