10 makanan kaya antioksidan yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda
Anda tahu bahwa antioksidan baik untuk Anda, mereka adalah hal-hal yang membantu tubuh Anda melawan radikal bebas yang dapat merusak DNA dalam sel Anda, membantu Anda melawan tanda-tanda penuaan dan dapat membantu mencegah kanker juga. Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa beberapa makanan memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi daripada yang lain, tetapi makanan mana yang terbaik? Untuk membuat segalanya sedikit lebih mudah, kami telah membuat daftar untuk Anda di sini sepuluh makanan kaya antioksidan teratas yang benar-benar harus dimasukkan dalam diet Anda:
1. Blueberry
Blueberry adalah sumber antioksidan yang fantastis dan dikenal sangat berguna dalam melindungi kesehatan jantung Anda. Mereka juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh Anda dan sering digunakan sebagai makanan sehat untuk membantu mengobati diabetes.
2. Stroberi
Sebuah studi universitas menyebut stroberi sebagai salah satu sumber antioksidan alami terbaik. Makan stroberi dapat membantu kesehatan mata Anda, dan menjaga kulit tetap bersih. Mereka juga membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah Anda.
3. Plum
Plum bukan favorit semua orang, tetapi mereka adalah sumber vitamin dan serat yang baik, serta kaya akan antioksidan. Hanya seperempat cangkir plum akan memberi Anda lebih dari 30% vitamin K yang Anda butuhkan dan lebih dari 10% serat.
4. Teh hijau
Ini tidak semua tentang makan buah dan sayuran untuk mendapatkan antioksidan Anda, teh hijau juga merupakan sumber yang bagus. Teh hijau mengandung jenis antioksidan unik yang disebut EGCG atau epigallocatchin-gallate, yang sangat efektif dalam memerangi kerusakan akibat radikal bebas dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
5. Anggur merah
Tidak sering Anda melihat alkohol dalam daftar makanan sehat, tetapi anggur merah masuk dalam daftar sepuluh sumber antioksidan teratas. Anggur merah mengandung fenol, resveratrol dan bioflavonoid, dan segelas anggur merah kadang-kadang bahkan sering direkomendasikan oleh dokter.
6. Cengkih
Cengkih terkenal karena sifat antijamur dan antibakterinya dan, dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2009, cengkeh juga terkenal karena sifat antioksidannya yang melepaskan hidrogen, saat dimakan, dan kemampuannya untuk mengurangi peroksidasi lipid, atau dengan kata lain. , degradasi oksidatif lipid.
7. Kacang pinto
Anda mungkin tidak menyangka akan melihat kacang dalam daftar ini, tetapi kacang pinto sebenarnya adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Mereka juga merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, sehingga baik untuk pencernaan juga.
8. Kenari
Kenari dapat memberikan dosis kuat antioksidan pelawan kanker dan senyawa pelawan kanker, antioksidan fenol alami – asam ellagic. Mereka juga dikenal berguna dalam memerangi diabetes tipe 2 dan juga baik untuk jantung Anda.
9. Cranberry
Cranberry adalah makanan super yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang merupakan salah satu sumber alami antioksidan fenol tertinggi. Mereka juga terkenal karena kemampuannya melawan infeksi saluran kemih.
10. Anggur
Anggur yang lebih gelap, khususnya, sarat dengan fitokimia, antioksidan yang dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker. Mereka juga mengandung vitamin C dan selenium.
Apa makanan sehat favorit Anda yang ingin Anda sertakan dalam diet Anda?
Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat Anda di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
