Sebagian besar dari kita terus mengeluh bahwa kita bisa kehilangan semua berat yang kita suka, tetapi lemak perut tidak pernah hilang. Kita semua tahu bahwa tidak ada kesempatan untuk mendapatkan perut rata tanpa ab crunch. Semua diet di dunia tidak dapat menggantikan beberapa putaran ab crunch untuk menghilangkan lemak perut. Namun, lemak perut membandel dan tubuh Anda akan segera terbiasa melakukan crunch dengan mudah.
Untuk tetap mengejutkan tubuh Anda, Anda harus melakukan berbagai jenis crunch. Anda akan benar-benar terkejut mengetahui bahwa ada 8 jenis crunch yang berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang rata. Prinsip dasar melakukan ab crunch tetap sama; Anda harus menekankan otot perut Anda secara maksimal. Namun jenis crunch yang berbeda ini didasarkan pada perubahan kecil.
Misalnya, untuk melakukan crunch sepeda, Anda mendayung masing-masing kaki Anda pada saat yang sama saat melakukan crunch. Ada juga posisi yang disukai dengan twist crunch. Untuk jenis crunch ini, Anda harus bergerak ke samping alih-alih naik lurus untuk melangsingkan pinggang Anda.
Berikut 8 jenis crunch yang bisa Anda lakukan dan juga tips cara melakukannya dengan benar.
Anda tidak perlu berpikir terlalu keras untuk melakukan crunch biasa. Berbaringlah di atas matras, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda sambil menekan perut Anda.
Berbaringlah di atas matras dan angkat tubuh Anda ke kanan terlebih dahulu, lalu ke kiri. Twisted crunch bekerja pada otot-otot di sisi perut Anda.
Saat Anda berbaring rata di tanah, tarik kedua kaki Anda dan jaga agar tetap lurus. Kemudian saat Anda bangkit untuk melakukan ab crunch, lipat salah satu kaki Anda di lutut. Seharusnya seperti mengayuh sepeda dan melakukan crunch pada saat yang bersamaan.
Lipat kaki Anda di lutut dan tahan di posisi itu. Sekarang lakukan crunch dengan cara biasa. Anda melipat kaki tetapi menggandakan tekanan pada otot perut Anda.
Angkat kaki Anda lurus ke atas dan jaga agar tetap lurus. Sekarang letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda untuk melakukan ab crunch.
Berbaring miring dan istirahatkan satu tangan. Tempatkan tangan lainnya di belakang kepala dan angkat tubuh ke samping. Jenis crunch ini membantu menghilangkan lemak dari sisi pinggang Anda dan memberi Anda bentuk seperti '8'.
Saat Anda pergi ke gym, Anda dapat mencoba jenis ab crunch yang unik lainnya. Tempatkan diri Anda di atas bola besar dan letakkan kaki Anda dengan kuat di tanah. Sekarang lakukan crunch dari posisi ini.
Ab crunches secara teratur akan membantu Anda menghilangkan lemak perut bagian atas. Untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah, berbaringlah di lantai dan angkat kaki Anda ke atas. Lipat kaki Anda di lutut dan dorong ke belakang untuk menyentuh dada Anda. Reverse crunch mengurangi lemak perut bagian bawah.
