Selama tiga tahun yang panjang yang saya butuhkan untuk kehilangan 100 pon, salah satu hal paling bermanfaat yang saya lakukan adalah berbicara tentang perjuangan saya dengan siapa pun yang mau mendengarkan. Saya yakin saya menyiksa semua orang yang saya kenal dengan cerita yang tidak pernah berakhir dari skala. Tapi saya melakukan apa yang harus saya lakukan. Jauh lebih mudah untuk tetap di jalur, menghitung kalori dan gram lemak, ketika saya tahu ada orang lain yang mengawasi lingkar pinggang saya juga. Dan strateginya berhasil:Saya menahan 100 pon itu selama lebih dari lima tahun. Dan kemudian aku jatuh cinta. Tak lama setelah saya menikah pada tahun 2004, saya mulai mendapatkan kembali. Awalnya, itu beberapa kilogram di sini, beberapa di sana, dan saya tidak terlalu peduli. Suami saya juga tidak. Namun, dalam setahun, saya sangat terpukul mengetahui bahwa saya telah mengemas 25 pound. Kehilangan mereka jauh lebih sulit dari yang saya harapkan. Untuk membantu saya fokus, saya memulai sebuah blog.
Aku tidak sendirian. Menakjubkan 1 dari setiap 20 orang dewasa Amerika telah membuat log Web (istilah teknis untuk blog), menurut Pew Internet &American Life Project dari Pew Research Center. Seiring bertambahnya jumlah itu, begitu pula jumlah situs terkait penurunan berat badan; satu daftar tautan, yang disebut fitnessblogs.org, mencakup hampir 500 situs. Sebagian besar terdiri dari esai harian tentang segala hal mulai dari anggota keluarga yang tidak mendukung hingga mengatasi dataran tinggi, tetapi yang lain menawarkan survei pembaca dan tautan ke situs penghitung kalori. Milik saya (wordstoeatby.blogspot.com) menampilkan esai, resep, dan wawasan umum tentang menurunkan berat badan sambil mencintai makanan.
Blog penurunan berat badan dapat menjadi alat alternatif bagi para pelaku diet yang merasa bahwa membuat jurnal makanan pena dan kertas tidak nyaman atau membosankan (atau keduanya). Tetapi mereka juga merupakan tempat untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami pasang surut emosi yang sama. Membaca tentang perjuangan orang lain dapat memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk membuat — dan mempertahankan — pilihan gaya hidup sulit yang dituntut penurunan berat badan jangka panjang. Hal ini juga dapat memberi Anda kenyamanan untuk mengetahui bahwa orang lain menemukan diet sama sulitnya dengan Anda. Baik Anda ingin memulai blog Anda sendiri atau hanya membaca blog orang lain, inilah cara Anda dapat memperoleh manfaat.
Bagi banyak blogger, termasuk saya sendiri, anonimitas menjaga jurnal online mendorong kejujuran dan rasa tanggung jawab yang mungkin sulit dikembangkan dalam kehidupan nyata. Misalnya, blogger sering mempublikasikan bobot awal, saat ini, dan tujuan mereka dan memposting sebelum, selama, dan setelah foto diri mereka sendiri. "Mengetahui bahwa saya harus memposting statistik saya setiap Rabu memotivasi saya untuk makan lebih baik sepanjang minggu," kata Shauna Marsh, pencipta Australia "The Amazing Adventures of Diet Girl!" (dietgirl.org), yang kehilangan 161 pound. Blogging juga dapat membantu pelaku diet menumbuhkan kebiasaan makan yang lebih sehat dengan membantu mereka mengembangkan apa yang oleh para ahli disebut "kesadaran terfokus" - kemampuan untuk memahami apa yang mendorong perilaku Anda, apakah itu positif (mengganti yogurt dengan milkshake) atau negatif (menyelam ke dalam sekantong Cheetos setiap kali Anda merasa marah pada dunia). "Membaca esai Anda sendiri dapat membantu Anda mengenali kapan dan mengapa Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat," jelas Patricia Saunders, PhD, seorang psikolog klinis di New York City. "Selanjutnya, mereka juga dapat membantu Anda mencegah pola yang merusak, seperti makan secara emosional."
