Alzare l'intensità e tonificare il tuo tronco con questi esercizi pancia mirati da Damien Kelly.
1. Palla scricchiolii oblique
Perché? Non ci sono troppi esercizi che danno maniglie dell'amore un'ustione migliore.
Come? Lie side-on su una palla svizzera, che poggia su l'anca sinistra. Posizionare i piedi contro la giunzione tra il pavimento e la parete, la gamba sinistra di fronte alla vostra destra. Appendere il busto fuori la palla, mani sulle tempie. Con il viso e laterale sul petto, piega lateralmente sulla palla e abbassare il gomito sinistro verso il suolo. Arrestare poco prima parte si posa sulla palla. Raggomitolarsi, disegno il gomito verso l'anca. Fermarsi quando il busto è di circa verticale. Bend appena sopra l'anca in modo, come si sale, la pelle scrunches fino
serie e ripetizioni:.. 3 serie di 8-15 ogni lato
ponte 2. collaterali colpi di scena
Perché? Un altro grande esercizio core con un tocco di aggiungere intensità.
Come? Sdraiatevi su un fianco con il corpo dritto, appoggiato sul gomito, avambraccio punta in avanti. Brace vostro core, lati anteriore e immaginando un nastro viene tirato intorno alla vita per ridurre la circonferenza di addominali. Sollevare il corpo da terra, da spalla a piedi, in modo da formare una linea retta. Mantenere questa posizione e raggiungere il cielo con il braccio alto. Spazzare il braccio verso il basso, attraverso e sotto il corpo e raggiungere il più indietro possibile. Mantenere i fianchi alti e il corpo dritto. Untwist e prendere il braccio indietro al punto di partenza
serie e ripetizioni:.. 3 serie di 6-12 ogni lato
3. One-braccio manubrio si muove
Perché? Utilizzando un solo manubrio forze i muscoli a lavorare per mantenere il corpo simmetrico.
Come? Tenere un manubrio con la mano non dominante e stare di fronte a uno specchio in modo da poter vedere esattamente ciò che il corpo sta facendo e correggere eventuali asimmetrie. Si può provare squat, affondi, gradini-up, ascensori morti, distensioni su panca, righe piegate e presse sovraccarico (nella foto), solo per citarne alcuni. I vostri obliqui, in particolare, dovranno lavorare sodo per fermare qualsiasi torsione indesiderata
serie e ripetizioni:.. 3 serie di 6-15 ogni lato
4. brasiliani
Perché? Grande per il vostro core e aggiunge un tocco.
Come? Assumere una posizione di push-up, i piedi alla larghezza delle spalle, petto sopra le mani, lo sguardo di fronte a mani e corpo dritto. Alzare il piede destro e disegnare il ginocchio verso il gomito sinistro. Mantenere il busto lungo, petto sopra le mani, la testa in posizione e il ritmo controllato. Ogni rappresentante dovrebbe prendere 3-4 secondi. piedi alternati su ogni ripetizione
serie e ripetizioni:.. 3 set di 10-20
5. sfera cross-over sit-up
Perché? Seduto su una palla rende questo esercizio obliquo più efficace.
Come? Sedetevi su una palla e magra la parte superiore del corpo indietro fino a quando la parte bassa della schiena è sulla palla. La schiena è leggermente iper-estese. Mettere le mani sulle tempie, i piedi alla larghezza delle spalle. Raggomitolarsi in diagonale, prendendo il gomito destro verso il ginocchio sinistro, torsione e scricchiolio allo stesso tempo. Smettere di poco meno di eretta, abbassare lentamente le mezzo dietro alla palla e ripetere. Eseguire una serie su questo lato, quindi passare. La prima si sente una bruciatura nel tuo obliqui, la migliore è la tecnica
serie e ripetizioni:.. 3 serie di 8-15 ogni lato
Il nostro modello
Tania Poletti, 32, è un personal trainer da Melbourne. si diverte a correre e kettlebell e l'intervallo training.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness here.Find di più su Damien Kelly.
