Anda dapat makan lebih banyak dan kehilangan lebih banyak dengan rencana makan yang dipersonalisasi ini. Cara kerjanya:Padu padankan 21 sarapan, makan siang, dan makan malam serta 14 camilan, dan Anda tidak akan pernah merasa kekurangan atau bosan.
Ingin wafel setiap hari untuk sarapan? Pergi untuk itu! Butuh ide takeout cepat? Kami punya mereka.
Semuanya terserah Anda — pilih dan nikmati makanan apa pun yang Anda suka. Dalam diet ini, Andalah bosnya.
Anda dapat mencampur dan mencocokkan camilan — seperti 1/2 cangkir sorbet raspberry untuk 100 kalori. Nyam!
Campur dan padukan sarapan — seperti irisan pir dan roti panggang mentega almond untuk 350 kalori. Nyam!
Campur dan padukan makan siang — seperti alpukat dan bungkus kacang hitam untuk 400 kalori. Nyam!
Campur dan cocokkan makan malam - seperti udang bawang putih-kemangi dan pasta zucchini untuk 450 kalori. Nyam!
Dan untuk ide lainnya, lihat Buat Perencana Menu Diet kami:
2 wafel gandum utuh rendah lemak beku
1/4 cangkir blackberry
1/4 cangkir stroberi
1 ons (14 bagian) kenari
Membuatnya:Roti wafel. Taburi dengan buah beri segar dan kenari tumbuk.
2 butir telur
1/2 cangkir bayam segar yang dimasak
1 muffin Inggris gandum utuh, panggang
1 cangkir melon potong
Membuatnya:Orak-arik telur dengan bayam. Sajikan dengan muffin Inggris dengan melon di sampingnya.
2 iris roti gandum
1 sendok makan mentega almond
1 buah pir ukuran sedang, iris
Cara membuatnya:Panggang roti gandum utuh. Oleskan mentega almond pada roti panggang dan taburi dengan irisan buah pir segar.
1 cangkir susu kedelai vanila ringan
1/2 cangkir oatmeal kuno
1/4 cangkir ceri kering
Cara membuatnya:Tuangkan susu kedelai vanila ringan pada oat mentah (siapkan malam sebelumnya dan simpan di lemari es semalaman untuk oat yang lebih lembut). Campurkan ceri tart kering.
2 iris roti gandum
1/2 cangkir keju ricotta rendah lemak
5 daun kemangi segar
4 iris tomat
Cara membuatnya:Panggang roti gandum utuh. Taburi dengan keju ricotta rendah lemak dan taburi dengan daun kemangi segar dan irisan tomat.
1 cangkir susu kedelai vanila ringan
1 pisang kecil
1 sendok makan madu
2 sendok makan oatmeal kuno
1 sendok makan biji rami, haluskan
Cara membuatnya:Blender semua bahan hingga halus.
3/4 cangkir blueberry
6 ons yogurt lemon rendah lemak
1 ons granola bar renyah
Buat:Blueberry teratas dengan yogurt rendah lemak dan granola batangan yang dihancurkan.
Resep lainnya
1 burger kacang hitam
1 roti hamburger gandum
1 sendok makan saus barbekyu rendah sodium
1 1/2 cangkir campuran kubis, brokoli, kembang kol dan wortel
1 sendok makan cuka sari apel
2 sendok teh minyak zaitun
Cara membuatnya:Microwave burger sesuai petunjuk kemasan. Sajikan di atas roti dengan saus. Campurkan campuran sayuran dengan cuka dan minyak.
2 cangkir sayuran musim semi
3 ons potongan tuna muda
3 sendok makan kenari cincang
3/4 cangkir anggur merah, potong setengah
2 sendok makan rendah lemak
saus vinaigrette
Buat:Sayuran hijau dengan tuna, kenari, dan anggur. Gerimis dengan vinaigrette.
Sup kacang hitam dan 1/2 salad Classic Cafe (campuran sayuran hijau, tomat, mentimun, dan bawang merah) dengan saus biji poppy bebas lemak
1 sendok teh mustard Dijon
2 iris roti gandum
5 iris tipis kalkun
1 buah pir sedang, iris
1 iris keju Swiss rendah lemak
Cara membuatnya:Oleskan mustard di atas roti. Taburi dengan kalkun, irisan pir segar, dan keju.
2 tortilla gandum utuh
3/4 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan
1/5 alpukat, cincang
2 sendok makan salsa botolan
1 cangkir selada romaine dalam kantong
Cara membuatnya:Bungkus kacang hitam, alpukat, salsa, dan selada dalam tortilla.
