Di India, puasa telah dianggap sebagai kewajiban agama selama berabad-abad. Ini dianggap sebagai cara untuk menunjukkan pengabdian pada keyakinan agama seseorang. Puasa didefinisikan sebagai tindakan berpantang, atau pengurangan makanan, minuman atau keduanya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa dapat berupa puasa mutlak atau terputus-putus. Puasa mutlak adalah berpantang total dari semua makanan dan cairan untuk jangka waktu tertentu, seperti satu hari atau beberapa hari. Puasa intermiten hanya sebagian membatasi karena membatasi konsumsi makanan atau zat tertentu. Selain sebagai aktivitas spiritual, puasa menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Faktanya, ini adalah cara yang efektif untuk memasukkan perubahan sehat dalam gaya hidup Anda.
Jenis Puasa:
Sebagian besar puasa, terutama di India, bersifat religius. Tapi itu juga bisa dipraktekkan untuk alasan lain seperti pembersihan dan detoksifikasi tubuh, penurunan berat badan, pengobatan kondisi medis dll. Ada banyak bentuk puasa. Perawatan yang tepat harus dilakukan jika ada kondisi medis apa pun sebelum memulai puasa.
a. Jus Cepat: Puasa jus melibatkan konsumsi jus buah dan sayuran selama periode puasa. Tidak ada makanan padat yang dimakan selama periode ini yang dapat bertahan selama satu hari hingga 2 minggu. Jenis puasa ini membutuhkan perencanaan yang matang. Seseorang perlu mendapatkan cukup mineral dan vitamin dari berbagai buah dan sayuran segar. Puasa ini dimaksudkan untuk mendetoksifikasi dan menyembuhkan tubuh Anda serta menurunkan berat badan.
b. Air Cepat: Seperti namanya, puasa air melibatkan konsumsi air hanya selama puasa. Tubuh Anda mengalami beberapa perubahan saat kekurangan air. Puasa ini harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Puasa air yang diawasi secara medis telah terbukti bermanfaat dalam menormalkan tekanan darah.
c. Pembersihan Cepat: Pembersihan cepat dimaksudkan untuk membersihkan usus besar dari akumulasi makanan dan racun. Biasanya melibatkan minuman cair yang mengandung jus lemon, beberapa bentuk gula sederhana untuk kalori dan cabai rawit atau rempah-rempah lainnya. Cairan ini diminum 6 sampai 12 kali sehari dan puasa bisa berlangsung dari 1 sampai 14 hari. Puasa pembersihan yang lebih intens melibatkan konsumsi teh pencahar dua kali sehari, sekali di pagi dan sore hari. Namun, Anda harus menyadari efek negatifnya sebelum beralih ke puasa ini.
d. Protein Cair Cepat: Protein cair cepat dimaksudkan untuk menyebabkan penurunan berat badan pada pasien obesitas. Ini melibatkan diet protein cair untuk memungkinkan orang menurunkan berat badan antara 10 sampai 100 pon. Puasa semacam ini membutuhkan pengawasan medis yang tepat.
e. Cepat Diagnostik: Tes dan prosedur medis tertentu mengharuskan Anda untuk tidak makan atau minum apa pun kecuali air selama 8 hingga 12 jam sebelum pengujian. Misalnya, puasa diagnostik mungkin mengharuskan Anda melakukan tes toleransi glukosa puasa. Ini dimaksudkan untuk mengukur kadar glukosa darah untuk mendiagnosis diabetes atau hipoglikemia.
f. Cepat Sebagian: Puasa ini pada dasarnya membatasi jenis makanan tertentu seperti nasi, gandum, atau daging. Ini termasuk makanan padat tetapi membatasi jumlah makanan menjadi kurang dari 1 hingga 3 kali makan lengkap.
g. Puasa Keagamaan: Sebagian besar agama menggunakan puasa sebagai sarana pemurnian spiritual dan menunjukkan pengabdian kepada Tuhan. Agama yang berbeda meresepkan bentuk puasa yang berbeda. Misalnya, dalam agama Katolik, Rabu Abu dan Jumat Agung adalah hari-hari puasa wajib. Dalam agama Hindu, puasa dilakukan pada hari-hari tertentu seperti “karva chauth”. Demikian pula Islam menerapkan puasa di bulan Ramadhan dari matahari terbit sampai terbenam yang melibatkan pantangan dari makanan, minuman, seks dan merokok selama puasa 30 hari.