Menulis blog juga memberi Anda akses ke jaringan dukungan instan, yang menurut para ahli adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sebagian besar blogger mencatat kehidupan mereka untuk puluhan audiens, tetapi beberapa situs dengan visibilitas tinggi dapat memiliki ribuan pembaca setiap hari; itu banyak orang yang melacak kemajuan Anda. Di blog saya, saya menawarkan bagian komentar di mana pembaca memposting reaksi, saran atau bahkan hanya ucapan terima kasih; umpan balik mereka adalah sumber kekuatan yang sangat besar. Denise Elliott dari San Diego, yang kehilangan hampir 40 pon saat menulis "Apakah Anda Memiliki Itu dalam Ukuran Saya???" (lottalatte.blogspot.com), setuju:"Ketika saya menulis entri yang sangat menyakitkan, saya mungkin menerima lusinan komentar yang membantu meningkatkan kepercayaan diri saya."
Pembaca juga diuntungkan. "Blog dapat mengajari Anda bagaimana orang lain menghadapi kemunduran dan kekambuhan," kata John Foreyt, PhD, direktur Behavioral Medicine Research Center di Baylor College of Medicine di Houston. Beberapa situs bahkan menawarkan papan buletin di mana Anda dapat memposting pertanyaan ke pelaku diet lain; Anda akan terkejut betapa banyak solusi untuk teka-teki kalori umum yang akan Anda temukan.
Betapapun bermanfaatnya blogging, ada kerugiannya. Komitmen untuk menulis secara teratur — setidaknya sekali seminggu, jika tidak setiap hari — membutuhkan lebih banyak usaha daripada yang disadari oleh beberapa pemula. Saya mencoba memposting setiap hari, tetapi terkadang, kehidupan (kerabat yang sakit, kucing yang sakit) menghalangi. Jika saya melewatkan terlalu banyak hari, saya merasa bersalah, yang sering membuat saya lapar. Lebih buruk lagi, pembaca kadang-kadang akan meninggalkan umpan balik negatif. "Tidak menyenangkan diceramahi oleh orang-orang yang memiliki pandangan berbeda tentang pengalaman penurunan berat badan daripada Anda," kata Monique van den Berg yang berbasis di San Francisco, yang menerbitkan blog penurunan berat badan yang disebut "Mr. Ointy" (mopie.com/ blog/ointy.html).
Mungkin kelemahan terbesar adalah memiliki harapan yang tidak realistis. Mempertahankan blog tidak akan secara ajaib membuat Anda langsing. Anda masih harus melakukan kerja keras memotong kalori dan berolahraga. Jika Anda hanya membaca, ingatlah bahwa blog hanya mencerminkan pengalaman satu orang. Hanya karena beberapa mode diet baru berhasil untuk satu orang tidak berarti Anda harus mengubah rencana penurunan berat badan Anda untuk memasukkannya.
Blogging telah memberi saya kepercayaan diri untuk tetap pada tujuan diet saya dan mengejar tantangan lain, seperti menulis majalah. Plus, saya pikir itu membuat saya menjadi teman yang lebih baik. Saya mengatasi rasa frustrasi saya di depan komputer, bukan di meja makan, yang saya yakin dihargai oleh suami saya. Yang terpenting, saya telah belajar banyak tentang diri saya, seperti mengapa saya mendambakan cokelat (stres) atau bagaimana olahraga membuat saya merasa (hebat). Blogging bukan untuk semua orang, tapi bagi saya, itu hanya untuk membuat skala bergerak lagi.
Memulai blog Anda sendiri tidak membutuhkan banyak uang atau pengetahuan komputer. Sebagian besar Penyedia Layanan Internet (ISP), seperti America Online, menawarkan tutorial langkah demi langkah untuk memulai situs Web atau blog Anda sendiri dengan mengklik mouse. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih template, memutuskan nama, dan mulai memposting. Sebagian besar ISP bahkan akan memeliharanya — mencegah worm dan virus komputer, misalnya — secara gratis. Situs lain seperti blogger.com juga akan membuat Anda aktif dan berjalan tanpa biaya. Jika Anda menginginkan lebih banyak lonceng dan peluit daripada template standar, pertimbangkan layanan hosting situs Web yang lebih canggih, seperti myblog-online.com, yang mengenakan biaya tetap sebesar $5,95 per bulan.
Kunjungi blog penulis, wordstoeatby.blogspot.com
Kunjungi blog Shauna Marsh, "Petualangan Menakjubkan dari Diet Girl!"
Kunjungi blog Denise Elliott, "Apakah Anda Memilikinya dalam Ukuran Saya???"
Kunjungi blog Monique van den Berg, "Mr. Ointy"
