Selamatkan Diet Anda! 7 Cara Mengatasi Rintangan atau Krisis Penurunan Berat Badan

Shutterstock

Cedera Olahraga dan Mengidam Makanan

Krisis:Otot yang tegang mengesampingkan rutinitas Anda.

Rencana Tindakan: Dengan cedera apa pun, selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda terluka parah, mintalah rujukan ke ahli terapi fisik yang bekerja secara khusus dengan atlet; dia mungkin lebih peka terhadap keinginan Anda untuk bergerak cepat. Selanjutnya, lihat kemunduran Anda sebagai kesempatan untuk mengubah rutinitas Anda. Sakit bahumu? Anda mungkin masih bisa mengendarai sepeda, kata Ellie Krieger, RD, pembawa acara Healthy Appetite dari Food Network. dan penulis Perubahan Kecil, Hasil Besar:Rencana Aksi 12 Minggu untuk Kehidupan yang Lebih Baik (Clarkson Potter, 2005).

Jika dokter Anda bersikeras bahwa Anda berbaring untuk sementara waktu, berhati-hatilah dengan diet Anda. Karena kehidupan baru Anda tanpa olahraga, kebutuhan kalori Anda akan berkurang; pergi ke mypyramid.gov untuk penghitungan yang diperbarui. "Cobalah untuk tidak menggunakan makanan untuk menghilangkan kebosanan, kecemasan, atau emosi lain yang muncul karena kurangnya aktivitas," kata Joyce D. Nash, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Binge No More:Panduan Anda untuk Mengatasi Gangguan Makan (New Harbinger Publications, 1999). Alih-alih, temukan aktivitas bermanfaat lainnya untuk mengisi waktu olahraga Anda — meditasi, menonton film, kelas merajut, klub buku, apa pun yang Anda suka.

Krisis:Pekerjaan adalah neraka, dan mesin penjual otomatis serta permen adalah sekutu Anda yang paling tepercaya.

Rencana Tindakan: Lengkapi meja Anda dengan camilan sehat untuk berjaga-jaga. (Kami Kebugaran editor bergantung pada paket almond individual.) Jika Anda memiliki lemari es di bawah meja, simpan setumpuk keju string yang dikemas dengan protein. Untuk menghindari pesta krisis, jangan melewatkan makan siang (apa pun yang terjadi). "Anda perlu makan siang untuk mencegah rasa lapar menguasai akal sehat Anda," kata Krieger.

Krisis:Pacar baru Anda suka makan — dan Anda mencocokkannya dengan gigitan.

Rencana Tindakan: Jika Anda selalu keluar dan berkeliling, sarankan malam hari. "Memasak bersama itu romantis, ditambah lagi Anda dapat menunjukkan kepadanya bahwa makanan sehat rasanya enak," saran Anne M. Fletcher, RD, penulis Thin for Life:10 Kunci Sukses dari Orang yang Telah Menurunkan Berat Badan &Mempertahankannya (Houghton Mifflin, 2003). Seringkali aspek terbaik dari hubungan baru adalah keterbukaan yang Anda berdua miliki terhadap satu sama lain. (Petunjuk:Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengajaknya mencoba tahu!) Saat Anda pergi keluar, lakukan reservasi restoran dan pilih tempat yang khusus menyajikan masakan ringan. Jepang, Thailand, dan Vietnam semuanya merupakan taruhan yang bagus. Atau kunjungi bar tapas, di mana ada banyak pilihan berbeda tetapi semuanya disajikan dalam porsi kecil. Ini tidak hanya akan membantu memperlambat makan Anda tetapi juga akan mendorong percakapan.

Makanan Nyaman dan Makan di Jalan

Krisis:Anda baru saja dibuang, dan hanya Ben &Jerry yang mengerti.

