La serie Insanity Workout, dai creatori di P90X e parte del programma Beachbody, testa ogni limite cardio che hai con 10 allenamenti "folli" ad alta intensità e autodescritti. Non è necessaria alcuna attrezzatura, e c'è un'ampia varietà di mosse cardio, dai burpees e le corse di football ai jumping jack e alle esercitazioni di linea.
Il programma prevede 60 giorni di allenamenti a intervalli sempre più intensi, e il rapporto lavoro/riposo (3 minuti in poi, 30 secondi di riposo) ti mantiene nella zona anaerobica per la maggior parte degli allenamenti, rendendo questa serie che piacerà agli utenti esperti che vogliono spingere i propri limiti.
Il nome di questa serie di allenamenti, Follia, dice tutto. Questo programma cardio di 60 giorni include 10 DVD di allenamento con un obiettivo in mente:calciare il sedere con un allenamento a intervalli aerobico e anaerobico ad alta intensità.
Molti degli allenamenti seguono la stessa formula di base:esercizi ad alta intensità per 3 minuti, seguito da 30 secondi di riposo. Questo tempo di recupero molto breve combinato con un esercizio così intenso rende gli allenamenti molto impegnativi che ti prendono rapidamente di sorpresa.
Il programma include anche un piano nutrizionale di base (non rivisto) e un calendario che traccia il tuo programma di 60 giorni, che comprende tre settimane ad alta intensità (gli allenamenti sono programmati tutti i giorni tranne uno) seguite da una settimana di allenamenti di recupero.
Per i primi 30 giorni, fai fino a 6 allenamenti cardio a settimana, ognuno con un focus diverso:pliometria, potenza e resistenza, puro cardio, e circuiti insieme agli allenamenti di base. Gli ultimi 30 giorni seguono lo stesso programma, ma i tuoi allenamenti aumentano sia nel tempo che nell'intensità.
Sebbene includano diversi esercizi, molti degli allenamenti seguono lo stesso formato:da 3 a 5 esercizi ad alta intensità di fila per 3 minuti, riposa per 30 secondi e poi ripeti la serie per un totale di tre volte, lavorando di più ogni volta.
Gli allenamenti sono guidati da Shaun T, un istruttore snello e motivante. Ha anche creato l'allenamento T25 e Insanity Max:30. I video mostrano anche una palestra piena di esercizi che Shaun T spinge lungo la strada. Anche se sono tutti molto in forma, fanno pause durante gli allenamenti.
Cosa sono gli esercizi pliometrici?Se non ti piacciono gli esercizi ad alto impatto o il respiro affannoso, non sarai un fan di questi allenamenti. Gli esercizi sono semplici e atletici, non richiedono attrezzature, e ne riconoscerai molti, come jack da salto, burpees, e trapani di linea.
Ci sono anche mosse uniche, come burpees laterali, flessioni combinate con jumping jack, la rana salta, e altro ancora. È difficile credere che qualcuno possa inventare così tanti ad alta intensità, esercizi killer senza attrezzatura necessaria, ma ci sono riusciti. I DVD includono i seguenti allenamenti.
Sai che un allenamento sarà difficile se devi fare un test di fitness prima di provarlo. Il Fit Test ti dà un assaggio di quello che ti aspetta con esercizi ad alta intensità come il salto con i calci dell'interruttore, jack plyo, ginocchia di potenza, salti di potenza, e burpees.
Ne fai più che puoi in un minuto con, per fortuna, un minuto di riposo tra gli esercizi. Il fit test dura circa 30 minuti ma è un allenamento a sé stante.
Questo allenamento di 40 minuti può sembrare breve, ma è abbastanza lungo per fare il culo con mosse esplosive come power squat, salti con gli sci, sollevamento, e alpinisti. C'è un duro riscaldamento di 10 minuti, un tratto di 5 minuti, e poi circa 20 minuti degli intervalli - 3 minuti ad alta intensità seguiti da 30 secondi di riposo.
