Lihat Foto Kebanyakan wanita menderita masalah tulang, sendi dan lutut yang lemah karena nutrisi yang tidak tepat selama menopause. Hari ini, kita akan membahas tentang nutrisi tulang dan gaya hidup sehat wanita di atas 40 tahun.
Tulang yang semakin menipis dan melemah pada usia ini disebabkan oleh osteoporosis yang disebabkan karena kekurangan kalsium dan mineral lainnya. Berikut adalah daftar makanan yang perlu menjadi bagian dari diet menopause. Lihatlah.
Diet Menopause Untuk Nutrisi Tulang -
1. Makanan kaya kalsium – Kalsium menjaga kekuatan tulang, gigi dan untuk fungsi jantung, saraf dan pembekuan darah. Jika wanita tidak mengambil jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap hari, mineral akan diserap dari tulang dan dipasok ke bagian lain yang menyebabkan kelemahan. Produk susu, sayuran berdaun hijau, ikan, kacang kering adalah suplemen alami kalsium.
2. Vitamin – Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium sehingga paparan sinar UV sinar matahari, susu yang diperkaya, kuning telur dan ikan dapat memberikan vitamin D untuk tubuh. Mengekspos ke sinar matahari UV selama sekitar 10 sampai 15 menit akan mensintesis vitamin. Suplemen ini sama pentingnya dengan kalsium.
3. Protein – Penyedia energi sama pentingnya untuk nutrisi menopause. Telur, daging, susu, makanan laut, dan unggas perlu menjadi bagian dalam diet menopause sehari-hari.
4. Fosfor – Mineral ini juga diperlukan untuk kesehatan tulang dan perkembangan jaringan. Produk susu, daging, sereal, kacang-kacangan, ikan dan telur dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tulang.
Para ahli mengatakan bahwa asupan kalsium pada wanita di usia 20-an atau 30-an tidak pernah cukup karena sebagian diserap ke dalam tubuh anak (menyusui) dan bahkan mungkin berkurang secara bertahap setelah kehamilan ke-3 atau ke-4.
Selain itu, setiap wanita di atas 40 tahun kehilangan 2 -7% massa tulang mereka setiap tahun tidak seperti pria (sekitar 1% setiap tahun). Kesimpulannya, wanita menopause membutuhkan diet sehat dan nutrisi untuk tulang yang lebih kuat, jadi jadikan suplemen ini sebagai bagian dari makanan Anda setiap hari.
