Mengapa Tidur Sangat Penting untuk Kehilangan Lemak Anda

Kualitas dan Kuantitas Tidur yang Baik untuk Menghilangkan Lemak Secara Maksimal

Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan Anda akan memiliki komposisi tubuh yang lebih baik. Durasi tidur yang cukup terkait dengan berkurangnya lemak perut baik visceral maupun subkutan dan komposisi tubuh secara keseluruhan. Penting juga untuk tidak memvariasikan jumlah tidur yang Anda dapatkan dari hari ke hari dengan tidur di akhir pekan atau hari-hari lainnya. Fokus untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam.

Kurang tidur, bahkan untuk satu atau dua malam akan mempengaruhi kemampuan alami tubuh untuk mempertahankan homo-stasis. Hal ini menyebabkan perubahan kadar hormon stres yang menghambat istirahat dan pemulihan. Periode kurang tidur yang lebih lama atau tidur yang tidak seimbang semakin meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur hormon yang menangani stres.

Ini akan menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol, yang terkait dengan penambahan lemak dan komposisi tubuh yang buruk.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan tidur malam yang nyenyak.

1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Jadikan itu prioritas dan pertahankan meskipun Anda tidak merasa lelah.

2. Satu jam sebelum Anda pergi tidur, sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks. Misalnya membaca, meditasi atau favorit pribadi saya mengisi jurnal tentang apa yang Anda syukuri hari itu, semuanya dapat membantu menenangkan pikiran Anda agar tubuh Anda siap untuk tidur.

3. Matikan ponsel Anda atau ubah ke mode pesawat. Matikan komputer, layar, standby di TV setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur.

4. Tulis to do list Anda untuk hari berikutnya sebelum Anda tidur, sehingga otak Anda akan mengerjakan hal-hal yang harus dilakukan keesokan harinya.

5. Jauhi biji-bijian dan camilan gula rafinasi sebelum tidur. Alasan mengapa mereka merusak tidur adalah mereka meningkatkan gula darah, dan menciptakan hipoglikemia reaktif yang membangunkan Anda dan membuat Anda tidak mungkin tertidur lagi. Makan makanan ringan gula rafinasi sebelum tidur adalah penyebab utama mengapa wanita bangun sebelum jam 1 pagi, biji-bijian olahan sering mengandung alergen seperti gluten yang menyebabkan tubuh membuat kortisol yang akan membangunkan Anda di malam hari akan menghentikan Anda untuk kembali tidur.

6. Tidur di Gua Kelelawar. Anda harus tidur dalam kegelapan total atau sedekat mungkin. Cahaya sekecil apa pun di dalam ruangan dapat mengacaukan kualitas tidur Anda.

7 . Peregangan di malam hari. Peregangan statis setiap malam adalah cara terbaik untuk menurunkan sistem saraf yang terlalu bersemangat. Hal ini juga akan membantu Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur yang nyenyak.

Sangat penting bagi keberhasilan penurunan lemak untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Jangan meremehkan kekuatan kualitas dan kuantitas tidur Anda untuk tujuan kehilangan faks.

Semoga itu membantu Anda mendapatkan mimpi indah.

Rachel HolmesApakah Anda tidak bahagia dengan bentuk tubuh? Sudahkah Anda mencoba berbagai diet tanpa hasil yang bertahan lama? Bingung tentang nutrisi, makanan apa yang harus dimakan dan dibombardir dengan info penurunan berat badan yang saling bertentangan? Inilah waktu untuk perubahan. Lihat http://kickstartfatlossmagazine.uberflip.com/i/101312 untuk mengungkap kebenaran tentang diet dan olahraga.