Mudah! Setiap hari, pilih sarapan, makan siang, dan makan malam favorit Anda dari 21 pilihan yang kami berikan, ditambah dua camilan lezat.
Tidak ada waktu untuk memasak? Kami telah menyertakan banyak pilihan takeout dan restoran sehat dari rantai favorit Anda. Makan dengan benar tidak pernah semudah atau semudah ini!
Untuk hasil terbaik selama makeover Anda, pasangkan rencana makan ini dengan 4-Minggu All-Over Makeover Workout
1 telur ditambah 2 putih telur
1 sendok teh ekstrak vanila
2 potong roti gandum
1/2 apel ukuran sedang, iris
Hancurkan masing-masing kayu manis dan pala
Buat: Kocok telur, vanili, dan bumbu bersama-sama. Celupkan roti ke dalam kocokan telur. Semprotkan wajan dengan semprotan memasak dan tumis roti di setiap sisi sampai berwarna cokelat (sekitar 3 menit). Taburi dengan irisan apel.
1 buah pir ukuran sedang, potong dadu
2 sendok teh madu
1 bungkus oatmeal instan instan
1 sendok makan almond, cincang
Buat: Microwave pir dan madu sampai hangat (sekitar 3 menit). Siapkan oatmeal dengan air panas dan taburi dengan pir dan madu. Taburi dengan almond.
2 wafel gandum utuh rendah lemak beku
1/2 buah pisang, iris tipis
2 sendok makan pecan, cincang
Buat: Panggang wafel dan taburi dengan pisang dan pecan di atasnya.
1 cangkir sereal gandum utuh
1 cangkir susu skim
1 cangkir blueberry
1 telur ditambah 2 putih telur
2 sendok makan cabai hijau kalengan, potong dadu
2 sendok makan keju cheddar
1 tortilla gandum utuh, dipanaskan
1/2 jeruk bali
Buat: Dalam wajan di atas api sedang, orak-arik telur, cabai, dan keju bersama-sama. Setelah matang, masukkan campuran telur ke dalam tortilla dan lipat. Makan dengan jeruk bali.
Dari Jus Jamba: Protein Berry Pizzazz 16 ons
ATAU...
Dari Denny's: Omelet Veggie (dibuat dengan Pengocok Telur) dan muffin Inggris
2 cangkir selada romaine
2 sendok makan keju feta yang dihancurkan
1/2 cangkir kacang garbanzo kalengan, bilas dan tiriskan
1/2 cangkir mentimun, iris
1 pita gandum utuh, cincang
2 sendok makan vinaigrette rendah lemak
Buat: Campurkan semua bahan salad dalam mangkuk dan aduk rata.
6 ons keju cottage rendah lemak
1 siung bawang putih, cincang
2 sendok makan daun bawang cincang segar
1 bagel gandum utuh
4 potong tomat
1 jeruk
Secukupnya garam dan merica
Buat: Masukkan keju cottage ke dalam blender dan haluskan sampai halus. Haluskan bawang putih, daun bawang, garam, dan merica. Oleskan campuran pada bagel dan atasnya dengan irisan tomat. Makan dengan jeruk.
1 burger vegetarian
1 roti gandum utuh
1 sendok makan saus BBQ
1/4 buah alpukat, iris tipis
1/4 cangkir spouts kacang
4 ons cangkir nanas, dalam jusnya sendiri
Buat: Masak burger dalam microwave sesuai petunjuk kemasan. Letakkan di atas roti dengan saus BBQ; atasnya dengan alpukat dan kecambah. Makan dengan nanas.
3 ons tuna ringan, tiriskan
2 sendok makan peterseli segar, cincang
1/2 lemon, peras
1 sendok makan minyak zaitun
1/2 cangkir tomat potong dadu
Secukupnya garam dan merica
2 tortilla gandum utuh
1/2 cangkir bayam bayi
Buat: Campurkan tuna dengan peterseli, lemon, minyak, tomat, garam, dan merica. Bungkus dengan tortilla dan taburi dengan bayam.
Klub Ayam Lean Cuisine Panini
1 1/2 cangkir sayuran beku (seperti brokoli, kembang kol, wortel)
Buat: Microwave panini dan sayuran sesuai petunjuk kemasan.
Dari Kereta Bawah Tanah: Sandwich daging sapi panggang 6 inci dengan merica Jack cheese
1 irisan apel
ATAU...
Dari Au Bon Pain: Salad Ayam Thailand dengan 3 sendok makan Saus Kacang Thailand
1 cangkir zucchini cincang
1/2 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan
2 sendok teh minyak zaitun
1 sendok teh jinten
2 tortilla gandum utuh
1/4 cangkir keju cheddar parut
2 sendok makan salsa
Buat: Tumis 4 bahan pertama selama 5 menit. Tempatkan campuran di atas tortilla; taburi dengan keju. Lipat menjadi dua dan masak dalam wajan sampai keju meleleh dan tortilla terpanggang. Taburi dengan salsa.
1 1/2 cangkir cabai vegetarian
2 sendok makan daun bawang cincang
8 keripik tortilla, pecah
2 sendok makan keju cheddar parut
2 cangkir campuran sayuran
1 sendok makan saus salad Italia rendah lemak
Buat: cabai hangat. Taburi dengan daun bawang, potongan tortilla, dan keju. Makan dengan salad.
3/4 penne gandum utuh
1/4 cangkir kacang putih kalengan, bilas dan tiriskan
1 1/2 cangkir tomat ceri, belah dua
1 sendok makan minyak zaitun
1/4 cangkir kemangi segar, cincang
1 siung bawang putih, cincang
2 sendok makan keju Parmesan parut
Buat: Masak mie, tiriskan, kembalikan ke panci. Aduk dengan 5 bahan berikutnya; hangat selama 5 menit. Taburi dengan Parmesan.
3 cangkir bayam bayi
2 sendok teh minyak zaitun
1 siung bawang putih, cincang
1 roti pipih gandum utuh
4 ons ayam rotisserie, cincang (tanpa kulit)
1 ons keju kambing, hancurkan
Buat: Tumis bayam, minyak dan bawang putih sampai bayam layu. Panggang roti pipih pada suhu 350 derajat F. selama 7 menit. Taburi dengan campuran bayam, ayam, dan keju. Panggang selama 12 menit lagi.
1 cangkir nasi merah matang
1 sendok makan minyak wijen
1 sendok makan kecap rendah sodium
1 siung bawang putih, cincang
1 sendok makan jahe parut
3 ons udang yang sudah dimasak
2 cangkir bok choy cincang
Buat: Tumis 5 bahan pertama selama 3 menit. Tambahkan udang dan bok choy dan masak selama 5 menit lagi.
Di Macaroni Grill: 1/2 pizza ayam BBQ
Sisi asparagus panggang
ATAU...
Di Lone Star Steakhouse: 1/2 steak Delmonico
Lapisan sayuran kukus
Apakah Anda menginginkan sesuatu yang asin atau manis, suguhan ini akan memuaskan setiap keinginan Anda. Pilih dua setiap hari.