Meskipun puasa sebagian besar dianggap sebagai latihan spiritual, puasa juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Hal ini mirip dengan diet dimaksudkan untuk tujuan pembersihan, detoksifikasi dan penurunan berat badan. Berbagai manfaat puasa bagi kesehatan adalah sebagai berikut.
Puasa mendetoksifikasi tubuh Anda. Makanan olahan banyak mengandung zat aditif yang menjadi racun dalam tubuh. Beberapa dari mereka menyebabkan produksi produk akhir glikasi lanjut (AGEs). Sebagian besar racun disimpan dalam lemak yang dibakar selama puasa berkepanjangan. Ini menghasilkan pelepasan racun. Ketika Anda tidak makan atau minum di siang hari, tubuh Anda mulai makan menjadi cadangan lemak untuk menciptakan energi. Ini membantu dalam membakar racun berbahaya yang ada dalam timbunan lemak. Hati, ginjal, dan organ tubuh lainnya terlibat dalam detoksifikasi ini.
Penurunan berat badan adalah salah satu manfaat terbesar dari puasa. Ini karena saat berpuasa, tubuh terpaksa menggunakan lemak yang tersimpan untuk mendapatkan energi. Makan lebih sedikit memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi. Puasa yang diawasi secara profesional adalah yang terbaik untuk mengendalikan obesitas serius karena menawarkan dukungan medis dan psikologis selama proses puasa, yang pada akhirnya mengarahkan Anda menuju kebiasaan makan yang sehat.
Puasa adalah pilihan yang lebih baik daripada diet mode tertentu di mana Anda akhirnya mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang. Ini karena pengurangan makanan yang dikonsumsi selama puasa menyebabkan perut Anda menyusut secara bertahap. Ini mengharuskan Anda untuk makan lebih sedikit agar merasa kenyang. Oleh karena itu, puasa adalah pilihan yang bagus untuk membiasakan makan sehat. Saat puasa Anda selesai, nafsu makan Anda berkurang dari sebelumnya dan Anda cenderung tidak makan berlebihan.
Puasa memberi istirahat pada organ pencernaan Anda meskipun fungsi normal seperti produksi sekresi pencernaan terus berlanjut dengan kecepatan yang berkurang. Ini membantu dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pemecahan makanan berlangsung dengan kecepatan tetap. Energi juga dilepaskan dalam pola bertahap. Produksi asam di perut, bagaimanapun, terus terganggu selama puasa. Namun, pasien dengan tukak lambung harus mengikuti saran medis sebelum melakukan puasa.
Puasa adalah metode non obat yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengurangi risiko aterosklerosis, penyumbatan arteri oleh partikel lemak. Puasa menyebabkan tubuh menggunakan glukosa dan kemudian menyimpan lemak untuk menghasilkan energi. Selama puasa, tingkat metabolisme serta hormon ketakutan seperti adrenalin dan noradrenalin berkurang. Ini menjaga metabolisme Anda tetap stabil dan dalam batas, sehingga menurunkan tekanan darah.
Salah satu efek positif puasa adalah penurunan kolesterol dalam darah. Ini menghasilkan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung atau stroke. Kadar kolesterol yang lebih rendah ini dapat dipertahankan dengan mengikuti pola makan sehat setelah puasa usai.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, puasa menyebabkan pemecahan glukosa untuk menyediakan energi bagi tubuh. Ini mengurangi produksi insulin dan mengistirahatkan pankreas. Glukagon diproduksi untuk menyebabkan pemecahan glukosa, sehingga mengakibatkan penurunan gula darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat mengatasi penyakit radang dan alergi. Penyakit inflamasi termasuk rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis. Puasa dipercaya dapat mempercepat penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.
Mengikuti diet seimbang di antara puasa dapat meningkatkan kekebalan, menghilangkan racun dan mengurangi penyimpanan lemak. Berbuka puasa dengan buah-buahan menyebabkan peningkatan simpanan vitamin dan mineral penting dalam tubuh. Vitamin A dan E adalah antioksidan baik yang membantu meningkatkan kekebalan.
Puasa sangat membantu dalam mengurangi keinginan untuk nikotin, alkohol, kafein dan makanan olahan. Puasa dapat membantu pecandu untuk mengatasi kecanduannya. Ini mempromosikan keinginan untuk makanan alami seperti buah-buahan dan air. Dengan cara ini, mempromosikan gaya hidup sehat.
Puasa meningkatkan kejernihan mental dan fokus, sehingga memberi Anda kebebasan, fleksibilitas, dan energi yang lebih besar untuk aktivitas kehidupan sehari-hari.
Bagaimana Melakukannya dengan Benar?
