Makan dengan baik adalah cara terbaik untuk tetap sehat selama kehamilan. Diabetes gestasional sering terjadi selama kehamilan. Jika Anda memiliki kondisi tersebut, maka sangat penting bagi Anda untuk memilih makanan yang tepat untuk dimakan. Anda dapat mengontrol diabetes gestasional dengan berolahraga secara teratur dan makan dengan baik. Tidak diperlukan pengobatan khusus jika Anda mengikuti diet yang direkomendasikan, berolahraga secara teratur.
Diabetes gestasional adalah kondisi di mana tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin. Insulin adalah hormon yang diperlukan untuk mengontrol jumlah gula dalam darah kita dan mengubahnya menjadi bahan bakar atau energi. Hormon kehamilan dalam tubuh dapat mengurangi efek insulin. Akibatnya, kadar gula darah meningkat menyebabkan diabetes gestasional. Ini juga dapat menyebabkan masalah bagi bayi dan ibu.
Anda dapat dengan mudah mengontrol kadar gula darah Anda dengan mengubah apa yang Anda makan. Ya, itu mungkin membuat sedikit berdebar dalam kehamilan Anda yang sebenarnya sempurna. Tetapi tidak ada usaha yang terlalu banyak untuk kesejahteraan kehidupan kecil yang tumbuh di dalam diri Anda.
Sekarang untuk makanan yang harus Anda sertakan dalam diet diabetes gestasional Anda untuk menghindari kondisi tersebut. Ada dua jenis karbohidrat:karbohidrat baik atau karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana atau karbohidrat buruk. Sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi karbohidrat yang baik jika Anda menderita diabetes gestasional. Dipercayai bahwa setengah energi dalam makanan kita berasal dari karbohidrat yang baik. Makanan yang mengandung karbohidrat baik adalah:
Sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi varietas gandum utuh sedapat mungkin. Makanan yang terbuat dari gandum utuh memberikan tambahan serat yang berperan sangat penting dalam proses pencernaan. Jadi, Anda perlu memastikan bahwa makanan apa pun yang Anda makan, harus rendah lemak jenuh dan tinggi karbohidrat baik atau karbohidrat kompleks.
Yang terbaik adalah jika Anda mengonsumsi makanan campuran, dan termasuk susu, buah, dan yogurt di dalamnya.
Jenis makanan lain yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda adalah makanan rendah GI. Makanan GI rendah atau makanan Indeks Glyceamix Rendah penting karena melepaskan glukosa dalam aliran darah Anda dengan sangat lambat. Ini sangat membantu dalam mengelola dan mengendalikan diabetes gestasional Anda. Makanan ini juga kaya serat, yang sangat penting untuk diet sehat.
Berikut adalah daftar beberapa makanan rendah GI yang sangat umum:
Ada beberapa makanan yang memiliki GI tinggi. Anda perlu menghindari makanan GI tinggi ini, karena ini dapat meningkatkan kadar gula dalam aliran darah Anda dengan melepaskan glukosa dengan sangat cepat.
Beberapa makanan GI tinggi adalah sebagai berikut:
Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi. Makanan ini biasanya memiliki GI yang rendah. Buah-buahan dan sayuran segar sangat penting dalam konteks ini. Anda harus mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari.
Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda dalam mengonsumsi makanan berserat tinggi dalam jumlah yang tepat:
Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengontrol diabetes gestasional:
Penting juga untuk tidak berdiam diri dalam waktu yang lama, seperti menonton TV selama berjam-jam atau duduk di meja kerja, dll. Cobalah jalan cepat setiap 1 atau 2 jam. Berenang, bersepeda, dan jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk mengontrol diabetes gestasional.
