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Che cos'è 305 Fitness?

Che cos'è 305 Fitness?

305 Fitness è stato lanciato a New York nel 2016 dall'imprenditrice e appassionata di danza Sadie Kurzban. Le classi hanno un'atmosfera da discoteca di Miami. DJ famosi come Tiesto (che secondo quanto riferito è anche un investitore nell'impresa) e altri forniscono un solido sfondo di ritmi per mantenere l'energia alta e il fattore divertimento coerente.

305 fitness

305 Fitness è un allenamento basato sulla danza noto per il mantra "rendere sexy il sudore". Il programma promuove la positività del corpo con facili da seguire, divertenti passi di danza e incoraggiamento da istruttori entusiasti e di supporto.

Kurzban ha affermato di aver fondato il programma per insegnare alle persone a parlare da sole con gentilezza e incoraggiamento, per esprimere gioia, e versare strati di vergogna.

Sia i ballerini che i non ballerini possono ottenere un solido allenamento a 305 Fitness che include sia cardio che alcuni movimenti di allenamento della forza.

305 Panoramica fitness

305 Fitness ha 1, 000 istruttori certificati in tutto il mondo che insegnano online, all'aperto, negli studi di danza, e nelle palestre (dove è possibile la riapertura). Le classi hanno un all-inclusive, sensazione di festa da ballo con partecipanti di tutte le forme, dimensioni, e sfondi.

Kurzban nota che le classi sono aperte a chiunque voglia mettersi alla prova, raggiungere un obiettivo di fitness, o semplicemente spostare di più i loro corpi. lei aggiunge, però, che le lezioni siano ad alta energia e frenetiche, quindi potrebbe non essere il miglior allenamento per chi cerca un ritmo più lento.

Formato

La maggior parte delle classi è strutturata per fornire un segmento di danza cardio, un segmento di forza, e poi un altro segmento cardio di danza. Potresti fare esercizi sportivi, esercizi di condizionamento, e allenamento ad intervalli ad alta intensità. Le lezioni durano solitamente 30 o 45 minuti.

Non è necessaria alcuna attrezzatura. Ma per quei partecipanti che cercano una sfida in più, consigliano pesi leggeri. Se sei preoccupato per cosa indossare, non stressarti. Puoi indossare un abbigliamento da allenamento, vestiti di strada, o qualunque cosa ti faccia sentire a tuo agio.

Attrezzature per il fitness alternative

Sentire

La musica e l'atmosfera di 305 lezioni di fitness possono intimidire se non sei un habitué della scena dei club. Ma non è richiesta alcuna esperienza per eseguire l'allenamento e le mosse di danza sono relativamente facili da seguire.

Infatti, molti dei movimenti sono versioni stilizzate di movimenti che sono stati eseguiti negli studi di danza aerobica per anni, come la vite, v-passi, e pony.

I segmenti della coreografia sono relativamente brevi, quindi sembrano gestibili, e le combinazioni si ripetono frequentemente, quindi avrai molte opportunità per inchiodarlo.

Se fai molti allenamenti ispirati alla danza, una cosa che potresti notare di 305 istruttori è la loro capacità di indicare il movimento in modo che non ci siano interruzioni nel ritmo dell'allenamento.

Frasi Musicali

Gli istruttori fanno un uso eccellente del fraseggio musicale in modo da sapere sempre quando sta per avvenire un cambio di direzione o un cambio di movimento. Preparano i partecipanti ai cambiamenti di movimento imminenti utilizzando segnali visivi e verbali con molto preavviso, così non ti sentirai mai come se stessi inciampando su te stesso per recuperare il ritardo.

Gli allenamenti hanno un livello professionale anche se hanno un'atmosfera da club.

Costo

Le classi variano nel prezzo in base alla posizione. Nel 2020, le lezioni all'aperto socialmente distanziate variavano nel prezzo da circa $ 20 per classe a circa $ 30 per classe.

