Penurunan bertahap testosteron pada pria rata-rata dimulai pada akhir 40-an hingga awal 50-an. Kadang-kadang disebut sebagai menopause pria, perubahan pada pria ini sering diabaikan atau tidak ditangani dengan tepat dalam profesi kesehatan. Meskipun pria dapat memilih terapi testosteron, ada banyak hal yang dapat dilakukan pria untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh melalui cara alami dan sehat.
Sayuran CruciferousSayuran dengan tekstur renyah atau cruciferous sayuran memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mereka tidak hanya terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, tetapi juga dapat meningkatkan kadar testosteron. Brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kembang kol semuanya dianggap sayuran silangan. Sayuran ini mengandung komponen yang disebut indoles, yang membantu memecah estrogen secara efisien, sehingga tidak menumpuk di dalam tubuh dan menghancurkan kadar testosteron. Usahakan untuk makan setidaknya tiga hingga empat porsi sayuran ini per minggu.
buah-buahanBuah-buahan seperti blueberry, apel, nanas, dan buah jeruk semuanya mengandung vitamin C, yang dianggap memoderasi dan meningkatkan kadar testosteron. Tomat, yang juga dianggap sebagai buah, mengandung sejumlah besar vitamin A, yang membantu fungsi normal sistem reproduksi. Hilangkan jeruk bali dari diet Anda, karena dianggap mengganggu fungsi pemecahan estrogen hati.
Bawang merah dan bawang putihBawang merah dan bawang putih mengandung komponen yang disebut allicin, yang diyakini berkontribusi pada peningkatan kadar testosteron. Meskipun Anda dapat membeli suplemen allicin, adalah ide yang lebih baik untuk makan makanan asli, karena suplemen dapat memiliki terlalu banyak satu vitamin yang dapat melawan manfaat nutrisi lainnya. Lain kali Anda membuat saus tomat favorit Anda, potong bawang merah dan bawang putih dan tambahkan ke sausnya. Lakukan ini beberapa kali seminggu untuk meningkatkan kadar testosteron Anda.