Rencana Tindakan: Tergantung pada kepribadian Anda, mungkin tidak apa-apa untuk memakannya dan menangis — untuk waktu yang terbatas. "Bagi kebanyakan dari kita, makanan yang menenangkan memang memberikan ukuran kelegaan emosional," kata Martin Binks, PhD, seorang psikolog klinis dan direktur kesehatan perilaku di Duke Diet &Fitness Center. "Itu wajar dan normal; itu sebabnya kami menyukai makanan yang dibuat ibu kami. Tapi penting untuk menyadari bahwa efeknya hanya sesaat. Jika Anda terlalu banyak makan, Anda berisiko mengubah perasaan baik itu menjadi rasa bersalah." Bersama dengan Ben, Jerry, dan Mrs. Entenmann, pastikan untuk menyertakan orang-orang yang nyata dan tidak berkalori dalam penyembuhan Anda. Sedikit perencanaan awal dapat membantu mencegah penyelaman jauh ke dalam keputusasaan. Ketika Anda merasa baik tentang hidup, buatlah daftar hal-hal favorit Anda, apa pun yang membuat Anda merasa istimewa (tidak ada makanan yang diizinkan). Bunga segar? Facial? Bak mandi air panas? Simpan daftar Anda di tempat yang praktis dan periksa ketika Anda merasa sangat sedih. Pilih item di daftar Anda untuk dinikmati setelah Anda mengembalikan pint itu ke tempatnya.

Krisis:Anda baru saja mendapatkan pekerjaan baru yang menyenangkan, tetapi membutuhkan banyak perjalanan — sehingga sulit untuk berolahraga atau makan dengan benar.

Rencana Tindakan: Diet saat dalam perjalanan bisnis adalah tentang kewaspadaan dan perencanaan. Seperti yang ditunjukkan Fletcher, hampir setiap restoran, mulai dari makanan cepat saji hingga masakan haute, menawarkan pilihan yang lebih sehat akhir-akhir ini. "Kuncinya adalah menanyakan bagaimana makanan disiapkan," katanya. "Dapatkan sandwich ayam panggang, tetapi pastikan mereka tidak mengolesi mentega atau mayo di atas roti. Pesan sayuran sebagai pengganti kentang, dan berhati-hatilah dengan asupan alkohol Anda." Hal yang sama berlaku untuk hotel — sebelum keberangkatan Anda, jelajahi situs Web seperti Healthy Travel Network (healthytravelnetwork.com), yang memberikan informasi tentang jaringan hotel dengan pusat kebugaran terbaik dan makanan sehat di bandara.

Penurunan Berat Badan Liburan dan Kebugaran Kehamilan

Krisis:Ekstravaganza pernikahan tujuan sahabat Anda selama seminggu akan datang — dan Anda lupa menurunkan 10 pound sebelumnya.

Rencana Tindakan: Kelola ekspektasi Anda. Bertujuan hanya untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, bukan menambah atau mengurangi. "Kembangkan pola pikir yang realistis untuk memastikan bahwa Anda segera kembali ke kereta musik makan sehat begitu teman Anda dan suaminya pergi berbulan madu," kata Fletcher. Untuk mengontrol makan Anda di setiap acara, Fletcher menyarankan untuk memeriksa semua pilihan Anda sebelum memasukkan garpu ke dalam mulut Anda. "Tentukan sebelumnya apa yang layak untuk dihabiskan dan apa yang bisa Anda jalani tanpanya," sarannya. Untuk makan malam sambil duduk, Linda Spangle, RN, penulis 100 Days of Weight Loss (SunQuest Media, 2006), merekomendasikan untuk makan setengah dari semuanya. Dan jangan lupa bahwa pesta bukan hanya tentang makan dan minum:Menari! Gelitiki gading! Bergaul! Jauh lebih mudah untuk berbicara ketika mulut Anda tidak penuh. Dan jangan pernah lupakan senjata penambah berat badan pernikahan terbaik Anda:Sepatu untuk menari.

Krisis:Anda hamil.

Rencana Tindakan: "Pasti konsultasikan dengan dokter kandungan Anda tentang diet Anda saat ini dan mintalah rujukan ke ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam kehamilan," saran Krieger. Kebutuhan nutrisi Anda paling penting di minggu-minggu awal kehamilan Anda, ketika konsumsi asam folat sangat penting untuk mencegah cacat pada tabung saraf janin, yang akhirnya berkembang menjadi sumsum tulang belakang dan otak. Faktanya, hamil menghadirkan kesempatan sempurna untuk mengalihkan fokus pilihan makanan Anda dari kalori ke nutrisi keseluruhan. "Kehamilan mengajarkan Anda untuk mengevaluasi makanan berdasarkan manfaat nutrisi totalnya, tidak hanya pada jumlah gram lemak dan kalorinya, yang pada akhirnya akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat setelah Anda melahirkan," kata Krieger.