Hamburger dan Salad Sisi dengan vinaigrette balsamic rendah lemak
Apple Dippers dengan Saus Karamel Rendah Lemak
1 cangkir ayam yang sudah dimasak dan dipotong dadu
2 sendok makan cuka balsamic
1/4 cangkir daun bawang cincang
1 batang besar seledri, cincang
1 pita gandum utuh
1 cangkir campuran dalam kantong salad sayuran
Membuat:Campur ayam, cuka, daun bawang, dan seledri. Isi pita dengan campuran ayam dan salad hijau.
Resep lainnya
Salad Cobb Barat Daya:ayam chipotle panggang, keju parut, brokoli, tomat potong dadu, wortel parut, jagung, dan kacang hitam disajikan di atas campuran sayuran dengan saus peternakan ketumbar
1 cangkir mie pasta gandum
3 ons udang beku dan dikupas, dicairkan
1 cangkir zucchini cincang
2 sendok makan kemangi segar cincang
2 siung bawang putih, cincang
1 sendok makan minyak zaitun
Membuatnya:Masak pasta. Campur mie panas dengan sisa bahan.
2/3 cangkir potongan ayam yang sudah dimasak
1/4 cangkir daun bawang cincang
2 sendok makan kacang tanah
1 sendok makan saus pedas
1 cangkir parutan kubis, brokoli, kembang kol, dan campuran wortel
2 tortilla gandum utuh
Membuat:Dalam wajan yang disemprot dengan cooking spray, tumis ayam, daun bawang, kacang tanah, saus pedas, dan suwiran sayur selama 8 menit. Bungkus dengan tortilla.
Sup miso (1 cangkir)
Tuna gulung (6 potong)
Salad rumput laut kecil
1/3 cangkir setiap irisan paprika merah, hijau dan kuning
1/2 bawang kecil, iris
1 sendok makan minyak zaitun
1/2 cangkir kacang refried rendah lemak kalengan
2 tortilla gandum utuh
1/4 cangkir daun ketumbar, cincang
Membuatnya:Tumis paprika dan bawang bombay dalam minyak zaitun selama 8 menit, atau sampai empuk. kacang refried hangat; tersebar di tortilla. Taburi dengan tumis sayuran dan daun ketumbar.
2 iris roti gandum
1 cangkir artichoke kalengan cincang, bilas dan tiriskan
1 cangkir tomat segar cincang
1/2 cangkir kacang putih kalengan, bilas dan tiriskan
2 sendok makan rendah - saus vinaigrette Italia yang gemuk
Cara membuatnya:Panggang roti dan potong kotak-kotak kecil. Tambahkan artichoke, tomat, kacang putih, roti kotak panggang, dan vinaigrette Italia, lalu aduk.
4 ons ikan, seperti fillet salmon atau nila
1 sendok makan saus hoisin (saus barbekyu Cina dapat ditemukan di toko bahan makanan bagian Asia)
1/2 cangkir labu kuning cincang
1/2 cangkir kacang polong
1/2 cangkir wortel cincang
2/3 cangkir nasi merah matang
Cara membuatnya:Semprotkan selembar kertas timah dengan semprotan memasak dan letakkan ikan, saus hoisin, labu kuning, kacang polong, dan wortel di atasnya. Lipat dan segel. Masak paket di atas panggangan selama 10 hingga 12 menit (sayuran harus empuk dan ikan harus mudah terkelupas dengan garpu). Sajikan dengan nasi merah.
Resep lainnya
Makan di antara waktu makan adalah hal yang baik! Pilih dua dari camilan ini setiap hari — masing-masing di bawah 150 kalori!
Sandwich Es Krim Vanila Sapi kurus
1/2 ons kismis dan 2 sendok makan kacang kedelai
10 ons smoothie yogurt ringan (seperti Stonyfield Farm)
14 kacang almond dan apel kecil, kupas
1/2 cangkir raspberry sorbet
12 ons Caramel Frappuccino Light (tanpa krim kocok)
1 ons almond berlapis coklat
18 keripik kedelai
FAGE Total 0% Greek yogurt dan 3/4 cangkir blueberry
Popcorn kantong mini 100 kalori
1 ons keju dan 4 biskuit gandum utuh
Edy's Creamy Coconut Fruit bar
1/4 cangkir hummus dan 1 /2 cangkir wortel bayi
Root beer float (1/2 cangkir yogurt beku vanilla, 12 ons root beer diet)
Lebih Banyak Camilan Cerdas
