Ci sono molti fisici, mentale, ambientale, e i vantaggi finanziari del andare in bicicletta al lavoro. Un pendolarismo in bicicletta “migliora il benessere mentale combinando l'esercizio fisico con lo stare all'aria aperta ed esplorare nuovi panorami, ” dice Jessica Mazzucco, un istruttore di fitness certificato con sede a New York City.
Ma per coloro che sono nuovi al ciclismo, può anche essere scoraggiante. Ecco cosa sapere sui vantaggi di un pendolarismo in bicicletta e come iniziare.
Mentre i vantaggi dell'andare in bicicletta al lavoro possono variare da persona a persona, i nuovi pendolari in bicicletta possono sperimentare una migliore salute mentale, aumento della salute del cuore, perdita di peso, miglioramento della funzione articolare, risparmio economico, e positiva consapevolezza ambientale.
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di depressione e ansia aiutando anche a dormire meglio, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. “Soprattutto considerando quanto siamo stati tutti rinchiusi nell'ultimo anno, ha sicuramente i benefici per la salute mentale di stare all'aria aperta, "dice Erich G. Anderer, dottore, il primario di neurochirurgia al NYU Langone Hospital di Brooklyn, New York.
La bicicletta è un'attività aerobica che "fa bene alla salute cardiovascolare, ", dice Ander. La ricerca suggerisce che un regolare esercizio aerobico, compreso il ciclismo, riduce il rischio di sviluppare gravi malattie cardiache e vascolari. Migliora anche la funzione cardiaca generale, così il tuo cuore funziona in modo più efficiente. Più, può ridurre la pressione sanguigna e prevenire l'aterosclerosi.
A seconda della durata del tuo tragitto giornaliero e dell'aspetto della tua dieta, andare al lavoro in bicicletta potrebbe aiutarti a gestire il tuo peso. Non devi nemmeno accelerare per raggiungere l'ufficio perché si verifichi la perdita di peso:l'intensità è molto più importante della velocità perché gli allenamenti ad alta intensità portano a più calorie bruciate. La guida aiuta anche a costruire muscoli intorno ai muscoli posteriori della coscia, glutei, vitelli, e quad, rendere il tuo tragitto giornaliero sostenibile, allenamento efficace.
La bicicletta è un'attività a basso impatto, il che significa che è meno probabile che si traduca in un infortunio da uso eccessivo rispetto ad altre forme di esercizio, come il salto con la corda o CrossFit. "Se stai tornando in esercizio dopo essere stato fermo per un po' di tempo, è una buona voce perché è a basso impatto, ", dice Ander.
Se vai al lavoro in bicicletta, non dovrai fare il pieno di benzina così spesso, il che significa più soldi in tasca. Più, come sottolinea la League of American Bicyclists, risparmierai sui costi di manutenzione del tuo veicolo, e sul parcheggio. Il gruppo afferma anche che alcuni pendolari in bicicletta spesso non devono pagare l'abbonamento a una palestra, poiché andare in bicicletta al lavoro offre un allenamento fantastico.
La congestione del traffico contribuisce al cambiamento climatico, così come l'inquinamento atmosferico e acustico. La bicicletta aiuta a ridurre la tua impronta di carbonio, dice Anderer. “Molte città stanno cercando di allontanare le persone dalla guida, quindi se possiamo incoraggiare più persone ad andare in bicicletta e a togliere più auto dalla strada in generale, Penso che sarebbe una buona cosa.” Uno studio recente ha scoperto che la scelta di una bicicletta rispetto a un'auto una volta al giorno riduce del 67% le emissioni di carbonio dovute al trasporto di una persona media.
Ogni esercizio ha dei rischi intrinseci, Anderer dice, bicicletta inclusa. Come neurochirurgo in un ospedale traumatologico, vede il peggio degli incidenti in bicicletta, come lesioni alla testa e alla colonna vertebrale. Secondo il Consiglio nazionale per la sicurezza, il numero di morti per incidenti in bicicletta è aumentato del 6% nel 2019 e del 37% negli ultimi 10 anni, da 793 nel 2010 a 1, 089 nel 2019.
Ancora, è possibile avere un pendolarismo in bicicletta sicuro. Ecco alcuni suggerimenti:
Questo è vitale, Anderer dice e il tuo casco deve adattarsi correttamente. Secondo la Lega dei ciclisti americani, dovresti essere in grado di inserire solo due dita tra le sopracciglia e il casco, e ci dovrebbe essere poco movimento quando si gira la testa da un lato all'altro.