Alcune lezioni sono disponibili gratuitamente su YouTube. Puoi anche acquistare un abbonamento per accedere alla libreria completa di corsi di forza e cardio.

Un abbonamento di un anno costa $ 149,99, oppure puoi abbonarti mensilmente per $ 28,99 al mese.

Calorie bruciate

L'azienda fa alcune affermazioni sul numero di calorie che potresti bruciare durante una lezione. I numeri sembrano alti e potrebbero non essere realizzabili per il tipico attrezzo ginnico a casa.

Secondo il sito web 305 Fitness, puoi bruciare 500 calorie o più durante un allenamento di 45 minuti.

Alla domanda sul numero, Sadie nota che hanno monitorato il dispendio energetico. "Abbiamo condotto studi su clienti che utilizzano i cardiofrequenzimetri in classe e abbiamo scoperto che una donna media di 150 libbre brucia 500-700 calorie in una sessione di 305".

Certo, questi non erano formali, sottoposto a revisione paritaria, studi pubblicati come potresti trovare in alcune pubblicazioni di fisiologia dell'esercizio. E mentre i numeri possono riflettere ciò che i partecipanti hanno sperimentato in determinate classi, non sono del tutto in linea con i numeri forniti da note organizzazioni di fitness.

Ad esempio, l'American Council on Exercise riporta che una persona di 150 libbre brucerebbe solo circa 357 calorie quando fa un'intensa danza aerobica per 45 minuti. Se l'attività è stata moderata, quella persona brucerebbe più vicino a 331 calorie, e se casuale, brucerebbero solo circa 255 calorie.

In un esperimento molto informale condotto in preparazione di questo articolo, tre atleti hanno seguito una lezione di fitness 305 online e hanno bruciato una media di 8,6 calorie al minuto, che equivarrebbe a 387 calorie in una lezione di 45 minuti.

Ci sono una serie di fattori che possono influenzare il numero di calorie bruciate durante qualsiasi attività fisica. Ad esempio, le dimensioni del corpo e il livello di intensità influenzeranno il dispendio energetico. Puoi utilizzare un calcolatore di calorie per stimare il numero di calorie che potresti bruciare durante un allenamento tipico.

Fattori che giocano un ruolo nella tua spesa energetica

Ci sono alcuni fattori diversi che possono influenzare il numero di calorie bruciate durante una lezione di fitness 305:

  • La tua abilità di ballo: Se riesci a riprendere rapidamente la coreografia, potresti essere in grado di eseguire i movimenti con maggiore intensità senza fermarti. D'altra parte, alcuni nuovi partecipanti potrebbero occasionalmente doversi fermare per capire una mossa. L'arresto farà rallentare temporaneamente la frequenza cardiaca.
  • Parti del corpo utilizzate: Durante una lezione di fitness 305, imparerai i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo. Sei incoraggiato a fare tutto ciò che ti fa sentire a tuo agio. Per esempio, coloro che sono più nuovi alle lezioni potrebbero concentrarsi sull'abbassare il gioco di gambe prima di aggiungere i movimenti delle braccia. Se riesci a eseguire entrambi i movimenti delle braccia e delle gambe, è probabile che brucerai più calorie semplicemente perché stai usando più del tuo corpo.
  • I tuoi compagni di ballo: Se sei una persona che risponde a un ambiente di fitness di gruppo, allora potresti bruciare più calorie se sei in studio o ti alleni con gli amici a casa. Qualche volta, rispondere all'energia degli altri ti aiuta a entrare nel solco e a muoverti con maggiore vigore. Mentre ci sono prove scientifiche limitate che confrontano l'esercizio di gruppo con l'esercizio da solista, almeno uno studio di ricerca suggerisce che l'esercizio con gli altri conferisce maggiori benefici per la salute.

Benefici alla salute

Sebbene non ci siano studi pubblicati che indaghino i benefici per la salute specificamente di 305 Fitness, ci sono stati un ampio numero di studi che hanno studiato i benefici per la salute delle lezioni di danza fitness in generale.