Questo allenamento di 40 minuti è simile al circuito plyo cardio ed è:ha lo stesso formato, ma con esercizi diversi e un focus sulla resistenza muscolare. Alcune mosse includono squat con salto di potenza, calci squat, flessioni sulle spalle, tuffi, salti ad ostacoli, e flessioni in movimento.
Non c'è cardio qui, ma c'è molta sfida e varietà con un mix di assi, squat, affondi, sollevamento, e si allunga.
Questo allenamento è 40 minuti di inferno... ehm... cardio senza pause. Ti muovi dopo mossa come le esercitazioni di linea, scambiare calci, prese di alimentazione, e la rana salta senza pause. Anche i video ginnici sembrano pronti a cadere.
Questo allenamento di 20 minuti inizia con cardio ad alta intensità e termina con i movimenti del core. Mantieni la stessa posizione (un v-sit) per una serie di variazioni seguite da sollevamenti delle gambe, tavole, e altro ancora.
Questo allenamento di recupero include una serie di esercizi cardio che diventano sempre più difficili seguiti da esercizi per il core in piedi e di condizionamento come rialzi delle ginocchia, estensioni, e il braccio si muove.
Durante il secondo mese, i tuoi allenamenti saltano a 60 minuti, seguendo il formato familiare, ma con mosse ancora più dure come i burpees laterali, jack per flessioni, affondi plyo, e altro ancora. La fatica si insinua rapidamente in questo allenamento, ma indossare un cardiofrequenzimetro può aiutarti a gestire la tua intensità.
Quando arrivi a questa stravaganza cardio di 55 minuti, inizierai davvero a mettere in dubbio la tua sanità mentale. Segui lo stesso formato di intervallo, ma questo riguarda la pliometria, il che significa che fai alcune flessioni potenti, squat, ed esercizi di base.
Questo allenamento cardio non-stop (che significa tutto cardio, senza pause) è forse il più difficile con qualsiasi cosa, dai calci in scambio e gli sprint ai plank con i pugni.
Gli 11 migliori DVD di allenamento del 2021Prima di investire nel programma, considera i vantaggi e gli svantaggi per assicurarti che sia giusto per te.
ProfessionistiCurva di apprendimento facile
Programma facile da seguire
Buon allenamento cardio
Può diventare noioso
Non riguarda l'allenamento della forza
Rischio di infortunio
Il programma è tutto pronto per te, completo di calendario dei tuoi allenamenti programmati, rendendolo un gioco da ragazzi da seguire (se non da fare effettivamente). Questi allenamenti bruciano molte calorie con l'allenamento a intervalli ad alta intensità progettato per superare i tuoi limiti. Ottieni molto da fare in un breve periodo di tempo.
Gli allenamenti folli non sono facili, ma la maggior parte dei movimenti sono diretti e atletici senza coreografie o attrezzature di cui preoccuparsi.
A circa $ 145, La follia è sicuramente un investimento a lungo termine. La maggior parte degli esercizi sono ad alto impatto e intensi e, mentre Shaun T sottolinea la sicurezza e la buona forma, c'è il rischio di indolenzimento e lesioni.
Gli allenamenti hanno diversi esercizi, ma la maggior parte segue lo stesso formato generale. Fare lo stesso tipo di allenamenti giorno dopo giorno può diventare noioso. La follia è, per definizione, un programma a base di cardio, ma un programma completo dovrebbe includere l'allenamento della forza, qualcosa che dovrai fare da solo. Non è facile recuperare da un cardio ad alta intensità.
Globale, la serie di allenamenti Insanity offre una varietà di stimolanti, allenamenti intensi che attireranno l'atleta esperto che vuole portare il proprio allenamento cardio al livello successivo.
Gli allenamenti possono essere ingannevoli. Potresti sentirti come se stessi lavorando moderatamente duramente per i primi 20 minuti circa, solo per avere la fatica colpita duramente a metà degli allenamenti. Però, se riesci a controllarti e a divertirti a essere spinto, la serie Insanity potrebbe essere una buona scelta per te.
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