Apakah ada latihan untuk nyeri lutut? Ya, ada beberapa. Umumnya, ketika lutut Anda sakit, Anda mungkin cenderung berpikir bahwa Anda harus duduk di sofa sepanjang hari untuk meredakan lutut Anda. Tetapi beberapa ahli medis mengatakan bahwa lebih baik melakukan beberapa latihan lutut untuk menghilangkan rasa sakit. Jika lutut Anda sangat sakit, jangan lakukan olahraga apa pun karena lebih baik berkonsultasi dengan dokter keluarga sebelum Anda lebih melukai diri sendiri melalui olahraga.
Manfaat Olahraga Plank untuk Kesehatan
Namun bagi Anda yang ingin mencegah nyeri lutut bisa mencoba beberapa latihan. Otot-otot di area lutut Anda perlu diperkuat untuk menopang beban tubuh Anda. Penambahan berat badan atau penggunaan lutut yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri ringan di sekitar lutut. Mari kita bahas beberapa latihan sederhana dan ringan untuk mengatasi nyeri lutut. Namun seperti yang dikatakan sebelumnya, jangan lakukan latihan ini kecuali dokter mengizinkan Anda melakukannya.
Latihan untuk Meredakan Sakit Lutut
Lihat Foto
Ekstensi Kaki
Berdiri di lantai dan letakkan tangan kiri Anda di dinding untuk menopang. Angkat kaki kanan Anda dan tekuk kaki kiri Anda pada derajat 50 derajat. Tahan posisi ini selama satu menit dan lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan 5 kali pengulangan. Ini adalah salah satu latihan nyeri lutut.
Wall-duduk
Sandarkan punggung Anda ke dinding. Tekuk sedikit untuk mencapai pose duduk. Kaki Anda harus berada pada sudut 45 derajat. Jika Anda menderita sakit lutut, jangan melakukan lipatan kaki 90 derajat karena hal itu dapat menekan tempurung lutut dan sedikit menyakiti Anda. Lutut Anda harus berada di belakang jari kaki saat Anda membungkuk untuk duduk. Anda harus tetap dalam posisi duduk yang sama selama satu menit sebelum beristirahat. Ulangi proses yang sama setelah beberapa menit istirahat.
Mengangkat Kaki
Berbaring di lantai dengan punggung menyentuh lantai. Luruskan kaki Anda dan angkat keduanya. Pastikan Anda mengangkat kaki setidaknya 10 inci dari tanah dan tahan. Setelah 25 detik, Anda dapat melepaskan pose dan mengulanginya.
Relakskan Lutut Anda
Ini adalah salah satu latihan peregangan untuk nyeri lutut. Berdiri dan lipat kaki kiri Anda sepenuhnya. Tumit Anda harus menyentuh bokong Anda. Tangkap kaki Anda dengan tangan untuk menopang. Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan untuk berdiri dengan satu kaki, letakkan tangan Anda yang lain di dinding untuk menopang. Tahan pose itu selama 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.
