Diet Jantung - Apa Itu Dan 6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung?

Jika hati Anda mengganggu Anda lagi dan lagi, inilah saatnya untuk memeriksa apa yang ada di piring Anda. Jantung yang sehat adalah kunci dari tubuh yang sehat. Baca terus untuk mengetahui beberapa tips tentang diet jantung yang sehat.

Jika orang yang Anda cintai didiagnosis menderita penyakit jantung, itu juga bisa membuat Anda sedih. Tapi itu bukan akhir; itu adalah pengingat bahwa sudah waktunya untuk mengubah gaya hidup untuk mengatasi penyakit dan hidup sehat. Ada banyak yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi dan berbagai gangguan jantung setiap tahun. Sebagian besar penyakit ini dapat dicegah atau bahkan diobati dengan bantuan diet seimbang. Diet yang tepat bersama dengan rejimen olahraga teratur dapat membantu menjalani kehidupan normal di sebagian besar kasus.

Tips Diet Jantung

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga jantung Anda sehat dan bahagia. Semoga Anda mengikuti diet hati yang bijaksana ini untuk hidup sehat.

1. Kontrol Ukuran Porsi Anda:

Membebani piring dan perut Anda bisa lebih berbahaya daripada baik. Tidak hanya menambah kalori yang dikonsumsi tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol Anda. Selalu pantau porsi Anda dan jangan makan berlebihan, tidak peduli seberapa mewah makanannya. Satu porsi setengah cangkir pasta atau 3 ons ikan atau daging sudah lebih dari cukup untuk tubuh Anda.

2.   Hadirkan Sayuran:

Sayuran sarat dengan vitamin dan mineral. Kebanyakan dari mereka rendah kalori dan kaya serat. Konsumsi sayuran dan buah-buahan secara teratur akan mengurangi keinginan Anda untuk makan daging, keju, dan makanan ringan. Dengan demikian, ini menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

3.   Belanja Gandum Utuh:

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa biji-bijian adalah sumber serat yang kaya. Mereka direkomendasikan oleh sebagian besar dokter sebagai makanan kesehatan jantung terbaik. Tingkatkan jumlah jelai, tepung gandum, dan beras merah. Juga termasuk biji rami dalam diet Anda yang pasti akan menunjukkan hasil dalam mengatur kadar kolesterol Anda. Jika Anda tidak menyukai rasa biji rami, cukup aduk satu sendok makan dengan tepung gandum Anda di pagi hari.

4.   Beralih ke Protein Rendah Lemak:

Jauhi junk food yang mengandung lemak trans. Beralih ke makanan tanpa lemak. Daging tanpa lemak, ikan, putih telur, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein rendah lemak terbaik. Anda mungkin juga ingin mengganti susu dengan susu skim untuk mengurangi asupan lemak. Saat memilih ikan, pilih varietas seperti salmon dan herring. Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang tinggi yang menurunkan trigliserida dalam tubuh.

5.   Kurangi Konsumsi Natrium:

Mengkonsumsi banyak garam meja atau sodium dapat merugikan kesehatan jantung. Orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg garam sehari. Mereka yang berusia di atas 50 tahun harus menurunkan angka ini menjadi 1500 mg. Beralih dari sup kalengan ke sup segar yang dibuat di rumah. Sup kalengan, makanan siap saji, makanan olahan dan makanan yang disimpan mengandung banyak garam.

6.   Buat Makanan Harian:

Meskipun ini mungkin tampak membosankan bagi sebagian orang, itu bisa dibuat menyenangkan dan mengasyikkan untuk mencapai jantung yang sehat. Buat bagan program makan sehat selama seminggu pada lima tingkat kalori harian yang berbeda:1.200, 1.400, 1.600, 1.800, dan 2.000 kalori.

Sarapan harian Anda idealnya adalah secangkir susu skim dengan beberapa sereal dan buah. Camilan buah-buahan atau wortel jika Anda merasa lapar di antara waktu makan. Konsumsilah setengah cangkir beras merah dengan kari yang terbuat dari bayam atau sayuran lainnya. Semakin sedikit pedas, semakin baik. Untuk makan malam, makan 2-3 rotis / chapatis dengan sayuran kukus atau salad. Mengikuti diet kaya sayuran, kecambah, biji-bijian dan buah-buahan akan membuat jantung Anda berdetak selama beberapa tahun. Jauhi kentang goreng, minuman soda, dan makanan gorengan lainnya sebanyak mungkin Anda tergoda.

Kombinasikan diet seimbang Anda dengan jalan pagi untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Ingat tips diet cepat ini untuk pasien jantung agar jantung Anda tetap sehat. Dan, jangan lupa untuk membagikan tanggapan Anda. Kami ingin mengetahui pengalaman Anda dengan diet ini.