10 Makanan penambah suasana hati yang luar biasa
Sekarang musim panas di sini, banyak dari kita ingin tubuh pantai mati untuk. Masalahnya adalah musim panas membawa banyak godaan lezat yang datang dalam bentuk es krim, sundae cokelat, dan bir.
Jenis diet ini tidak hanya membantu kita menambah berat badan, tetapi juga tidak baik untuk suasana hati kita.
Salah satu cara Anda dapat tetap bugar selama musim panas adalah dengan makan lebih banyak makanan super yang tidak hanya meningkatkan tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda. Mari kita lihat 10 makanan peningkat suasana hati yang luar biasa yang tidak hanya akan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga akan membuat Anda tetap bahagia dan bugar selama musim panas.
1. Swiss Chard
Lobak Swiss kaya akan asam folat, asam yang telah ditemukan sebagai penambah suasana hati yang kuat. Para ilmuwan memang telah menemukan hubungan antara rendahnya kadar asam folat dan depresi.
Lobak Swiss juga sangat serbaguna dalam hal memasak, dan Anda dapat dengan mudah membumbui makanan dengan menaburkannya di atas daging Anda. Barang bagus.
2. Kelapa
Salah satu makanan penambah suasana hati yang luar biasa adalah kelapa. Baik Anda menyukai air kelapa, daging kelapa, minyak kelapa, atau bahkan mentega kelapa, Anda adalah pemenangnya. Kelapa adalah penambah suasana hati yang luar biasa yang juga dilengkapi dengan sejumlah bonus hebat lainnya. Kaya akan protein, daging kelapa mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Air kelapa, di sisi lain, penuh dengan potasium yang memiliki banyak sifat antivirus dan juga dapat menghidrasi sistem Anda dengan sangat efisien.
Belum lagi mentega kelapa, yang merupakan salah satu lemak paling sehat di planet ini.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan penambah suasana hati yang baik. Banyak orang memiliki oatmeal untuk sarapan, dan telah terbukti bahwa oatmeal adalah cara yang fantastis untuk memulai hari Anda dengan cara yang benar. Kaya akan magnesium, semangkuk oatmeal dapat menyegarkan suasana di pagi hari, karena dapat melawan perasaan cemas dan depresi.
Itu juga diisi dengan serat larut yang dapat membantu menstabilkan perubahan suasana hati yang mengganggu itu. Lebih baik lagi, Anda dapat meningkatkan sarapan Anda dengan menaburkan beberapa blueberry pada oatmeal Anda. Menang.
4. Almond
Seperti oatmeal, almond kaya akan magnesium yang memastikan mereka menjadi camilan yang sempurna untuk menjaga kesehatan otak. Selain itu, mereka juga bekerja untuk memerangi depresi. Dan karena sangat nyaman dan murah, mereka benar-benar harus menjadi makanan pokok dalam diet Anda.
Yang Anda butuhkan hanyalah segenggam almond sehari untuk melihat perubahan cerah dalam suasana hati Anda hari ini.
5. Telur
Pil antidepresan membantu meredakan gejala depresi dengan melepaskan kadar serotonin yang lebih tinggi dalam tubuh kita. Tetapi jika Anda lebih suka memperbaiki suasana hati secara alami, mengapa tidak mencoba beberapa telur?
Telur juga layak mendapat tempat dalam daftar makanan penambah mood kami dan mengandung protein dan, seperti antidepresan, membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak serotonin. Secara alami, telur juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kolesterol, tetapi jika Anda hanya mengonsumsi 2-3 hari, berat badan Anda akan baik-baik saja, sementara suasana hati Anda akan diberikan dorongan positif. Barang bagus!
6. Cokelat
Daftar makanan penambah suasana hati ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan cokelat. Oke, jadi sebelumnya kami mengatakan bahwa sundae cokelat buruk untuk Anda. Yah, mereka agak. Tapi cokelat sendiri sebenarnya bisa sangat baik untukmu, terutama cokelat hitam.
Cokelat hitam khususnya dikenal sangat baik dalam mengurangi hormon stres kita, yang pada dasarnya berarti bahwa makan lebih banyak akan membantu Anda merasa lebih santai dan bahagia.
Kelemahan dari cokelat adalah Anda bisa menambah berat badan jika Anda makan terlalu banyak. Sebaiknya Anda membatasi jumlah kalori Anda, dan hanya makan sebanyak yang benar-benar Anda butuhkan.
7. Teh
Sementara kopi itu sendiri dapat membuat Anda lebih waspada dan fokus, minum terlalu banyak Joe tidak sepenuhnya sehat untuk Anda dan dapat menyebabkan serangan kecemasan. Teh berkafein, di sisi lain, tidak terlalu membuat ketagihan dan tetap mempertahankan manfaat kopi yang meningkatkan suasana hati.
Kami merekomendasikan secangkir teh hijau, hitam atau oolong berkafein di pagi hari untuk membantu memulai hari Anda dengan cara yang positif. Alasan mengapa teh ini memainkan peran intrinsik dalam membentuk suasana hati kita adalah karena jumlah theanine yang terkandung di dalamnya.
8. Sarden
Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika kita rendah omega 3, kita cenderung mengalami depresi. Untungnya, ikan berminyak seperti sarden atau salmon kaya akan omega 3 dan karena itu mampu memberi kita dorongan positif kapan pun kita merasa sedih.
Dr Eva Cyhlarova, kepala penelitian di Mental Health Foundation, mengatakan:“Sekitar 60% dari berat kering otak adalah lemak, dengan sekitar 30% dalam bentuk omega 3.”
Anda tahu apa yang harus Anda lakukan, bukan?
9. Sayang
Madu terkenal karena efeknya yang menenangkan pada pikiran yang cemas dan juga merupakan bagian dari daftar makanan penambah suasana hati kami. Ini sebagian besar berkat fakta bahwa ia mengandung asam amino yang menciptakan hormon serotonin. Serotonin membantu menginduksi tidur dan sangat membantu kita rileks.
Madu juga sangat nyaman dan enak, dan Anda bisa mengatasinya hanya dengan memasukkannya ke dalam secangkir teh atau sepoci yoghurt. Meskipun kami tidak menyarankan Anda menelan lebih dari sepuluh sendok makan sehari. Selamat menikmati!
10. Tomat
Tomat sebenarnya adalah buah-buahan, jadi jika Anda takut sayuran, Anda tidak perlu takut lagi dengan bola merah yang menggemaskan ini!
Hal hebat tentang tomat adalah tomat tidak hanya membantu membersihkan tubuh dari radikal bebas jahat yang merusak sel dan menyebabkan kanker, tetapi juga membantu memerangi depresi dengan kadar asam folat yang sangat tinggi.
Jika Anda ingin meningkatkan mood dengan tomat, kami menyarankan Anda untuk tidak makan lebih dari 3 cangkir sehari, tetapi Anda makan setidaknya satu.
Secara keseluruhan, meningkatkan mood Anda dengan makanan super adalah cara yang benar-benar alami untuk mencerahkan hari Anda. Hal terbaiknya adalah semua makanan dalam daftar ini rasanya luar biasa, dan banyak di antaranya sangat serbaguna sehingga bisa digunakan dalam berbagai cara. Bahkan lebih baik adalah kenyataan bahwa banyak dari mereka bahkan dapat digabungkan untuk lebih mengoptimalkan suasana hati Anda. Misalnya, Anda bisa mencampur madu ke dalam teh, sambil makan tomat dan telur di atas roti panggang.
Apa makanan peningkat mood favorit Anda?
Tetap bahagia!