Miglioramento della qualità della vita

Uno studio del 2020 pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica studiato gli effetti della partecipazione a lezioni di danza fitness.

Lo studio ha coinvolto 65 donne sedentarie tra i 30 e i 40 anni che sono state assegnate in modo casuale a partecipare a una lezione di danza fitness (3 volte a settimana/60 minuti per sessione), un corso di danza-fitness che comprendeva anche l'allenamento funzionale, o nessuna classe di attività. Il programma è durato 16 settimane, e i ricercatori stavano cercando di vedere se ci fossero cambiamenti nei punteggi della qualità della vita nei diversi gruppi.

Al termine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che quelli nel gruppo di danza fitness avevano punteggi più alti relativi a:

  • Vitalità
  • ruolo fisico
  • Salute mentale
  • Salute generale
  • Funzionamento fisico
  • Funzionamento sociale

Anche le donne del gruppo di danza fitness/allenamento funzionale avevano punteggi di qualità della vita elevati, ma il gruppo di solo danza-fitness aveva punteggi di vitalità significativamente più alti. I loro risultati erano coerenti con altri studi che suggerivano che la partecipazione alla danza fitness può aiutare a migliorare la qualità della vita.

Fornisce una forma accessibile di attività fisica

Una recensione pubblicata su British Journal of General Practice ha indicato la privatizzazione dell'esercizio come una questione che può svolgere un ruolo se si considera che molti dei cittadini di quel paese rimangono poco attivi. Molte persone non possono permettersi o scelgono di non pagare "grandi somme di denaro" per appartenere a un centro benessere privato.

Sebbene tali informazioni siano state raccolte al di fuori degli Stati Uniti, lo stesso problema esiste ancora oggi in America. Secondo i dati CDC aggiornati nel 2019, solo un adulto su quattro e uno studente delle scuole superiori su cinque soddisfano le linee guida sull'attività fisica consigliate, e circa 31 milioni di adulti di età pari o superiore a 50 anni sono inattivi, il che significa che non ottengono alcuna attività fisica oltre a quella della vita quotidiana.

Secondo alcuni rapporti, il costo medio di un abbonamento a una palestra negli Stati Uniti è di quasi $ 700 all'anno.

L'autore del rapporto ha suggerito che le lezioni di danza ampiamente disponibili offrono opportunità per soddisfare le linee guida sull'attività fisica e offrono anche altri vantaggi. Nello specifico, l'autrice Zoe Bremer scrive che "i migliori tipi di ballo per incoraggiare le persone a intraprendere sono quelli che sviluppano la cooperazione, o con un partner o all'interno di un set."

Bremer continua dicendo che la danza migliora la salute fisica sviluppando forza, morbidezza, coordinazione, e saldo in quantità variabili, e le forme di danza "energiche" forniscono un eccellente esercizio aerobico.

"Il ballo è anche un ottimo modo per migliorare la forma fisica e sviluppare abilità sociali, migliorando così la salute mentale, ed è qualcosa che può essere ripreso presto nella vita e fornire ancora un sacco di divertimento anche dopo il pensionamento, "dice Bremer.

Zoe Bremer

Ballare è anche un ottimo modo per migliorare la forma fisica e sviluppare abilità sociali, migliorando così la salute mentale, ed è qualcosa che può essere ripreso presto nella vita e fornire ancora un sacco di divertimento anche dopo il pensionamento.

— Zoe Bremer

Corsi come quelli offerti da 305 Fitness online, negli studi, e negli ambienti della comunità non richiedono un costoso abbonamento a una palestra, e molti di loro sono gratuiti. I partecipanti possono fare le lezioni online a loro piacimento e in qualsiasi ambiente che scelgono.

