Latihan Senam, Sederhana Dan Efektif!

Lihat Foto Calisthenics adalah bentuk latihan sederhana yang mencakup gerakan berirama dan peralatan latihan minimal atau tidak sama sekali. Tujuan utama melakukan latihan calisthenic adalah untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh. Gerakan utama yang terlibat dalam latihan calisthenic adalah peregangan, melompat, membungkuk, menendang atau memutar.

Latihan calisthenic adalah bentuk latihan yang kuat yang bermanfaat bagi kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan refleks, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Orang-orang dari segala usia dapat memperoleh manfaat dari bentuk latihan ini.

Beberapa latihan senam sederhana untuk Anda -

Sit-Up :Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki bertumpu di lantai. Angkat bahu sambil menjaga otot perut tetap kencang dan dekatkan dada ke lutut. Kemudian berbaring secepat mungkin. Latihan calisthenic ini memperkuat dan memberi manfaat pada otot perut Anda.

Lunges :Berdiri tegak dengan kaki terbuka (lebar bahu). Sambil menjaga punggung dan dada tetap lurus, majukan satu kaki dan tekuk lutut lainnya (seperti Anda hampir berlutut dengan satu lutut). Perhatikan bahwa kaki belakang Anda berada di atas jari-jari kakinya. Tepat ketika kaki depan Anda berada pada sudut 90 derajat, Anda dapat mengulanginya dengan kaki lainnya. Bentuk latihan ini membantu mengencangkan kaki Anda.

Push-Up :Latihan tanpa peralatan ini dilakukan dengan telungkup di lantai, sambil menjaga tubuh tetap lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Jaga agar telapak tangan menempel di lantai, di bawah bahu dan jari kaki menempel di lantai. Gunakan lengan Anda untuk mengangkat tubuh dan turun lagi, sambil menghindari kontak dengan lantai. Anda dapat melakukan latihan ini, dalam posisi berdiri juga, dengan telapak tangan menempel ke dinding. Latihan calisthenic ini bermanfaat bagi otot lengan bawah dan punggung atas.

Squat :Berdiri dengan kaki terbuka dan jongkok serendah mungkin. Jaga lengan Anda ke depan, sambil mempertahankan posisi sejajar dengan lantai. Berdiri di atas kaki Anda lagi dan ulangi prosedurnya. Latihan ini membantu meningkatkan paha depan, otot betis, dan paha belakang.

Jumping Jacks :Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping. Tekuk kaki Anda sedikit dan lompat ke luar sehingga kedua kaki Anda berada di udara. Kanan ke arah kanan dan kiri ke arah kiri. Saat melakukan ini, angkat tangan Anda dan bertepuk tangan di udara. Kembali ke posisi Anda yang sama, yaitu membawa tangan dan kaki Anda kembali ke posisi yang sama pada waktu yang hampir bersamaan. Latihan ini bermanfaat bagi seluruh tubuh dengan mengurangi pengurangan lemak.

Mengikuti latihan calisthenic pasti akan membantu memberi manfaat bagi tubuh dalam lebih dari satu cara. Itu pun, tanpa menggunakan peralatan apapun. Ini adalah cara terbaik untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap fleksibel dan kuat juga!