Meskipun puasa memberikan beberapa manfaat kesehatan, puasa juga terkait dengan efek buruk seperti dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kelaparan, dll. Jadi, puasa dengan cara yang benar sangat penting untuk meminimalkan efek negatif dan mendapatkan manfaat maksimal dari puasa Anda. Kiat-kiat yang diberikan di bawah ini dapat sangat membantu membuat puasa Anda lebih efektif.
Persiapkan Diri Anda Secara Mental dan Fisik:
Puasa lebih dari sekedar menahan diri dari makan dan minum. Puasa agama lebih merupakan pembersihan spiritual dan fisik. Sebelum beralih ke puasa spiritual, Anda harus siap secara mental untuk melupakan hal-hal normal yang menentukan hidup Anda. Anda bisa memulainya dengan memikirkan tujuan puasa dan apa yang ingin Anda capai. Ini akan mempersiapkan Anda untuk hari pertama puasa.
Singkat saja:
Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu berpuasa selama berhari-hari untuk mendapatkan manfaat metabolisme atau penurunan berat badan. Melewatkan makan setiap hari sudah cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan moderat. Puasa selama 20 jam setiap kali dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan fungsi metabolisme lainnya. Tidak dianjurkan berpuasa lebih dari 36 jam.
Jaga agar Anda tetap terhidrasi:
Puasa tertentu seperti Ramadhan dan Yom Kippur mengharuskan Anda untuk tidak minum air selama puasa. Meskipun hal ini tidak menyebabkan bahaya yang bertahan lama, kemungkinan besar Anda akan merasa dehidrasi menjelang akhir puasa. Jadi, penting untuk menjaga diri Anda terhidrasi setelah puasa. Jika Anda tidak berpuasa karena alasan agama, pastikan untuk minum banyak air selama puasa.
Makan Pra-Cepat:
Makan sebelum puasa sangat penting karena memberikan kekuatan dan energi yang dibutuhkan selama puasa untuk pergi tanpa makanan. Puasa Ramadhan dimulai dengan makan sebelum matahari terbenam. Meskipun tidak disarankan untuk kenyang sebelum memulai puasa, Anda pasti bisa makan sesuatu untuk menjaga diri tetap berenergi selama puasa.
Hindari Olahraga Berat saat Puasa:
Selama puasa, Anda harus pergi tanpa makanan selama berjam-jam. Jadi penting untuk menghemat energi untuk aktivitas sehari-hari Anda. Berjalan cepat tidak masalah, tetapi Anda harus menghindari aktivitas fisik yang berat dan olahraga yang intens. Ini akan memungkinkan Anda untuk melestarikan energi untuk berjuang sendiri untuk hubungan spiritual.
Hindari Mengoperasikan Alat Berat:
Sebagian besar dari kita harus bekerja sambil berpuasa. Namun sedapat mungkin, mengoperasikan mesin berat seperti mobil sebaiknya dihindari saat berpuasa karena dapat menguras energi dan membuat Anda merasa dehidrasi. Tidur dan istirahat yang cukup adalah prasyarat lain untuk puasa yang sukses.
Mulailah dengan Puasa Sebagian:
Jika Anda seorang pemula dalam berpuasa, Anda dapat memulai dengan puasa parsial yang membatasi makanan tertentu. Anda bisa minum air putih dan mengonsumsi buah-buahan saat berbuka puasa. Anda juga dapat mencoba makan malam lebih awal dan menahan diri dari makanan selama 16 jam sebelum sarapan. Ini akan mempersiapkan Anda untuk puasa penuh yang melibatkan pergi tanpa makanan dan minuman. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan puasa sedang dengan memasukkan salah satu makanan berikut.
Pastikan untuk makan makanan bergizi sehat saat Anda tidak berpuasa. Karena puasa mengurangi nafsu makan, kualitas gizi makanan menjadi lebih penting. Hindari mengonsumsi junk food setelah berbuka karena akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Hindari Makan Berlebihan Setelah Puasa:
Jangan makan berlebihan setelah mengakhiri puasa. Bahkan, disarankan untuk makan lebih banyak makanan padat dan porsi kecil camilan.
Jangan Kompromi Kesehatan Anda:
Perlu diingat bahwa puasa tidak dimaksudkan untuk semua orang. Tidak dianjurkan untuk orang yang didiagnosis dengan kondisi medis tertentu seperti hepatitis serta wanita hamil atau menyusui. Selain itu, jika berat badan Anda mulai turun di bawah kisaran berat badan yang sehat akibat puasa, itu merupakan indikasi yang jelas dari kekurangan nutrisi.
