Siapa bilang olahraga tanpa peralatan tidak ada gunanya? Ada banyak latihan tangan bebas yang dapat membantu Anda tetap bugar tanpa menghabiskan banyak uang untuk peralatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau tetap bugar dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat dengan mudah mencoba latihan tangan bebas ini yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Lihat...
Latihan mudah tanpa peralatan:
Lihat Foto
Push up: Ini adalah salah satu latihan yang paling disukai oleh pria. Para remaja putra yang ingin memiliki tubuh tegap melakukan latihan ini secara rutin. Bahkan wanita melakukan push up untuk meningkatkan tubuh bagian atas mereka terutama ukuran payudara dan bahu. Anda dapat dengan mudah melakukan push up di rumah untuk membentuk dan membangun otot tubuh bagian atas. Push up bermanfaat bagi dada, memperkuat lengan terutama bisep dan trisep, memperkuat sumsum tulang belakang dan bahu. Anda dapat melakukan push up di dinding, di lantai atau di tempat tidur Anda. Mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Pastikan perut Anda kosong.
Jongkok: Ini adalah latihan tangan bebas yang efektif yang tidak hanya membuat Anda tetap bugar, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan squat setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan aktif. Untuk menurunkan berat badan ekstra dari tubuh Anda dan juga untuk tetap bugar, cobalah jongkok. Ini adalah latihan yang efektif yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Latihan ini seperti berdiri dan duduk. Sangat bagus untuk membentuk dan memelihara tubuh bagian bawah terutama paha atas, bokong dan perut.
Mengangkat kaki: Mengangkat kaki baik untuk tubuh bagian bawah. Angkat kaki dilakukan tanpa menggunakan peralatan olahraga apa pun. Cukup berbaring telentang dan angkat kaki kanan ke atas sejauh yang Anda bisa. Jika menahan kaki lurus terasa sakit, tekuk lutut sedikit. Tahan posisi selama beberapa detik dan kemudian rileks. Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri dan lakukan latihan ini selama 10-15 menit untuk mengencangkan otot kaki dan perut serta menurunkan berat badan.
Mendaki tangga: Ini adalah salah satu latihan mudah yang kita semua lakukan hampir secara teratur. Menaiki tangga meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan detak jantung. Manfaat tersebut membuat olahraga ini wajib dilakukan agar tubuh bugar dan sehat. Naiki tangga setiap hari untuk menghindari nyeri sendi, mengencangkan otot kaki dan paha, serta tetap bugar.
Ab crunch: Latihan ini mengencangkan dan memperkuat otot perut. Jika Anda ingin mendapatkan perut six pack tanpa mengangkat beban berat dumbbell di gym, cobalah ab crunch. Ab crunch juga dilakukan wanita untuk mendapatkan perut yang rata dan juga mengencangkan otot paha. Ab crunch bekerja pada perut, paha, tulang belakang, dan lengan.
Ini adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan tanpa menggunakan peralatan apa pun.
