Turunkan Lebih Banyak Berat:Anda Bisa Melakukannya! Rencana Diet, Minggu 5-8
Anda Bisa Melakukannya!
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, gabungkan Program Latihan Menurunkan Berat Badan, bagian dari "Anda Dapat Melakukannya!" rencana perubahan, dan diet super sederhana kami.
"Kamu bisa melakukannya!" Menurunkan Berat Badan Minggu 1-4
"Kamu bisa melakukannya!" Menurunkan Berat Badan Minggu 5-8
Diet
Setiap hari, satu kali makan ditandai "Pilihan Anda!" Dalam hal ini, ambil (kira-kira) hidangan beku 300 kalori atau siapkan salah satu dari 20 resep rendah kalori dari koleksi online kami. Ikuti hari-harinya secara berurutan atau jangan ragu untuk mencampurnya. Anda akan mengonsumsi sekitar 1.800 kalori sehari dan kehilangan hingga empat pon dalam sebulan — enam jika Anda melewatkan camilan setiap hari. Bulan depan kami akan memberikan menu baru makanan yang mengecilkan pinggang dengan berat total 12 pon.
20+ Resep Rendah Kalori
Jangan lewatkan minggu 1-4 dari Diet Shed Stubborn Pounds kami
Senin
Sarapan
Pilihanmu! Pilih salah satu dari 20+ resep rendah kalori kami
Slaw Asia: 2 1/2 cangkir kubis yang sudah diparut, 2 sdt. saus salad wijen-jahe rendah lemak
Cranberry Spritzer:4 ons jus cranberry, 4 ons air soda, dengan es
Makan malam
1 daging domba cincang, dipotong dan dipanggang, dengan 2 sdt. jeli mint
Wortel Jahe: Tempatkan 1/4 cangkir air dan 1 wortel besar, kupas dan potong-potong, dalam panci sedang. Rebus hingga hampir empuk. Tambahkan 2 sendok teh jahe segar cincang dan 1 sendok makan konsentrat jus jeruk.
Pasta Peterseli: 2/3 cangkir rotini matang, 1 sdt. mentega dan 2 sdt. cincang peterseli segar
Camilan
Milkshake Persik: Campurkan 1 persik sedang yang sudah dikupas dan diadu, 1/2 cangkir susu tanpa lemak, dan 1/2 cangkir es krim vanila.
3 kue jahe
Selasa
Sarapan
Omelet Sayuran: 3/4 cangkir pengganti telur dengan 3/4 cangkir sayuran matang. Taburi dengan 1 ons keju parut rendah lemak.
1 iris roti gandum utuh dengan 1 sdt. selai
1 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium
Makan Siang
Salad Mediterania: 3 cangkir selada romaine cincang, 1/3 cangkir mentimun potong dadu, 1 tomat cincang, 4 buah zaitun, 2 ons feta bebas lemak, 1/2 cangkir kacang garbanzo, 2 sdm. saus Italia rendah lemak
1 potong roti Prancis dengan 1 sdt. mentega
3/4 cangkir kubus melon yang ditaburi kulit lemon
1 cangkir susu tanpa lemak
1 potong roti Prancis dengan 1 sdt. mentega
Makan malam
Pilihanmu! Pilih salah satu dari 20+ resep rendah kalori kami
Ditambah...
1 cangkir brokoli kukus
3/4 cangkir couscous matang (dibuat dengan 1 sdt minyak zaitun)
Camilan
Salad Buah Tropis: Campurkan 1 buah pepaya yang sudah dikupas, dibuang bijinya, dan dipotong-potong; 1/2 cangkir potongan nanas; 2 sdm. cranberry kering; 2 sdm. kelapa parut; 2 sdm. jus jeruk nipis; 2 sdt. manisan jahe.
Rabu
Sarapan
Sereal Terbaik dari Kedua Dunia: 3/4 cangkir sereal gandum utuh, 1/4 cangkir granola, 1 cangkir 1 susu 1 cangkir aprikot nektar
Makan Siang
Pilihanmu! Pilih salah satu dari 20+ resep rendah kalori kami
Ditambah...
1 cangkir anggur
1 cangkir susu tanpa lemak
Makan malam
Kacang Hitam pada Nasi: Tumis 1/4 cangkir bawang bombay cincang dan 1/4 cangkir paprika merah cincang sampai empuk. Tambahkan sedikit jinten dan bubuk cabai chipotle, 1 sdt. peterseli cincang, 2 sdt. cabai hijau kalengan, setengah kaleng tomat Meksiko potong dadu 14,5 ons, 3/4 kaleng kacang hitam yang dikeringkan dan dibilas. Masak selama 15 menit. Sajikan di atas 1 cangkir nasi merah matang dan taburi dengan 1 sdt. ketumbar cincang. (Memasak nasi ekstra untuk hari Jumat.)
Salad Jeruk: Campurkan 1/2 cup bagian jeruk bali, 1/3 cup bagian jeruk keprok, 2 sdt. manisan jahe, 1 sdt. biji wijen.
Camilan
Trail Mix: Dalam mangkuk, campur 2 sdt. keping coklat semimanis, 1 ons almond (sekitar 15), 2 buah plum kering yang diadu.
Kamis
Sarapan
Pilihanmu! Pilih salah satu dari 20+ resep rendah kalori kami
Ditambah...
1 cangkir susu 1 persen
Makan Siang
Sandwich Salad Salmon: 2 ons salmon kalengan, 1 sdt. mayo rendah kalori dengan 1 sdt. adas segar, irisan mentimun, tomat, selada, dan 2 potong roti penghuni pertama
Salad Bayam: 3 cangkir bayam bayi, 2 sdt. bawang merah, 1/2 pir, iris, 2 sdt. saus Italia rendah kalori
1 cangkir susu 1 persen
Makan malam
Linguine dengan Kerang: Tumis 3 ons kerang segar dengan 3 siung bawang putih cincang dalam 2 sdt. minyak zaitun. Aduk dengan 1 cangkir mie linguini matang, 2 sdt. peterseli cincang, garam dan merica secukupnya.
1 cangkir bulatan zucchini kukus
Salad Mentimun dan Tomat: satu mentimun 8 inci, dikupas dan dicincang; 1 tomat besar, cincang; 1 sendok teh. minyak zaitun; 1 sendok teh. cuka balsamic dan 1 sdt. kemangi segar
Camilan
1 cangkir custard dibuat sesuai petunjuk kemasan dengan susu rendah lemak dan diberi 1 sdm. beri
Jumat
Sarapan
1 muffin Inggris gandum utuh panggang dengan 1 1/2 sdt. selai kacang dan 2 sdt. keju cottage bebas lemak
1/2 cangkir potongan nanas
Makan Siang
Pilihanmu! Pilih salah satu dari 20+ resep rendah kalori kami