È importante assicurarsi che la bici sia adatta a te, e che non lo è, dire, troppo grande, che ti metterebbe a rischio di cadere. In New York, dove abita Anderer, c'è un programma Citi Bike che consente alle persone di noleggiare biciclette per il loro tragitto giornaliero verso il lavoro, scuola, o ovunque stiano andando. È ottimo, lui dice, tranne per il fatto che le Citi Bikes sono di taglia unica, il che significa che non saranno necessariamente adatti a te.
I ciclisti devono obbedire ai segnali di stop, luci rosse, e segnaletica orizzontale. Guarda e segnala sempre prima di cambiare corsia. Non andare mai contro il flusso del traffico, e mirare ad essere prevedibile. Anderer aggiunge che è importante essere consapevoli di ciò che ci circonda, tenendo sempre d'occhio chi o cosa ti è vicino.
Fai un rapido controllo della bicicletta prima della corsa per rendere la tua corsa più sicuraPrima di iniziare il tuo tragitto in bicicletta, prendi l'attrezzatura che ti aiuterà a ottimizzare l'esperienza. Ecco alcuni elementi utili:
Usalo per far sapere a pedoni e motociclisti quando li stai sorpassando. Puoi anche confermarlo a voce dicendo ad alta voce agli altri "alla tua sinistra" in modo che la persona che stai passando sappia che ti stai avvicinando.
Se hai intenzione di lasciare la tua bici incustodita, avrai bisogno di una buona serratura. La Lega dei Ciclisti Americani suggerisce di utilizzare "un cavo di sicurezza per passare attraverso il sedile e un lucchetto a U per collegare il telaio della bicicletta e la ruota anteriore al portabici". Un lucchetto a catena, mentre efficiente, è pesante da trasportare.
In molti posti, è obbligatorio usare i fari di notte:uno bianco nella parte anteriore, con un riflettore posteriore nella parte posteriore. Può anche essere utile installare una luce rossa sul retro della bici per aumentare la visibilità.
Il National Safety Council raccomanda ai pendolari in bicicletta di indossare abiti al neon o fluorescenti; se devi guidare di notte, indossare indumenti riflettenti.
Come ogni nuova impresa, a volte inizia la parte più difficile di un tragitto in bicicletta. Anche se questa potrebbe essere una nuova parte della tua routine, un'attenta preparazione è utile per rendere le fasi iniziali comode e sicure.
Questo potrebbe significare tenere un borsone vicino al tuo spazio di lavoro con articoli da toeletta di base, Collins dice; alcune aziende offrono docce proprio per questo scopo. (Altrimenti, salviette per il corpo possono fare il trucco.) Inoltre, pendolarismo in impermeabile, tessuti traspiranti, e tenere un set di vestiti di ricambio in ufficio può aiutare a rimanere freschi per la giornata lavorativa a venire.
Usa le mappe di Google o un'app come Strava o MapMyRide per pianificare il percorso migliore per andare al lavoro. Collins afferma che è importante essere attenti al percorso selezionato. “Rimanere fuori dalle strade con banchine scomode o incroci complessi, " lui dice. “Cerca di massimizzare l'uso dei sentieri, strade tranquille, e strade con spalle larghe”.
Questo ti aiuterà ad abituarti alla corsa senza la pressione di arrivare da qualche parte in tempo, Note Mazzucco. Ti assicurerà di sapere dove stai andando, e ti dà la possibilità di calcolare quanto tempo ci vuole per raggiungere la tua destinazione. Quindi sarai in grado di pianificare l'ora in cui devi uscire di casa ogni giorno. (Mazzucco consiglia di inserire del tempo extra nel proprio programma per tenere conto del maltempo o dei ritardi stradali.)
Dopo alcune settimane, quando hai una buona sensazione per il tuo tragitto giornaliero, aggiungi un altro giorno o due alla tua routine, Mazzucco suggerisce. Prossimamente, potresti essere in grado di andare in bicicletta regolarmente. "Per di qua, sviluppi la resistenza e la forza per andare al lavoro in bicicletta ogni giorno e non ti esaurisci tutto in una volta, " lei dice.
Le 6 migliori bici per pendolari del 2021
16 ricette di gelato fatto in casa da acquolina in bocca
Abito da sposa romantico in pizzo in un servizio in stile boho-chic
Perché il Glow Tonic di Pixi vale la pena?
Ispirazione per un matrimonio festivo per una celebrazione festiva
Che cos'è lo spurgo della pelle e in che modo è diverso dagli sfoghi?