Miglioramento della funzione fisica e mentale

Diversi studi hanno confrontato l'efficacia delle lezioni di danza strutturate con altri tipi di programmi di esercizi strutturati sulle misure dei risultati sulla salute fisica. Un'ampia revisione della ricerca ha valutato 28 studi con una dimensione totale del campione 1, 276 partecipanti. Gli autori dello studio hanno incluso studi in cui la partecipazione al programma di danza o altri esercizi è durata almeno quattro settimane.

Le meta-analisi degli autori dello studio hanno mostrato che gli interventi di danza hanno migliorato significativamente la composizione corporea, biomarcatori del sangue, e la funzione muscolo-scheletrica.

Sia la danza fitness che altri tipi di esercizio hanno migliorato la funzione cardiovascolare e la mobilità percepita.

Un altro studio ha anche dimostrato che la partecipazione all'allenamento di danza è migliore di altri tipi di attività fisica ripetitiva nel migliorare la plasticità cerebrale negli anziani.

Come si confronta

Ci sono altri allenamenti ispirati alla danza che potresti essere tentato di provare. Ognuno ha i suoi punti di forza, e nessun allenamento è necessariamente migliore degli altri. Ma ognuno è leggermente diverso.

Zumba

Zumba esiste dalla metà degli anni '90. Il format è stato fondato da Alberto Perez, un ballerino colombiano, quindi l'allenamento ha in genere mosse di danza di ispirazione latina. Però, man mano che il marchio è cresciuto e si è espanso, nuovi istruttori hanno portato i loro stili agli allenamenti. I prezzi delle lezioni variano in base alla località, ma possono arrivare a partire da $ 5 per sessione.

Simile a 305 Fitness, Gli allenamenti Zumba tendono a enfatizzare il cardio rispetto all'allenamento della forza, anche se il marchio si è ampliato per fornire altri formati di allenamento. In una lezione di Zumba tradizionale, è tipico imparare una danza estesa su cui potresti lavorare per diverse classi. Mentre in una lezione di fitness 305, puoi imparare diversi blocchi di movimento più piccoli in una singola classe.

Anche, Gli istruttori Zumba in genere si affidano al segnale visivo piuttosto che al segnale verbale. Questo è, in una lezione di Zumba guardi e segui il tuo istruttore (sebbene diversi istruttori abbiano stili diversi). In una lezione di fitness 305, è probabile che tu riceva segnali visivi e verbali, che può essere utile se sei nuovo a ballare e hai bisogno di più istruzioni.

In che modo Zumba può aiutarti a ballare fino al fitness

Jazzercise

Jazzercise è la più grande azienda di franchising di danza e fitness al mondo e probabilmente il marchio più noto, soprattutto tra le donne di età pari o superiore a 35 anni. Il marchio è stato fondato nel 1969 da Judi Sheppard Missett e ha guadagnato una grande popolarità negli anni '80 e '90.

Originariamente le mosse erano basate su coreografie in stile danza jazz per un allenamento cardio, ma il marchio è cambiato con i tempi e ora offre musica attuale, mosse contemporanee, e una gamma più ampia di classi come HIIT, Pilato, allenamento della forza, e altri stili di allenamento.

Potresti trovare lezioni di Jazzercise nelle palestre, studi, scuole, o nei centri sociali. I prezzi variano in base alla posizione e possono essere per classe o richiedere un abbonamento. Puoi anche trasmettere in streaming le lezioni di Jazzercise online per $ 19,99 al mese.

Classi di sbarra

classi di sbarra, come quelli offerti in studi come Pure Barre o The Bar Method, sono esplosi in popolarità negli ultimi anni. Ma anche se questo allenamento è basato sulla danza, non ci sono molte somiglianze negli allenamenti.

Gli allenamenti alla sbarra tendono a concentrarsi su movimenti basati sul balletto, compresi esercizi che migliorano la flessibilità, postura, e forza. Mentre è probabile che il tuo battito cardiaco salga in una classe alla sbarra, la maggior parte non lo descriverebbe come un allenamento cardio.

Non impari la coreografia, ma piuttosto ripeti le variazioni di plié, rilievo, battente, e altri esercizi di balletto modificati.